בְּרִיאוּת

חיבוק פרפר, דרך יעילה להפחתת חרדה?

, ג'קרטה - דרמה קוריאנית פופולרית בשם It's Okay to Not be Okay הציגה סצנה בשם " חיבוקי פרפר " אומרים, שיטה זו של חיבוק נעשית כדי להקל על רגשות ולשפר את מצב הרוח, aka מַצַב רוּחַ מִישֶׁהוּ. האם ידעת שהשיטה הזו אינה פיקטיבית?

חיבוק פרפר ידוע בעולם הפסיכולוגיה כצורה של גירוי עצמי להפחתת חרדה. לְהַשִׁיק פסיכותרפיה עץ פרא , במקור שיטה זו פותחה על ידי מטפלת בשם לוסינה ארטיגס ואיגנסיו ג'ארו בשנת 1998. שיטה זו שימשה כדי לעזור לניצולי טראומה שנגרמה על ידי הוריקן פאולין במקסיקו באותה שנה. אז איך עושים את זה? חיבוקי פרפר ?

קרא גם: חרדה מוגזמת, היזהרו מהפרעות חרדה

יתרונות ואיך לעשות חיבוק פרפר

חיבוק פרפר זה נעשה כדי לעזור להפחית חרדה ולגרום לאדם להרגיש נינוח ורגוע. לאחר שהוצגה לראשונה בשנת 1988, שיטה זו צומחת וכיום היא הסטנדרט בהתמודדות עם חרדה של מישהו, במיוחד אלה שחוו טראומה או בעלי פוטנציאל לפתח טראומה בטווח הארוך.

איך לעשות שיטה זו היא למעשה די פשוטה. חיבוק פרפר יכול להיעשות גם על ידי כולם. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות את כל הרגשות והתחושות שחווים, ואז אל תשפוט את הרגשות שמורגשים. לאחר מכן, נסה לנקות את דעתך ולהצליב את הידיים מול החזה. לאט, קחו נשימות עמוקות ונסו להתמקד.

ברגע שתתחיל, היה מודע לכל התחושות או הרגשות המתעוררים. עשה זאת תוך כדי המשך שמירה על נשימה יציבה. הידיים מוצלבות על החזה, עם כפות הידיים מתחת לעצם הבריח. לאחר מכן, לאט לאט מחא כפיים כך שייראה כאילו כנפיים של פרפר מתנפנפות. עשה זאת למשך 30 שניות או עד שתרגיש רגוע.

בזמן מחיאות כפיים, הקפידו להישאר מודעים לתחושות ולרגשות המתעוררים תוך כדי נשימה איטית. את השיטה הזו תוכלו לעשות באופן עצמאי בבית או בעזרת מישהו קרוב אליכם. במקרים חמורים, ניצולי טראומה עשויים להזדקק לעזרה מפסיכולוג.

קרא גם: 15 תסמינים הנובעים מהפרעות חרדה

במידת הצורך, ניתן לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיה באמצעות האפליקציה . דרך קוֹל / שיחת וידאו אוֹ לְשׂוֹחֵחַ , פסיכולוג יעזור לעשות חיבוקי פרפר ולהמשיך לתמוך. אתה יכול גם להגיש תלונות אחרות שאתה חווה ולקבל ייעוץ מומחה. הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!

אז למה חיבוקי פרפר יעיל להתמודדות עם חרדה?

בדרך כלל, אנשים עם הפרעות טראומה יכולים לחוות תסמינים שוב אם הם זוכרים או חווים דברים המעוררים חרדה. ובכן, כדי לנהל את הטריגרים האלה, אתה יכול לעשות זאת על ידי ניסיון להרגיע את עצמך ואת המוח שלך. שיטה חיבוקי פרפר זה יכול לעזור להרגיע את הנפש והגוף. שיטה זו מכונה גירוי דו צדדי או גירוי עצמי, המשתמשת בגירוי חזותי, שמיעתי או מישוש חיצוני רציף כדי לעזור להרגיע את עצמך תוך כדי זכירת האירוע הטראומטי.

זכור, המוח והגוף האנושי קשורים זה בזה. מחשבות משפיעות על תגובות פיזיות, ולהפך מצב הגוף ישפיע על מה שאתה חושב ומרגיש. לכן, לגרום לגוף להירגע היא אחת הדרכים להתגבר על בעיות בנפש שיכולות לעורר חרדה.

קרא גם: היזהר, חרדה יכולה לעורר גירוד בעור

מלבד היותה טובה להתמודדות עם רגשות ולהקלה על חרדות, אומרים ששיטה זו גם מסוגלת לגרום ללב להרגיש מרווח יותר. חיבוק פרפר יכול גם לסייע באיזון המוח השמאלי והימני, כך שהרגשות שחווים יכולים להיות נשלטים יותר ולהימנע מתסמינים תכופים.

התייחסות:
קשרי ייעוץ. ניגש לשנת 2020. נסה את חיבוק הפרפר כדי לעזור עם סימפטום PTSD.
פסיכותרפיה עץ פרא. אוחזר 2020. חיבוק הפרפר.
Crowe Associates. הגישה לשנת 2020. חיבוק פרפר - שיטת EMDR בניהול עצמי
סקירה כללית.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found