, ג'קרטה - לאלו מכם שמחפשים לרדת במשקל, עליכם להכיר תזונה דלת פחמימות עתירת חלבונים. דיאטה זו פועלת על ידי הפחתת צריכת הפחמימות, כך שהגוף יתחיל לשרוף שומן כדי לייצר אנרגיה. ובכן, במקום זאת, מומלץ לדיאטנים להגביר את צריכת החלבון כדי להימנע מרעב.
לתזונה עתירת חלבון זו יש וריאציות שונות, החל מדיאטת אטקינס, קטו ועד דיאטת דוקאן. עם זאת, לפני שאתם מנסים לעשות דיאטת חלבון זו, כדאי לדעת תחילה כמה חלבון אתם צריכים מדי יום לדיאטה.
קרא גם: הכירו את דיאטת אטקינס לירידה במשקל
בהתבסס על הקצבה התזונתית המומלצת (RDA), כמות החלבון הדרושה ליום לתזונה בריאה היא 0.8 גרם לכל קילוגרם ממשקל גופך. אז כדי לקבל את חישוב החלבון המדויק, אתה יכול פשוט להכפיל את המספר 0.8 במשקל הנוכחי שלך. בדרך כלל כמות החלבון הדרושה לנשים בעלות משקל תקין נעה בין 46-50 גרם ליום, בעוד שגברים זקוקים לכ-60 גרם חלבון ליום. ניתן לומר שכמות זו מהווה 10 אחוז מצרכי המזון היומי שלך.
עם זאת, אם אתה אדם פעיל מאוד או שיש לך פעילות בעצימות גבוהה, אתה יכול לצרוך פי שניים חלבון מהחלבון היומי שלך כדי לשמור על המשקל, לבנות שרירים, ועדיין לספק אנרגיה יומית.
אתה יכול לקבל צריכת חלבון לתזונה שלך על ידי אכילת מזונות חלבון מהצומח והחי כגון דגים, בשר, אגוזים, ביצים, חלב וירקות. בעוד שדיאטות עתירות חלבון הן בדרך כלל צריכה מוגבלת מאוד של פחמימות כגון דגנים, דגנים מלאים וסוגים מסוימים של פירות. קרא גם: 4 מקורות מזון לחלבון צמחי שטובים לגוף
טיפים לשמירה על תזונה עשירה בחלבון
בנוסף לדעת את כמות החלבון שצריך לצרוך מדי יום, אתה צריך גם לדעת את הטיפים הבאים אם אתה רוצה להפעיל דיאטת חלבון כדי שתוכל לקבל תוצאות מיטביות ולשמור על הבריאות:
בחר את הסוג הטוב ביותר של דיאטת חלבון
הסוג הטוב ביותר של דיאטת חלבון היא כזו המתמקדת בחלבון רזה ועדיין כוללת כמה סוגים של פחמימות בתזונה היומית. בחרו גם תוכנית שעדיין כוללת ירקות כך שהצרכים התזונתיים והסיבים לגוף שלכם עדיין מסופקים. אם אתה מבולבל, פשוט בקש מהרופא או הדיאטנית שלך לעזור בבחירת הסוג הנכון של דיאטת חלבון. אתה יכול גם לשאול על דיאטה באמצעות האפליקציה , אתה יודע.
טיפים לבחירת בשר
לבחירה טובה של בשר לתזונה שלך, אתה יכול לבחור בנתחי בקר רזים שיכולים לתת לך את כל החלבון שאתה צריך עם הרבה פחות שומן לא בריא. קרא גם: אוהבים לאכול סטייק? דעו תחילה את סוג הסטייק ואת בשלותו
בינתיים, בבחירת עוף או עופות, בחר את הבשר הלבן והסר את העור כדי לקבל את תכולת השומן הנמוכה ביותר.
אתה יכול גם לאכול חזיר בזמן דיאטת חלבון, כי חזיר מכיל מעט מאוד שומן או יש רק שומן בחלקים מסוימים. חותכים או הסר את השומן בחזיר כדי לקבל צריכת חלבון רזה.
פירות ים זה גם מקור טוב לחלבון. אתה יכול לכלול חיות ים מופגז או רכיכות כגון שרימפס או סרטן לתוך התזונה היומית שלך. בנוסף, מספר סוגי דגים כמו סלמון ומקרל לא רק טובים לתזונה, אלא גם מועילים לבריאות הלב.
זה מידע על כמות החלבון לאלו מכם שרוצים לעשות דיאטת חלבון. דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , ניתן גם לפנות לרופא ולבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
