מיתוס או עובדה, ארוחת ערב משמינה

ג'קרטה - אנשים רבים חושבים שארוחת ערב משמינה אותם. ההנחה הזו היא למעשה רק מיתוס. כי לא פעילות ארוחת הערב היא שמשמינה אותך, אלא סוג האוכל שאתה אוכל. אם אתה לא בטוח, ראה את ההסבר הבא, קדימה!

בארוחת הערב, מה קורה לגוף?

דווח דרך האתר בְּרִיאוּת , הסביר שהגוף ישרוף שומן בזמן השינה. אז כאשר אתה אוכל בלילה, גליקוגן (מאגרי גלוקוז) בגוף יומר לגלוקוז וישוחרר לזרם הדם כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם במהלך השינה.

קרא גם: לארוחת ערב לפני השינה מסתבר שיש יתרונות

כאשר הגליקוגן מתרוקן, הכבד שורף תאי שומן לצורך אנרגיה. תהליך זה אורך זמן רב, שהוא כ-12 שעות. זו הסיבה שכשאתה אוכל בלילה (במיוחד ממש לפני השינה), הגוף שלך לא מקבל מספיק זמן לעשות את כל התהליך הזה. כתוצאה מכך, הגליקוגן יומר לעתודות אנרגיה ויאוחסן בשלושה מקומות, כלומר שרירי השלד, הכבד והשומן (תאי שומן). אם צריכת הקלוריות היומית גדולה מדי, אז גם מאגרי האנרגיה המאוחסנים בתאי השומן יכולים לגדול, מה שהופך אותך לרגיש לעלייה במשקל.

ארוחת ערב בעצם לא משמינה

ארוחת ערב לא תשמין, כל עוד אתה יודע מתי הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת ערב. בנוסף, עליכם לשים לב גם לסוג המזון שאתם אוכלים. אם אתה אוכל תזונה בריאה, אז, הסיכון לעלייה במשקל יכול להיות מופחת. מצד שני, אם אתה אוכל מזון לא בריא (כגון: ג'אנק פוד ) וללכת לישון מיד לאחר האוכל, אתה נוטה לבעיות בריאותיות. אלה כוללים: הפרעות חומצת קיבה (כגון: צַרֶבֶת ), עלייה במשקל ונדודי שינה.

קרא גם: 4 חטיפים בריאים להחליף ג'אנק פוד

זמן ארוחת הערב האחרון המומלץ הוא 3 שעות לפני השינה. עם זאת, אם אתם מרגישים רעבים מאוד בלילה, בחרו במזונות עשירים בסיבים וחלבון, אך דלים בקלוריות ובשומן. למשל, ירקות ופירות. הסיבה לכך היא שמספר מחקרים מצאו שאכילת ארוחת ערב עם צריכה נכונה היא למעשה טובה לבריאות. מחקרים אלו כוללים:

• מחקרים שנערכו על ספורטאים. המחקר מראה שאכילת חטיף עתיר חלבון 30 דקות לפני השינה יכולה לעזור לתהליך הוצאת האנרגיה. זה שימושי לשמירה על תפקודי גוף תקינים בזמן שאדם נח.
• מחקרים שנערכו על קבוצת נשים עם עודף משקל ( משקל עודף והשמנה). המחקר הראה שצריכה של חטיפים דלי שומן, דלי קלוריות ועתירי סיבים (כגון דגני בוקר) לפני השינה יכולה להפחית את התיאבון בבוקר, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלהם.
• לומדים בקבוצות משקל עודף הראה גם שצריכה של חטיפים עתירי חלבון בלילה יכולה להפחית את לחץ הדם ואת הסיכון לטרשת עורקים (היווצרות רובד בכלי הדם). . תוצאות אלו התקבלו כאשר הקבוצה צרכה חטיפים עתירי חלבון ואיזנה זאת בפעילות גופנית סדירה.

קרא גם: תפריט ארוחת ערב שלא משמין

זו עובדה לגבי ארוחת ערב שנחשבת לעתים קרובות כמשמינה. אם עדיין יש לך שאלות לגבי ארוחת הערב, פשוט שאל את הרופא . דרך האפליקציה אתה יכול לשאול רופא מהימן בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play ממש עכשיו!