ג'קרטה - אורח חיים, במיוחד המזון הנצרך מדי יום, משפיע מאוד על רמות הכולסטרול בגוף. לכן חשוב לבחור אילו מזונות יכולים להעלות את רמות הכולסטרול ואילו לא.
אומרים שיש לך כולסטרול גבוה אם רמת הכולסטרול בדם שלך גבוהה מ-200 מ"ג/ד"ל. למרות שיש לו תפקיד חשוב בגוף, רמות כולסטרול מוגזמות עלולות לעורר מחלות קשות שונות, בעיקר מחלות לב וכלי דם.
קרא גם: אלו רמות כולסטרול תקינות לנשים
הימנע ממזונות הגורמים לכולסטרול גבוה
בעיקרון, ישנם סוגים רבים של שומן. יש טובים ובטוחים לצריכה, אבל יש גם שומנים רעים וצריך להגביל אותם בצריכה. לכן, הימנעות ממזונות המעוררים כולסטרול גבוה אינה רק הימנעות ממזונות המכילים שומן.
שומנים טובים מגיעים בדרך כלל מסוגים של חומצות שומן אומגה 3, שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי. את השומנים הטובים הללו ניתן להשיג משמן סלמון, מקרל, טופו, אבוקדו ושמן קנולה.
בינתיים, מזונות שיש להימנע מהם מכיוון שהם יכולים לגרום לכולסטרול גבוה הם:
1. מזונות המכילים שומן רווי
שומן רווי הוא שומן המצוי במזונות מן החי, כמו בשר ומוצרי חלב, וכן במזונות מטוגנים וארוזים. כמה דוגמאות למזונות המכילים שומן רווי הם בשר שומני, גבינה, חלב עתיר שומן, חמאה, גלידה ושמן קוקוס.
למרות זאת, לא חייבים להימנע לחלוטין ממזונות המכילים שומן רווי. אתה רק צריך להגביל את צריכתו, כדי שרמות הכולסטרול בדם לא יעלו.
קרא גם: 6 דרכים לשמור על רמות כולסטרול תקינות במהלך החופשה
2. מזונות המכילים שומני טראנס
יש להימנע ככל האפשר ממזונות המכילים שומני טראנס, מכיוון שהם יכולים להעלות את הכולסטרול הרע (LDL) בגוף, ובמקביל להוריד את הכולסטרול הטוב (HDL). כמה דוגמאות למזונות המכילים שומני טראנס הם מזון מטוגן, מאפים, ביסקוויטים, סופגניות, המבורגרים ופיצה.
3. מזונות עתירי מלח
ההרגל של צריכת מזונות עשירים במלח יכול להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול בגוף. תכולת מלח גבוהה נמצאת בדרך כלל במזון מעובד, מזון ארוז, מזון מהיר וחטיפים.
4. מזונות עתירי סוכר
אם אינך רוצה רמות גבוהות של כולסטרול בגופך, חשוב גם להגביל את צריכת מזונות עתירי סוכר. סוג זה של מזון יכול גם לגרום לסוכרת, השמנת יתר ולהגביר את הסיכון להתקף לב.
5. משקאות אלכוהוליים
האם אתה מרבה לשתות משקאות אלכוהוליים? היזהר, הרגל זה עלול להוביל לעודף משקל, אשר מעלה בעקיפין את רמות הכולסטרול הרע בגוף.
על מנת להימנע מסיכונים אלו, עליך להגביל את צריכת האלכוהול ללא יותר מ-2 משקאות ביום לגברים, ולא יותר ממשקה אחד לנשים.
קרא גם: הורדת כולסטרול או משקל, מה חשוב יותר?
אלו סוגים מסוימים של מזונות שיכולים לעורר כולסטרול גבוה. מלבד אוכל, חשוב גם לשפר אורח חיים בריא יותר. לדוגמה, על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה כל יום במשך 30 דקות לפחות, שמירה על משקל גוף אידיאלי, הימנעות מעישון וצריכת משקאות אלכוהוליים.
בנוסף, חשוב גם לבצע בדיקות בריאות סדירות, כולל בדיקות כולסטרול. אתה יכול להשתמש באפליקציה לקבוע תור לרופא בבית החולים לבדיקת כולסטרול, או להזמין שירות מעבדה בבית.
רמות כולסטרול רע גבוהות מדי בגוף עלולות להגביר את הסיכון למחלות קשות שונות בהמשך החיים. לכן, חשוב לדעת תמיד את רמות הכולסטרול בגוף ולבצע שינויים לאורח חיים בריא יותר.
