"תרגילי קיגל הם בדרך כלל תרגיל מתאים לאמהות שזה עתה ילדו, כי חושבים שהוא מסוגל להדק ולהדק את הנרתיק. עם זאת, גם גברים יכולים להפיק תועלת מתרגילי קיגל אלו. כגון לשיפור הביצועים בזמן יחסי מין".
, ג'קרטה - יש אנשים שחושבים שתרגילי קיגל הם שם נרדף לספורט לנשים. הסיבה היא שתרגיל אחד זה תוכנן במקור כדי להתגבר על הפרעות בשרירי האגן התחתונים שלעתים קרובות מתלוננות על ידי אמהות שזה עתה ילדו. עם זאת, האם ידעת שמסתבר שפעילות גופנית מסוג זה מספקת יתרונות גם לגברים.
תרגילי קיגל פותחו במקור כדי לעזור לנשים שיש להן בעיות באגן או בשרירי האגן לאחר הלידה. מצב זה גורם לנשים "להרטיב את המיטה" בטעות כשהן צוחקות, משתעלות או מתעטשות. מצב זה ידוע גם בשם בריחת שתן. עם הזמן, התרגיל הזה הוכח כמצליח להתגבר על בעיות שונות סביב האגן והאיברים האינטימיים.
קרא גם: 5 סוגי פעילות גופנית לנשים בהריון
היתרונות של תרגילי קיגל
תרגילי קיגל או הידועים גם בתור תרגילי שרירי האגן התחתונים טובים מאוד לאנשים ששרירי האגן התחתונים שלהם נחלשים עקב לידה, הזדקנות, עודף משקל וניתוח. להלן היתרונות של תרגילי קיגל לנשים וגברים.
- לנשים
היתרונות של תרגילי קיגל לנשים כוללים:
- ייעול תהליך העבודה
לפני הלידה, לנשים בהריון מומלץ לבצע תרגילי קיגל באופן קבוע. תרגיל זה יכול להפוך את שרירי האגן של האם לחזקים ואלסטיים יותר, ולכן כדאי לפתוח את תעלת הלידה ולמנוע אפיזיוטומיה, שהיא ניתוח להגדלת פתח הנרתיק.
- האץ את ההחלמה הנרתיקית לאחר הלידה
תרגילי קיגל שימושיים גם כדי לעזור לשחזר את מצב הנרתיק לאחר שעברו את תהליך האפיסיוטומיה במהלך הלידה. תרגילי קיגל נחשבים מסוגלים להגביר את זרימת הדם לאזור הנרתיק. זה חשוב מאוד מכיוון שהדם נושא חמצן וחומרי מזון שונים הדרושים לחידוש התאים והרקמות השונות של הנרתיק שנפגעו מהאפיזיוטומיה.
- מקרוב נרתיק
לאחר תהליך לידה רגיל, בדרך כלל הנרתיק יתרחב. לכן, מומלץ לאמהות לעשות תרגילי קיגל מכיוון שזו יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לסגור מחדש את הנרתיק. תרגיל זה שימושי גם להידוק הנרתיק המשוחרר, המתרחש בדרך כלל אצל נשים המתקרבות לגיל המנופאוזה.
קרא גם: מתחילים לרפוי? הצצה כיצד לסגור את מיס וי
- לגברים
בינתיים לגברים, ישנם מספר יתרונות של תרגילי קיגל שאתה צריך לדעת:
- שפר את הביצועים במהלך סקס
תרגיל זה יכול לספק יתרונות גם לגברים, אחד מהם הוא אימון שרירי האגן, כך שיוכל לשפר את זרימת הדם. כתוצאה מכך, הביצועים במהלך יחסי מין יכולים לעלות.
- למנוע ולהתגבר על שפיכה מוקדמת
על פי מחקר שפורסם כתב העת הבינלאומי לאנדרולוגיה , תרגילי קיגל לא רק משפרים את הביצועים המיניים. התרגיל הפשוט הזה יעיל גם בהתמודדות עם שפיכה מוקדמת.
אבל בנוסף לתרגילי קיגל, גברים יכולים גם לקחת תוספי מזון כדי להגביר את הסיבולת כך שהביצועים במהלך יחסי מין יכולים לעלות. כעת ניתן להזמין גם את התוסף המיוחד לגברים ב . עם שירות משלוחים, אתה לא צריך לצאת מהבית כדי לקבל אותו וההזמנה שלך תגיע תוך פחות משעה.
קרא גם: תרגול שרירי רצפת האגן יכול להגביר את החשק המיני
איך לעשות תרגילי קיגל
תרגילי קיגל מורכבים למעשה רק מכיווץ שרירי האגן, המכונה "צביטה" ושחרור חוזר ונשנה. עם זאת, על מנת שתוכל לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה, עליך לדעת אילו שרירים לכווץ ולשחרר. הנה איך לעשות את זה:
- הדקו את שרירי האגן התחתון למשך כשלוש שניות. כדי לדעת איזה חלק נקרא שריר האגן התחתון, נסה לדמיין שזה כמו להחזיק שתן כשאתה רוצה להטיל שתן. השרירים המחזיקים שתן נקראים שרירי האגן התחתון.
- בזמן חיטוב השריר הזה, נסו לא לעצור את הנשימה או להדק את הבטן, הירכיים והישבן.
- הרגע שוב את שרירי האגן התחתון למשך 3 שניות.
- חזור על תרגיל שריר זה עד 10 פעמים.
לאחר שתתרגל לעשות תרגילי קיגל, נסה להחזיק את שרירי רצפת האגן שלך עוד יותר. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום ובכל זמן. לכן, מומלץ לתרגל באופן קבוע כדי לקבל את היתרונות.
