"גורמים שונים גורמים לבטן מתנפחת, כמו שינויים בהורמוני הגוף להרגלים יומיומיים שמזלזלים בהם. בטן נפוחה לא רק מפחיתה את הביטחון העצמי, אלא יכולה גם לעורר מחלות כרוניות בשלב מאוחר יותר בחיים. דוגמאות כמו סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן. מהם השלבים כדי לכווץ אותו?"
ג'קרטה - מראה של בטן נפוחה אינו מראה אידיאלי עבור אנשים מסוימים. רבים רוצים לקבל בטן שטוחה או אפילו לקבל שישייה . למרבה הצער, רובם רוצים דרך לכווץ את הבטן ללא פעילות גופנית ותזונה בריאה. אז, האם יש דרך לכווץ בטן נפוחה ללא פעילות גופנית ותזונה בריאה?
קרא גם: 4 הרגלים שמקלים על העלייה במשקל
איך לכווץ בטן מפושטת
כיווץ בטן נפוחה ללא פעילות גופנית ותזונה בריאה אינו בלתי אפשרי. השיטה מתמקדת בשריפת שומן. כי אין דרך יעילה ביותר לכווץ קיבה מפושטת מלבד שריפת שומן עודף בגוף. זכור, הגוף אינו יכול לשרוף רק אזור אחד בגוף, ולכן הדרך הטובה ביותר היא לשרוף את כל השומן בגוף. הנה איך לכווץ את הבטן ללא פעילות גופנית ותזונה בריאה:
1. ללעוס מזון לאט
המוח צריך זמן לעבד את זה שאכלת מספיק. לעיסת מזון ביסודיות ואיטית גם תגרום לך לאכול לאט יותר, מה שנקשר לירידה בצריכת מזון, שובע מוגברת וגודל מנות קטן יותר. כמה מהר אתה מסיים ארוחה יכול גם להשפיע על המשקל שלך.
2. השתמשו בצלחת קטנה
הדרך הבאה לכווץ קיבה נפוחה היא להשתמש בצלחת קטנה כשאוכלים מזון לא בריא. בעקיפין, הוא למעשה תורם לעלייה במשקל. כי שימוש בצלחת קטנה יותר יכול לעזור לך לאכול פחות, כי המנה נראית גדולה יותר.
3. לצרוך יותר חלבון
לחלבון יש השפעה חזקה על התיאבון. זה יכול להגביר את תחושות השובע, להפחית את הרעב ולעזור לאכול פחות קלוריות. ייתכן שהסיבה לכך היא שחלבון משפיע על מספר הורמונים שמשחקים תפקיד ברעב ובשובע, כולל גרלין ו-GLP-1. אם אתם אוכלים כרגע ארוחת בוקר המבוססת על דגנים, ייתכן שכעת תצטרכו לשקול לעבור למזונות עשירים בחלבון, כמו ביצים.
4. אכלו מזונות עשירים בסיבים
אכילת מזונות עשירים בסיבים מסיסים יכולה גם להגביר את השובע, ובכך למנוע מכם אכילת יתר. צריכה זו יכולה להגביר את השובע ולהפחית את צריכת המזון. סיבים מסיסים יווצרו ג'ל במגע עם מים. הג'ל מגדיל את זמן ספיגת החומרים המזינים ומאט את התרוקנות הקיבה.
קרא גם: מזונות שונים העשירים בסידן גבוה ויתרונותיהם
5. שתו מים באופן קבוע
שתיית מים יכולה לעזור לך לאכול פחות ולרדת במשקל, במיוחד אם אתה שותה אותם לפני הארוחות. מחקר אחד במבוגרים מצא ששתיית חצי ליטר מים כ-30 דקות לפני הארוחה הפחיתה את הרעב והפחיתה את צריכת הקלוריות. משתתפים ששתו מים לפני אכילה ירדו במשקל 44 אחוז יותר במשך תקופה של 12 שבועות בהשוואה לאלו שלא.
6. לישון באופן קבוע ולהימנע מלחץ
כשזה מגיע לבריאות, אנשים לעיתים קרובות מזניחים שינה ומתח. למעשה, לשניהם יש השפעה חזקה על התיאבון והמשקל. חוסר שינה יכול להפריע להורמונים מווסת התיאבון לפטין וגרלין. הורמון נוסף, קורטיזול, עולה כשאתה בלחץ.
הורמונים משתנים אלו יכולים להגביר את הרעב והתשוקה למזונות לא בריאים, מה שמוביל לצריכת קלוריות גבוהה יותר. יתרה מכך, חוסר שינה ומתח כרוני עלולים להגביר את הסיכון למספר מחלות, ביניהן סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר.
7. אל תפספסו ארוחת בוקר
אם אתה לא רוצה להיות בטן נפוחה, אל תוותרי על ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר לא רק הופכת את הגוף לבריא יותר, אלא גם נותנת אנרגיה לעבור את היום. ארוחת הבוקר יכולה לעזור לגוף שלך לשלוט במנת ארוחת הצהריים שלך, כדי שלא תאכל יותר מדי.
8. הפחת את צריכת הנתרן
מאכלים מלוחים ומלוחים טעימים מאוד כאשר הם צורכים. עם זאת, האם ידעת שלסוגים אלה של מזונות יכולים להיות השפעה שלילית על בריאות הגוף? המלח הכלול במזונות מלוחים ומלוחים מסוגל לקשור או להחזיק מים בגוף, כך שהגוף נראה שמן יותר. זה גם משפיע על צורת הקיבה, כך שהיא נראית מפושטת יותר. כדי למנוע מצב זה להתרחש, הקפד להגביל את הצריכה, כן.
קרא גם: 6 דרכים לכווץ קיבה מפושטת ללא פעילות גופנית ודיאטה
אלה כמה דרכים להפחית את השומן בבטן. אם אתה נתקל בבעיות ביישום שלה, שוחח על תנאים אלה עם הרופא ביישום למצוא דרך החוצה.
התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2021. דרכים מוכחות לרדת במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית.
מקורבים. ניגש לשנת 2021. 20 הדרכים הטובות ביותר לקבל בטן שטוחה ולהוריד שומן בבטן.
סטיילקרייז. ניגש בשנת 2021. 16 הדרכים הטובות ביותר להוריד שומן בבטן ללא כל פעילות גופנית.
