, ג'קרטה - הסרעפת היא השריר העיקרי המשמש בנשימה, שהוא תהליך הנשימה. שריר זה ממוקם ממש מתחת לריאות וללב. השרירים מתכווצים ללא הרף בזמן השאיפה והנשיפה. הסרעפת היא שריר שלד דק היושב בבסיס בית החזה ומפריד בין הבטן לבית החזה.
הסרעפת מתכווצת ונעה אופקית בעת השאיפה. אירוע זה יוצר אפקט ואקום השואב אוויר לריאות. כאשר אתה נושף, הסרעפת נרגעת והאוויר נדחק החוצה מהריאות.
קרא גם: 4 היתרונות של טאי צ'י לנשימה
איך הדיאפרגמה פועלת על הנשימה
נשימה סרעפתית היא סוג של תרגיל נשימה המסייע בחיזוק הסרעפת, שריר חשוב המסייע לגוף לנשום. תרגיל נשימה זה נקרא גם נשימת בטן.
לנשימה סרעפתית יש יתרונות המשפיעים על הגוף כולו. זוהי טכניקת מדיטציה או הרפיה בסיסית, שיכולה להפחית את רמות הלחץ, להוריד לחץ דם ולווסת תהליכים גופניים חשובים אחרים.
הסרעפת היא שריר נשימה בצורת כיפה הממוקם בסמוך לתחתית כלוב הצלעות, ממש מתחת לבית החזה. כאשר אתה שואף ונושף אוויר, הסרעפת ושאר שרירי הנשימה סביב הריאות מתכווצים.
הסרעפת מבצעת את רוב המשימות במהלך אירוע הנשימה האנושי. במהלך השאיפה, הסרעפת מתכווצת כך שהריאות יכולות להתרחב לחלל נוסף ולהכניס כמה שיותר אוויר לפי הצורך.
שרירים בין הצלעות, הידועים כשרירים בין-צלעיים, מרימים את הצלעות כדי לעזור לסרעפת להזרים מספיק אוויר לריאות. שרירים ליד עצמות הבריח והצוואר עוזרים גם לשרירים הללו כאשר משהו מקשה עליך לנשום כראוי.
כל השרירים תורמים לכמה מהר ועד כמה הצלעות יכולות לנוע ולפנות מקום לריאות. חלק מהשרירים הללו כוללים את קשקשת, pectoralis minor, serratus anterior ו-sternocleidomastoid.
קרא גם: 3 סוגי תרגילי נשימה להקלת מתח
יתרונות הנשימה עם הסרעפת
לנשימה דיאפרגמטית יתרונות רבים. להלן כמה מהיתרונות המורגשים בעת נשימה עם הסרעפת:
- עוזר לגוף להירגע, מפחית את ההשפעות המזיקות של הורמון הסטרס קורטיזול על הגוף.
- מוריד דופק.
- מסייע בהורדת לחץ דם.
- מסייע בתסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
- משפר את יציבות שרירי הליבה.
- מגביר את יכולת הגוף לסבול פעילות גופנית אינטנסיבית.
- מוריד את הסיכוי לפציעה או מאמץ של שרירים.
- מאט את קצב הנשימה כך שהיא צורכת פחות אנרגיה.
אחד היתרונות הגדולים ביותר של נשימה סרעפתית הוא שהיא מפחיתה מתח. כאשר אדם נמצא במתח, מערכת החיסון פועלת במלוא יכולתו. זה יכול להפוך את הגוף לרגיש יותר למצבים שונים.
לאורך זמן, מתח (כרוני) ארוך טווח עלול לגרום לך לחוות חרדה או דיכאון. כמה תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור לגוף להפחית את ההשפעות של מתח זה.
קרא גם: לחיות בריא יותר על ידי שמירה על בריאות הריאות
נשימה סרעפתית מומלצת לעתים קרובות לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). COPD גורם לסרעפת להיות פחות יעילה, ולכן ביצוע תרגילי נשימה דיאפרגמטיים יכולים לעזור לחזק את הסרעפת ולשפר את הנשימה. ככה זה עובד:
- עם ריאות בריאות, הסרעפת עושה את רוב העבודה כאשר אתה שואף להכניס אוויר צח ולנשוף כדי להסיר פחמן דו חמצני וגזים אחרים מהריאות.
- עם COPD ומצבי נשימה דומים, הריאות מאבדות חלק מהגמישות או הגמישות שלהן, כך שהן אינן חוזרות למצבן המקורי בעת הנשיפה.
- אובדן גמישות בריאות עלול לגרום להצטברות אוויר בריאות, ולהשאיר פחות מקום לסרעפת להתכווץ לגוף לנשום חמצן.
- כתוצאה מכך, הגוף משתמש בשרירי הצוואר, הגב והחזה כדי לעזור לגוף לנשום. כלומר, הגוף אינו מסוגל לקבל כמה שיותר חמצן. מצב זה משפיע על כמות החמצן שיש לך לפעילות גופנית ולפעילויות גופניות אחרות.
- תרגילי נשימה עוזרים לגוף להוציא אוויר שהצטבר בריאות. זה גם מגביר את כמות החמצן באזור ומחזק את הסרעפת.
זה כל מה שאתה צריך לדעת על הסרעפת בנשימה. אם אתה נתקל בבעיות נשימה, פנה מיד לרופא באמצעות האפליקציה לקבל טיפול. בחייך, הורד יישום עכשיו!
