בְּרִיאוּת

פעילות גופנית בזמן הווסת, האם זה בסדר?

ג'קרטה - הווסת היא לא שלב קל. בנוסף להעלאת מצב הרוח, שלב תסמונת קדם וסתית (PMS) מלווה לעיתים קרובות גם בכאבי ראש, התכווצויות בטן, כאבי גב, כאבי גוף וכאבי חזה. זו הסיבה שחלק מהנשים מעדיפות לנוח ולא להתאמן. עם זאת, האם פעילות גופנית בזמן הווסת מומלצת? כדי לדעת את התשובה, ראה את ההסבר הבא, יאללה. (קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא )

פעילות גופנית בזמן הווסת, האם זה בסדר?

תסמיני PMS אינם נדירים להפריע לפעילויות. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן. מכיוון שבלי להבין פעילות גופנית במהלך הווסת יכולה להפחית תסמיני PMS. כיצד ייתכן? זו הסיבה.

1. הפחת כאבי PMS

פעילות גופנית בזמן הווסת יכולה להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם, כך שניתן להפחית כאבי PMS. כך עולה ממחקר שפורסם על ידי כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות. המחקר דיווח כי מישהי שהתעמלה באופן קבוע במהלך הווסת הייתה בסבירות נמוכה יותר לחוות התכווצויות בטן וכאבי ראש בהשוואה לאלו שלא.

2. תירגע

בנוסף להפחתת הכאב, פעילות גופנית בזמן הווסת יכולה גם לגרום לך להיות רגועה יותר. מכיוון שבמהלך פעילות גופנית הגוף ימשיך לייצר אנדורפינים, שהם הורמונים שמשחקים תפקיד בהפחתת כאב בזמן הווסת. כתוצאה מכך, כאב מופחת במהלך הווסת יכול לגרום לך להיות רגועה יותר ונוחה לביצוע פעולות יומיומיות.

(קרא גם: 5 טריקים להימנע מכאבים במהלך ספורט )

3. בוסט אנרגיה

ביום הראשון של המחזור שלך, מומלץ לנוח. אבל אחרי זה, אתה יכול להתחיל להתאמן. למרות שזה לא קל, צריך לנסות. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית בזמן הווסת יכולה לשפר את זרימת הדם ולהפעיל את שריר הלב. אז זה יכול להגביר את האנרגיה ולעזור להתגבר על עייפות במהלך הווסת.

4. שפר את המחזור החודשי

אם המחזור שלך לא חלק, אתה יכול להתגבר על זה על ידי פעילות גופנית. מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם שיכולה לשפר את המחזור החודשי שלך.

אז איזה ספורט אפשר לעשות בזמן הווסת? להלן מספר סוגי פעילות גופנית שתוכל לבצע במהלך הווסת:

  • לָלֶכֶת . מלבד היכולת להתגבר על כאב, הליכה יכולה גם להפחית מתח, לרדת במשקל, להגביר סיבולת, למנוע אוסטיאופורוזיס ולמנוע סוכרת. אם ההליכה פחות מאתגרת, אפשר להחליף אותה בריצה. כדי לא להתייבש, אתה צריך לספק מי שתייה שילוו את פעילות הריצה שלך, כן.
  • יוֹגָה . זהו ספורט שיכול להרגיע את הגוף והנפש. עם זאת, יש כמה תנועות שאתה צריך להימנע מהן במהלך המחזור שלך. כמו תנועת תנוחת הנר, תנוחת הראש על הרגליים ויציבת הרגליים על הראש. מכיוון שתנועה זו יכולה להגדיל את נפח הדם החודשי שיוצא.
  • לִרְקוֹד . אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בבית או על ידי שיעור מיוחד, כמו שיעור זומבה. בנוסף להרגעה, תנועת הגוף בזמן הריקוד יכולה גם להגביר את גמישות המפרקים, לשרוף קלוריות ולהפחית כאב בזמן הווסת.
  • אופניים . תרגיל זה יכול לשפר את זרימת הדם בכל שרירי הגוף, כך שהוא יכול להפחית את הכאב בזמן הווסת.

אם אינכם רגילים להתאמן, תוכלו להתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה. עשה פעילות גופנית שאתה באמת אוהב ויכול לעשות, לפחות 20-30 דקות ביום. אל תשכח לשים לב לבריאות שלך. מכיוון שללא מצב גופני טוב, היתרונות של פעילות גופנית יהיו פחות מאופטימליים.

ליתר ביטחון, אתה יכול לשאול רופא על היתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play. (קרא גם: 6 תרגילים טובים לעשות במהלך הווסת )

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found