, ג'קרטה - האם שמעתם פעם את המונח מיקרו-שינה ? מצב זה הוא אירוע של אובדן הכרה או תשומת לב של מישהו בגלל שאתה מרגיש ישנוני, אז אתה נרדם בפתאומיות אבל רק תוך זמן קצר מאוד, שהוא בערך שנייה עד שתי דקות בליווי טלטלה חזקה של הראש. טלטלה פתאומית בראשך היא סימן שנרדמת.
מֶשֶׁך מיקרו-שינה זה יכול לקחת יותר זמן אם אתה באמת נכנס למצב שינה. בכללי, מיקרו-שינה קורה לעתים קרובות כשאתה עושה עבודה מונוטונית כמו כשאתה בוהה במסך מחשב או סמארטפון במשך זמן רב או נהיגה, במיוחד אם אתה לא ישנה מספיק.
זה יכול להיות כאשר חווה שינה מיקרו, אתה לא מבין אם אתה ישן או עומד להיכנס למצב שינה. מיקרו-שינה זה יכול להתרחש גם עם עיניים פקוחות אך מביטים ריק או מאופיין בתנועות ראש כגון הנהון וממצמץ לעתים קרובות מדי ואי יכולת לזכור דברים שקרו כמה דקות קודם לכן. אחרי שחוויתי שינה מיקרו, בדרך כלל אתה מתעורר לעתים קרובות בתחושת רעננות תוך זמן קצר.
גורמים למיקרו-שינה
אכן, לא כל ישנוניות גורמת לך לחוות מיקרו-שינה . עם זאת, ישנם ארבעה דברים שנחשבים להגדיל את הסיכון שלך לחוות מיקרו-שינה :
- הפרעת שינה . המוח הופך פחות מרוכז במהלך היום יכול להיגרם מהפרעות שינה שגורמות לירידה בכמות ואיכות השינה כמו נדודי שינה ונדודי שינה. דום נשימה בשינה
- עֲבוֹדָה מִשׁמֶרֶת לַיְלָה. אם אתה עובד לעתים קרובות מִשׁמֶרֶת אחד הסיכונים בלילה הוא שזה יכול להפחית את זמן השינה בגלל שינוי בזמן השינה. סביר מאוד להניח שמיקרו-שינה תתרחש במהלך תקופת המעבר של השינה
- יש לך חוב שינה. אם אתה ישן לעתים קרובות פחות מ-6 שעות בלילה, זה יכול לגרום לך לחוב שינה. כמות החוב לשינה יכולה להגביר את הסיכון לחוות מיקרו-שינה בכל עת
- יַחַס. אחת מתופעות הלוואי של נטילת תרופות היא נמנום. אם גם אתה חסר שינה, אז תופעות הלוואי הללו עלולות לגרום לך להרגיש ישנוני
סכנות של מיקרו-שינה
אם נשאר, הרגל מיקרו-שינה עלול להוות סכנה בטיחותית. זה בגלל ש מיקרו-שינה סיכון לגרימת תאונה עקב אובדן הכרה בעת נהיגה ברכב.
זכור, בנסיבות רגילות, המוח יכול ללכוד ולעבד גירויים שונים, אבל אם אתה חווה עייפות זה יגרום להפרעה בריכוז שלך כך שהמוח הופך מוגבל יותר לגירויים חזקים יותר.
אחת הסיבות השכיחות לתאונות היא תוצאה של הירדמות בזמן נהיגה. התרחשות תאונות לא רק פוגעת כלכלית, אלא גם גורמת למותם של אנשים רבים.
4 דרכים להימנע משינה מיקרו
יש ארבעה דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מיקרו-שינה , במיוחד בעת נהיגה או עומדים לנהוג:
- לשתות קפה. אבל אתה צריך לתת קצת זמן לפני הנהיגה. בדרך כלל, קפה נותן השפעה 30 דקות לאחר הצריכה.
- תשאר פעיל. אתה יכול לעשות פעילויות ששומרות אותך ער כמו צ'אט בזמן נהיגה או שאתה יכול גם להשתמש בתחבורה ציבורית כדי ללכת ולעמוד.
- לישון מספיק , שזה 7-9 שעות כדי שתוכל לבצע פעילויות עם נפש וגוף רעננים.
- לנוח אם ישנוני. אם אתה מרגיש עייף או ישנוני בזמן נהיגה, עצרו מיד והקדישו זמן להירדם. במיוחד אם אתם נוהגים למרחקים ארוכים, מומלץ לעשות הפסקה כל 1-2 שעות
אם יש לך שאלות אחרות בנושא שינה מיקרו, אל תהססו לשאול את הרופא . ניתן ליצור קשר עם הרופא דרך התכונה פנה לרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. בחייך, הורד יישום ב-App Store וב-Google Play עכשיו.
קרא גם:
- טיפים שיקלו על השינה
- מה שאתה צריך לדעת על שיתוק שינה
- נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה
