, ג'קרטה - עצירות או עצירות היא בעיה נפוצה שלעיתים קרובות חוות נשים בהריון. עצירות אצל נשים בהריון חווה בדרך כלל נשים בהריון בשליש הראשון של ההריון. כאשר סובלות מכך, נשים בהריון יחוו באופן אוטומטי תחושה מאוד לא נוחה. הם גם לא צריכים לקחת תרופות ברשלנות לבריאות התינוק. ואז, איך להתגבר על עצירות אצל נשים בהריון?
קרא גם: 6 טיפים לשמירה על בריאות האם והעובר במהלך הריון שליש שני
כיצד להתגבר על עצירות אצל נשים בהריון
התגברות על בעיית העצירות אצל נשים בהריון לא צריכה להיות רשלנית, כי היא תשפיע על מצבו הבריאותי של התינוק ברחם. נסה לא לקחת תרופות, אבל נסה לעשות כמה מהפעולות הטבעיות הבאות:
- צריכה של הרבה סיבים
במהלך ההיריון, מומלץ לאמהות לצרוך סוגים שונים של מזונות מזינים כדי לענות על רכיבי התזונה הדרושים לאם ולעובר. אחת הצרכנות החשובות שיש לעמוד בהן והיא שימושית לעיכול חלק היא סיבים. עצירות אצל נשים בהריון יכולה להיעשות על ידי אכילת מספר מזונות המכילים סיבים תזונתיים גבוהים, כגון ירקות ירוקים, פירות, אגוזים, דגנים וחיטה.
- שתו יותר מים
כיצד להתגבר על עצירות בנשים בהריון ניתן לאחר מכן לעשות עם הרבה צריכת מים. הרגל זה יכול לעזור לשפר את העיכול על ידי ניקוי המעיים וריכוך שאריות המזון שאולי התקשו, מה שמקשה על הוצאתו.
- לאכול במנות קטנות
ניתן להתגבר על עצירות אצל נשים בהריון על ידי צריכת מנות קטנות של מזון. הסיבה היא שצריכת מזון מרובה תגרום לאם להיות שבעה, ולכן היא תכביד על מערכת העיכול בעיכול המזון. בהקשר זה, אמהות יכולות לצרוך מזון במנות קטנות, אך בתדירות גבוהה.
- ספּוֹרט
הרבה תנועה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעורר את מערכת העיכול, כך שהיא יכולה לעבוד טוב יותר. במהלך ההריון, אמהות צריכות להתאמן רק 3 פעמים בשבוע, במשך 20-30 דקות בכל מפגש. לסוג הפעילות הגופנית המתאימה למצבה של אמך, אל תשכח לדון בה קודם עם הרופא שלך, בסדר!
קרא גם: 6 חייבים לאכול מזונות בהריון בשליש הראשון
גורמים לעצירות אצל נשים בהריון
עצירות אצל נשים בהריון לא תתרחש רק ללא סיבה בסיסית. הנה הדברים שגורמים לזה:
- שינויים הורמונים
הריון גורם לעלייה בהורמון הפרוגסטרון בגוף של נשים הרות. הורמון זה ממלא תפקיד בהרגעת השרירים החלקים, כך שהתנועות שלהם נעשות איטיות יותר. בשל כך, תהליך עיכול המזון אורך זמן רב יותר, ובסופו של דבר נשים בהריון חוות עצירות.
- רחם מוגדל
ככל שגיל ההריון עולה, העובר יתפתח ויגרום להגדלת הרחם. עם הרחם הגדל, המעיים והרקטום יידחסו ובכך יפריעו לתהליך פינוי פסולת המזון מהגוף.
- לחץ
שוב, שינויים הורמונליים יגרמו למצב הרוח של נשים בהריון להפוך לא יציב. זה יהפוך את האם לרגישה יותר. נשים בהריון גם חושבות לעתים קרובות על דברים שגורמים להן לחרדות מה שמוביל ללחץ. לנשים בהריון מומלץ לשמור על הנפש רגועה, כי מתח לא רק משפיע על העובר, אלא גם גורם לעצירות.
קרא גם: 5 תפריטי ארוחת בוקר בריאים לנשים בהריון
קיבה מוגדלת ומשקל מוגבר גורמים לרוב הנשים ההרות להתעצלות לזוז. זוהי הסיבה העיקרית לעצירות אצל נשים בהריון. ואילו נשים בהריון צריכות לזוז הרבה כדי ששרירי הגוף לא יתנוקשים, כדי שהלידה תוכל להתבצע בצורה חלקה.
התייחסות:
איגוד ההריון האמריקאי. הגישה לשנת 2020. הריון ועצירות.
Healthline. הגישה לשנת 2020. 5 תרופות בטוחות לעצירות בהריון.
חדשות רפואיות היום. ניגש לשנת 2020. עצירות והריון: מה לדעת.
