, ג'קרטה - למרות שאתה צעיר, זה לא אומר שאתה לא צריך לדאוג לבריאות הלב שלך. דווקא על ידי יישום אורח חיים בריא או הרגלים שטובים ללב מוקדם ככל האפשר, ניתן לקבל לב שנשאר בריא עד גיל מבוגר. בואו לגלות כאן דרכים פשוטות שתוכלו לעשות כדי לשמור על בריאות הלב בגיל צעיר.
למרות שבץ מוחי, התקפי לב או מחלות לב אחרות שכיחים יותר בקרב אנשים מעל גיל 60, גם צעירים בשנות ה-20 לחייהם צריכים להיות מודעים למחלות לב. למעשה, מחלת לב פוגעת ב-1 מכל 10 אמריקאים בגילאי 20-39.
מחלות לב בגיל צעיר יכולות להופיע עקב אורח חיים לא בריא, כמו חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה והרגלים לא בריאים אחרים שבוצעו במשך שנים. לכן, שינוי אורח החיים שלך לבריא יותר יכול להיות השקעה חשובה לבריאות הלב שלך בטווח הארוך.
קרא גם: 5 הרגלים שגורמים להתקפי לב בגיל צעיר
הנה איך לשמור על לב בריא בגיל צעיר:
1. צרכו שומנים בריאים, לא שומני טראנס
למרות שלעתים קרובות מאשימים את השומן כגורם לעלייה במשקל ולבעיות בריאות שונות, למעשה הגוף שלנו עדיין זקוק לצריכת שומן. אנו זקוקים לצריכת שומן, כגון שומן רווי, שומן בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי ( שומן רב בלתי רווי ). עם זאת, סוג אחד של שומן שאנחנו לא צריכים הוא שומן טראנס, הידוע כמגביר את הסיכון לכל החיים למחלות לב או שבץ.
הסיבה לכך היא שומני טראנס יכולים לסתום עורקים על ידי הגדלת רמות הכולסטרול הרע (LDL) והורדת הכולסטרול הטוב (HDL). לכן, על ידי הגבלת צריכת שומני טראנס, אתה יכול לשמור על זרימת הדם בצורה חלקה בכל הגוף. שומן טראנס הוא סוג של שומן שנמצא לעתים קרובות במוצרי מאפה, חטיפים, מרגרינה ומזון מהיר מטוגן.
קרא גם: 7 מזונות עתירי שומן טובים לבריאות
2. הקפידו על היגיינת שיניים
אולי אתם תוהים מה הקשר בין היגיינת שיניים לבריאות הלב. למעשה, לשמירה על שיניים בריאות יכולה להיות השפעה גם על בריאות הגוף הכוללת, כולל הלב. הסיבה לכך היא שאנשים הסובלים מדלקת חניכיים (מחלת חניכיים) נמצאים בסיכון למחלות לב.
מחקרים רבים הראו כי חיידקים בפה המעורבים בהתפתחות מחלות חניכיים יכולים לחדור לזרם הדם ולגרום לעלייה בחלבון C-reactive, המהווה סמן לדלקת בכלי הדם. שינויים אלה יכולים בסופו של דבר להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
לכן, נקו את השיניים על ידי צחצוח שיניים כל יום ושימוש בחוט דנטלי חוט דנטלי כדי למנוע מחלות חניכיים.
קרא גם: כאב שיניים יכול גם לעורר מחלות קטלניות, הנה איך!
3. אל תעשן והימנע מעשן סיגריות
אם התחלת לעשן מאז שהיית נער, אולי הגיע הזמן שתשקול להפסיק לעשן. למעשה, חשיפה לעשן סיגריות בלבד עלולה להזיק לבריאות.
מחקרים מראים שלמעשנים פסיביים, או אנשים שנחשפים לעישון פסיבי בבית או בעבודה, יש סיכון גבוה ב-25-30 אחוז ללקות במחלות לב. לפי איגוד הלב האמריקאי, חשיפה לעשן טבק תורמת לכ-34,000 מקרי מוות ממחלות לב מוקדמות ול-7,300 מקרי מוות מסרטן ריאות מדי שנה.
בנוסף, לאנשים שאינם מעשנים אך יש להם לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה יש סיכון גבוה יותר למחלות לב אם הם נחשפים לעישון פסיבי. הסיבה לכך היא שהכימיקלים הכלולים בעשן הסיגריות יכולים לתרום להתפתחות של הצטברות פלאק בעורקים.
4. אל תשב יותר מדי זמן
בשנים האחרונות, מחקרים הראו כי ישיבה ארוכה מדי בכל פעם אינה טובה לבריאות, לא משנה כמה קשה אתה מתאמן. אלו בהחלט חדשות רעות עבור עובדי משרד שצריכים לשבת כל היום.
בהתבסס על התוצאות המשולבות של מספר מחקרים תצפיתיים שכללו כמעט 800,000 אנשים, החוקרים מצאו כי אלו שישבו הכי הרבה היו בעלי סיכון מוגבר של 147 אחוז למחלות לב וכלי דם ועלייה של 90 אחוז במוות מהמחלה. בנוסף, ישיבה ממושכת מדי (במיוחד בעת נסיעה) עלולה גם להגביר את הסיכון לפקקת ורידים עמוקים (קריש דם).
אז, החוקרים מציעים לנסות לזוז לעתים קרובות ככל האפשר. למשל, על ידי חנייה רחוקה מהמשרד, שימוש במדרגות במקום במעלית, וזכירת פעילות גופנית באופן קבוע.
5. לישון מספיק
שינה היא חלק חשוב בשמירה על לב בריא. אם אתה לא ישנה מספיק, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, ללא קשר לגילך. מחקר שבדק 3000 מבוגרים מעל גיל 45 מצא כי אלו שישנו פחות משש שעות ביום היו בסיכון כפול ללקות בשבץ מוחי או התקף לב, בהשוואה לאנשים שישנו שש עד שמונה שעות בלילה. חוקרים מאמינים ששינה מועטה מדי עלולה להוביל להפרעות במצבים בריאותיים בסיסיים ובתהליכים ביולוגיים, כולל לחץ דם ודלקת.
אלה הדרכים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות הלב בגיל צעיר. חוץ מזה, הורד גם אפליקציה מי יכול להיות חבר מועיל לשמור על בריאותך בכל יום. דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , רופא מומחים מומחים ומהימנים מוכנים לעזור לך לתת עצות בריאותיות בכל זמן ובכל מקום מבלי שתצטרך לצאת מהבית.
