“לא רק יעיל לירידה במשקל, ביצוע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע יכול גם לעזור לך לשמור על הבריאות הכללית. התנועות הפשוטות שלו הופכות את התרגיל הזה למתאים למתחילים וניתן לעשות אותו בבית.”
, ג'קרטה - פעילות גופנית אירובית היא סוג של פעילות גופנית שיכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. למרות שהתנועה עשויה להיראות פשוטה, למעשה פעילות אירובית יעילה לאיבוד שומן בגוף, מכיוון שתרגיל זה שורף שומן במקום פחמימות כמקור אנרגיה במהלך האימון.
קרא גם: פעילות אירובית יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב
לא רק טוב לירידה במשקל, פעילות אירובית יכולה גם לחזק את בריאות הלב וכלי הדם שלך, להגביר את הסיבולת, להפחית חרדה ולהגביר את האנרגיה שלך, אתה יודע. בהתחשב שבמהלך המגיפה, מומלץ להתאמן מהבית, הנה כמה תנועות אימון אירובי שמתאימות למתחילים וניתן לעשות בבית:
- חבל קפיצה
למרות שהתנועה היא רק קפיצה, חבל קפיצה שימושי לפיתוח מודעות גוף טובה יותר, אימון קואורדינציה של ידיים ורגליים וזריזות. ודא שאתה עושה תנועה אירובית אחת בחדר גדול מספיק בבית.
- לרוץ או לרוץ
זוהי צורה יעילה של פעילות אירובית. ריצה יכולה לשפר את בריאות הלב, לשרוף שומן וקלוריות ולשפר את מצב הרוח. אם אתה מתחיל, אתה יכול לרוץ למעלה הליכון או להתרוצץ בבית במשך 20-30 דקות פעמיים בשבוע.
קרא גם: הכן את הדברים האלה לפני שאתה עושה ריצה
- לָלֶכֶת
הידעת, הליכה כל יום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה ודיכאון, אתה יודע. שאפו ללכת במשך 150 דקות בשבוע, אותם תוכלו לפרק ל-30 דקות 5 ימים בשבוע.
- מטפס הרים
תרגיל אירובי זה טוב מאוד לאימון שרירי הבטן, העכוז, הירכיים והרגליים.
- ג'ק גוץ
סקוואט בשילוב קפיצות מצוינים לעבודת פלג הגוף התחתון ולשיפור היציבה והיציבות.
קרא גם: זהו ספורט בטוח לעשות במהלך מגיפת הקורונה
התאמן באופן קבוע כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. אם אתה חולה, אל תיבהל. אתה יכול לקנות את התרופות שאתה צריך דרך האפליקציה . בחייך, הורד האפליקציה כרגע.
