, ג'קרטה - בצום של 13 שעות ביום, הגוף ייקח אנרגיה ממאגרי הסוכר בגופך. אז, רמות הסוכר בדם עדיין מתרחשות ואתה יכול לעשות פעילויות שונות. לאחר יום של פעילות, כמובן שמאגר האנרגיה שלך ימשיך לרדת, ולגרום לך להרגיש חלש אחר הצהריים.
למעשה יש צורך באיפטר עם מתוק כדי להחליף את האנרגיה האבודה שלך. עם זאת, לרוב תפריטי takjil יש תכולת סוכר גבוהה מאוד, כך שזה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות. זה עלול להיות מסוכן לאלו מכם הסובלים מסוכרת.
קרא גם: חשב והגשש את הצרכים הקלוריים והתזונתיים של הגוף בזמן הצום
בחירת Takjil בריאה עבור איפטאר
כדי להימנע מעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, כדאי לבחור בטאק'יל שאינו מתוק מדי ומכיל הרבה חומרים מזינים. כמה אפשרויות בריאות עבורך הן:
1. פרי תמרים 3 גרגירים
תמרים עשויים להיות בחירה טובה מכיוון שפרי זה מכיל הרבה אנרגיה וסיבים, כך שהוא יכול למנוע מכם אכילת יתר. עם זאת, לא כדאי לאכול יותר מדי תמרים כששוברים את הצום, כי גם תכולת הסוכר גבוהה למדי. פשוט תאכל שלושה דגנים כששוברים את הצום.
2. מרק פירות או קרח פירות
תפריט takjil המכיל פירות טוב לך גם לצרוך כששוברים את הצום. פירות מכילים מספיק סוכר כדי להחליף את האנרגיה שאיבדת במהלך היום, וכן מכילים סיבים טובים כדי לשמור על שובע זמן רב יותר. עם זאת, עליך להקפיד גם על הוספת סוכר או חלב מרוכז ממותק בצלחת הפירות שלך. אל תגזימו או אל תוסיפו סוכר וחלב מרוכז ממותק.
3. לפתן בננה ללא חלב קוקוס
החליפו את חלב הקוקוס בקומפוט בננה בחלב דל שומן. לפתן בננה זה יכול להיות תפריט טק'יל בריא יותר עבורך. בנוסף, כדאי גם להפחית את תוספת הסוכר בצלחת הקומפוט שלכם.
קרא גם:צום במהלך ההריון האם זה אפשרי או לא?
4. פודינג פירות
בדרך כלל, אנשים מעדיפים חטיפים מטוגנים כששוברים את הצום. עם זאת, מזונות מטוגנים אינם טובים לבריאות כאשר הם צורכים כל יום. תכולת קלוריות ושומן גבוהה מאוד יכולה לעורר מחלות קשות כמו סוכרת או יתר לחץ דם. מעכשיו, נסו להחליף את הצריכה המטוגנת שלכם בפודינג פירות. עם זאת, הקפד לא להשתמש ביותר מדי סוכר להכנת פודינג.
5. דייסת שעועית ירוקה
דייסת שעועית ירוקה היא גם אופציה בריאה של takjil מכיוון שהיא מכילה סוגים שונים של מינרלים חשובים לגוף, כמו חומצה פולית, אבץ, אשלגן, מנגן ומגנזיום. שעועית ירוקה ממלאת גם תפקיד בעיכוב תהליך החמצון של הכולסטרול הרע בגוף. לא רק זה, שעועית ירוקה היא גם מקור לחלבון שמתפקד גם כנוגד חמצון, אנטי דלקתי, נוגד גידולים, וגם מסוגל להכיל את תהליך חילוף החומרים בשומן בגוף בצורה תקינה.
6. סלט עוף
קְעָרָה סלט עוף עם טעם מלוח ורענן אתה יכול לנסות את זה כמנת איפטאר. איך להכין את זה בעצם קל מאוד. פשוט צולים את חזה העוף במחבת עם מעט מלח ופלפל שחור, ואז חותכים אותם לחתיכות ומניחים אותם על קערת ירקות. אפשר להוסיף גם גבינה להעשרת הטעם. הסיבים בירקות והחלבון במזונות אלו יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר, אך לא ישנוני. כי הקלוריות אינן גבוהות כמו מזונות מתוקים.
קרא גם: 9 פירות שיכולים למנוע התייבשות בזמן צום
ובכן, אלו הן כמה אפשרויות בריאות לשבירת הצום שאתה יכול לנסות. אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות בזמן הצום, אל תהסס לשאול את הרופא שלך. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה כדי לעשות את זה קל ומעשי יותר מבלי לצאת מהבית.
התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. מה שובר צום? מזון, משקאות ותוספי מזון.
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2021. מה מותר ומה אסור לאכול ולשתות בזמן הצום.
