ג'קרטה - אם את סובלת לעיתים קרובות מכאבי ראש לפני או במהלך הווסת, החדשות הטובות הן שאת לא לבד. יש כ-60 אחוז מהנשים שיש להן היסטוריה של מיגרנות מחוץ למחזור החודשי, שחוות גם מיגרנות בזמן הווסת. סוג זה של כאב ראש יכול להיות מופעל על ידי גורמים שונים. אחד מהם הוא שינויים הורמונליים, המתרחשים בדרך כלל בזמן הווסת.
כאבי ראש בזמן הווסת יכולים להופיע בכל עת. עם זאת, בדרך כלל כאבי ראש יופיעו יומיים לפני עד שלושה ימים לאחר סיום הווסת. מבחינת גיל, כאבי ראש בזמן הווסת יכולים להיות מורגשים על ידי נשים מגיל ההתבגרות, בגיל הפרודוקטיבי שלהן, ועד לפני גיל המעבר.
קרא גם: מחזור לא סדיר, מה לעשות?
איך להתגבר על כאבי ראש בזמן הווסת
כדי להתגבר או לפחות להקל על כאבי ראש במהלך הווסת, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כלומר:
1. דחיסה קרה
כדי להקל על כאבי ראש בזמן הווסת, ניתן לדחוס את הצוואר הכואב או את אזור הראש בעזרת דחיסה קרה.
2. ניהול מתח
על מנת שכאבי הראש בזמן הווסת יירגעו, נסו לנהל את המתח בצורה טובה. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. החל מפעילות גופנית פעילה, עשיית מדיטציה, נשימה של אוויר צח ועד לעשיית תחביבים ופעילויות מהנות.
3. הגבל את הצריכה של מזונות ומשקאות מסוימים
כדי להפחית התקפי כאבי ראש, מומלץ להגביל את צריכת קפאין, אלכוהול ומזונות המכילים MSG. בנוסף, יש להימנע גם ממזונות בעלי תכולת טירמין גבוהה, כגון אבוקדו, בננות, דגים מעושנים, שוקולד ופירות יבשים מכיוון שהם עלולים לעורר כאבי ראש.
קרא גם: הכירו את סוגי כאבי הראש השונים
4. הפחת את צריכת המלח
הפחתת צריכת המלח יכולה להיעשות גם כדי להקל ולמנוע כאבי ראש בזמן הווסת. הסיבה לכך היא שצריכת מלח מוגזמת עלולה להגביר את לחץ הדם ולעורר כאבי ראש.
5. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לכאבי ראש בזמן הווסת, אתה יודע. אבל זכרו, לפני ביצוע פעילות גופנית, אל תשכחו לשתות מספיק מים, לאכול מזונות עתירי חלבון ולהתחמם.
6. הימנע מחשיפה לריחות חזקים
כדי לעזור להתמודד עם כאבי ראש בזמן הווסת, הימנעי מחשיפה למרכיבים בעלי ריח חזק, כגון בושם, זיהום אוויר, מוצרי ניקוי או טעמי מזון העשויים מכימיקלים.
7. קח תוספי מגנזיום
ניתן ליטול תוספי מגנזיום כדי להפחית כאבי ראש בזמן הווסת. עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוסף זה. כדי להקל, הורד אפליקציה בלבד לשאול את הרופא דרך לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום. אם הרופא שלך ממליץ על תוסף מגנזיום מסוים, אתה יכול גם לקנות את התוסף דרך האפליקציה , אתה יודע.
קרא גם: 3 עובדות על כאבי ראש שכדאי לדעת
8. קח משככי כאבים
נטילת משככי כאבים יכולה להיות גם אחת הדרכים להפחית את כאבי הראש בזמן הווסת. אבל לפני שצורכים אותו, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
אלו 8 דרכים שבהן תוכל לנסות להתמודד עם כאבי ראש בזמן הווסת. כדי לצפות את הגעתו של התקף כאב ראש במהלך הווסת, עליך לרשום מתי מתרחש כאב הראש. בנוסף להבנת דפוס כאבי הראש, ניתן לרשום את ההערות גם בעת עריכת בדיקה לרופא, כך שניתן יהיה לסייע לרופאים למצוא את הטיפול המתאים. אם כאב הראש בזמן הווסת אינו פוחת או אפילו מתגבר, כדאי לפנות לרופא.
