האם יש פירות שכדאי להימנע מהם בעת דיאטה?

ג'קרטה - בעת דיאטה, רוב השיטות יציעו להגדיל את הצריכה של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומגוון מזונות בריאים אחרים. פירות מכילים הרבה חומרים מזינים שטובים לגוף. אז האם יש פרי שכדאי להימנע ממנו בעת דיאטה? למעשה, אתה עדיין יכול לאכול כל פרי בכמות הנכונה ולא בעודף. עם זאת, ישנם כמה פירות עשירים בסוכר וקלוריות ולכן אין לצרוך אותם בכמויות גדולות. זו הביקורת.

הימנע מצריכת פרי זה בדיאטה

ישנם מספר פירות שיש להגביל כאשר אתה בדיאטה, כלומר:

1.אבוקדו

העיקרון העיקרי ברוב שיטות הדיאטה הוא הפחתת צריכת הקלוריות הנכנסות לגוף. לכן, עליך להימנע מפירות המכילים כמויות גבוהות של קלוריות, כגון אבוקדו. ב-100 גרם אבוקדו, הכיל כ-160 קלוריות.

אבוקדו הוא מקור טוב לשומנים בריאים. לכן, אם אתם עדיין רוצים לאכול את הפרי הזה בזמן דיאטה, צרכו אותו בכמויות סבירות. אם אתם רוצים לאכול אותם תוך כדי דיאטה, קחו בחשבון את הכמות ושימו לב למאכלים אחרים שאתם אוכלים. כך תוכלו לקבל את הרכיבים התזונתיים באבוקדו בצורה מקסימלית.

קרא גם: פירות לעור זוהר

2.יין

למרות שהם טובים לבריאות הכללית, ענבים עמוסים בסוכר ושומן, מה שהופך אותם לפרי שיש להגביל בצריכה כאשר הם נמצאים בדיאטה קפדנית להרזיה. ב-100 גרם ענבים, הכיל 67 קלוריות, ו-16 גרם סוכר. אם צורכים אותה בכמות מוגזמת, צריכת הסוכר במהלך הדיאטה הופכת להיות מוגזמת.

3.פירות יבשים

בפירות יבשים כמו שזיפים מיובשים, צימוקים ואחרים יש יותר קלוריות מכיוון שהם אינם מכילים מים. בערך בכוס אחת של צימוקים מכילה 500 קלוריות וכוס אחת של שזיפים מיובשים מכילה יותר מ-450 קלוריות.

קרא גם: מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?

4.בננות

בננות הן בריאות מאוד, אבל אם צורכים אותה בכמות מוגזמת, היא עלולה לדרדר את הדיאטה שלך, אתה יודע. בננות עשירות בקלוריות ומכילות די הרבה סוכר טבעי. בבננה אחת, הכילה כ-150 קלוריות, עם כ-37.5 גרם של פחמימות.

לכן, אם אתה רוצה לאכול בננות בזמן דיאטה, הקפד לאכול רק פרי אחד ביום. בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך שלהן, בננות יכולות למעשה להיות חטיף בריא כאשר נהנים ממנה במתינות.

5. תאריכים

תמרים מיובשים מכילים סוכרים טבעיים גבוהים למדי, עם אינדקס גליקמי של 103. אם אתם אוכלים יותר מדי מהם בזמן דיאטה, היו מוכנים שהדיאטה שלכם תיכשל.

6. אננס

אולי זה לא מפתיע שאננס עשיר בסוכר בגלל טעמו המתוק מאוד. האינדקס הגליקמי של אננס הוא 66, נחשב בינוני עד גבוה. אם צורכים יותר מדי בזמן דיאטה, כמובן, ירידה במשקל עלולה להיות קשה.

קרא גם: 8 פירות שמתאימים לצריכה בסחור

7. ליצ'י

ליצ'י הוא פרי טרופי מדרום סין בעל ציון גליקמי גבוה. תחליף דומה לפרי ליצ'י הוא דובדבן שחור, בעל אינדקס גליקמי נמוך יותר.

אלה כמה פירות שצריך להגביל כשאתה בדיאטה. הדבר ששמים לב אליו הוא כמות הצריכה ותכולת הסוכר בפרי הנצרך. אם צורכים אותם בכמות מספקת ולא מוגזמת, מאוזנת עם סידורי אכילה בריאים דלי קלוריות, כמובן שאין בעיה לאכול את הפירות הללו כמגוון.

כדאי גם לאכול פירות טריים, לא פירות יבשים. הסיבה לכך היא שפירות יבשים רבים מתווספים בתוספת סוכר במהלך תהליך הייצור כדי להפוך אותם לטעימים יותר לצריכה. ובכן, תוספת של סוכר זה יכולה למעשה לדרדר את הדיאטה שלך. אז, בחר פירות טריים, כן!

אם אתה צריך ייעוץ מומחה על ניהול מזון בזמן דיאטה, ומאילו פירות אתה יכול וכדאי להימנע, אתה יכול הורד יישום לשאול תזונאי, בכל זמן ובכל מקום.