ג'קרטה - כשאתה ישן, גם איברי הגוף נחים, בזמן שהגוף מתחדש. זו הסיבה שכדאי לאמץ דפוס שינה בריא ולהפחית את השהייה עד מאוחר, כי חוסר שינה גורם לגוף לעבוד קשה במיוחד, כך שתהיו מותשים למחרת.
לפעמים, אפילו תחלמו תוך כדי שינה. אולם מסתבר שיש כמה שלבים שאתם חייבים לעבור לפני שאתם נרדמים סופית. לאחר עצימת עיניים, ייקח לך כמה דקות להירדם באמת. מהם שלבי השינה הללו? יאללה, ראה את הביקורת עד הסוף, בסדר!
שלב 1 NREM
שלב NREM ( תנועת עיניים לא מהירה ) ידוע גם בשם שנת תרנגול. המונח הזה כבר מוכר לאוזניכם. שנת עוף הוא מונח שמתאר מצב שינה, אבל הנפש, הנפש והגוף שלך נמצאים באמצע בין שינה מנומנמת לשינה חצי מודעת. בשלב זה, המוח משחרר גלי בטא, גלים מהירים וקטנים.
בשלב 1 של NREM, אתה עדיין יכול להעיר או להעיר אותך בקלות למרות שאתה ישן. בנוסף, פעילות השרירים ותנועת העיניים כשנכנסים לשלב זה של שינה יהיו איטיות.
כאשר ביצועי המוח מתחילים להאט, איבר חשוב זה משחרר גם גלי אלפא. זה מסומן על ידי הופעתה של תחושה מוזרה שאתה מרגיש, כמו אמיתי אבל אתה עוצם עיניים. אתה תחווה תחושות כמו נפילה על הקרקע בהלם, או הרגשה שמישהו קורא בשמך. תחושות אלו נקראות הזיות היפנוגוגית . הטלטלה המדהימה שאתה מרגיש נקראת טמבל מיוקלוני.
שלב 2 NREM
כניסה לשלב 2 של שנת NREM, הנשימה וקצב הלב הופכים לסדירים יותר, ולאחר מכן ירידה בטמפרטורת הגוף. בשלב זה, המודעות שלך פוחתת. למרות שאתה שומע קולות, אתה לא באמת מבין מה קורה.
תנועות עיניים נעצרות והתפשטות גלי המוח מתרחשת בשלב זה. הגוף מתכונן לישון בשקט עם נוכחותו נול לִישׁוֹן. בשיתוף עם K-קומפלקס , שתי הפעילויות הללו מגנות על השינה תוך דיכוי התגובה לגירויים חיצוניים.
שלב 3 NREM
לאחר שעוברים את השלב השני, בשלב זה ישנים יותר בשקט. המוח משחרר גלי דלתא שגורמים לך להגיב פחות. בשלב זה אין אינדיקציה לתנועת שרירים או לתנועת עיניים. שלב זה הוא שלב מעבר בין שינה נוחה לשינה עמוקה.
יהיה לך קשה להתעורר בשלב הזה. לאחר התעוררות מוצלחת, אתה עדיין צריך להסתגל לתנאים שמסביב, או ש'איסוף חיים' אינו בלתי אפשרי, מתרחשות פעילויות לא מודעות, כגון הרטבת לילה, הזויה, עד שינה. בשלב זה הגוף מתקן או מחדש רקמות תוך הגברת אספקת הדם לשרירים, גם מחזק את חסינות הגוף.
שלב REM
כעת, אתה נכנס לשלב הסופי או REM ( תנועת עיניים מהירה ) הלא הוא חלומות שינה. בניגוד לשלבים 2 ו-3, בשלב זה ישנה עלייה בפעילות עקב הופעת חלומות כמו נשימה ודופק מהיר יותר, תנועות עיניים הנוטות לתוקפנות, חוסר שקט ולחץ דם מוגבר.
חלומות מתרחשים בגלל פעילות מוגברת במוח, אבל השרירים חווים למעשה שיתוק זמני. מידע מ קרן השינה האמריקאית קובע שאדם מבלה בערך 20 אחוז מהזמן בשינה בשלב זה או במשך 70 עד 90 דקות.
אם זה עדיין לא ברור, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה שכבר זמין ואתה יכול הורד בפלאפון שלך. קדימה, תשתמש בזה כדי להקל על ענייני בריאות הגוף!
קרא גם:
- טיפים שיקלו על השינה
- מהו זמן השינה האידיאלי?
- טיפים להתגברות על חוסר שינה
