הצצה לדרך הגירעון הקלורי לרדת במשקל

, ג'קרטה – כדי לרדת במשקל, מומלץ להפחית את מנת האוכל שאתם צורכים. עם זאת, לא רק לצמצם את מנת האוכל, מומלץ גם לשים לב שכמות הקלוריות הנצרכת קטנה ממספר הקלוריות הנשרפות. מצב זה ידוע בתור גירעון קלורי.

על ידי יישום שיטת גירעון קלורי זו, אתה יכול לרדת במשקל באופן משמעותי. ראה הסבר נוסף למטה.

דברים שכדאי לדעת על קלוריות

קלוריה היא היחידה לאנרגיה. לכן גירעון קלורי מכונה גם גירעון אנרגטי. הקלוריות במזון מספקות אנרגיה בצורת חום, כך שהגוף שלנו יכול לתפקד כראוי, גם כשאנו נחים.

נקרא מספר הקלוריות שאתה שורף בכל יום סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) או הוצאת אנרגיה יומית כוללת. חישובי TDEE כוללים:

מספר הקלוריות שנשרפות באמצעות פעילות גופנית ותנועה ללא פעילות גופנית.
מספר הקלוריות הנשרפות במהלך העיכול ידוע גם בתור ההשפעה התרמית של מזון.
מספר הקלוריות שאתה שורף כדי לשמור על תפקודי גוף בסיסיים, כגון נשימה ומחזור הדם.

כדי לגלות כמה קלוריות הגוף שלך צריך לבצע פונקציות בסיסיות, אתה יכול להעריך את קצב חילוף החומרים במנוחה שלך ( קצב חילוף החומרים במנוחה או RMR). ברגע שאתה יודע את ה-RMR שלך, אתה יכול להעריך את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך על ידי חישובה באמצעות מחשבון. ניתן לבדוק זאת גם במעבדה או במרפאת בריאות.

מהו גירעון קלורי?

אנשים רבים צורכים יותר קלוריות ממה שהם צריכים בכל יום. אם תעשה זאת בעקביות, הקלוריות הנוספות יאוחסנו בגופך כשומן.

אז איך אתה יכול להוריד שומן נוסף ולרדת במשקל? על ידי יישום שיטת הגירעון הקלורי. מחסור באנרגיה מתרחש כאשר אתה אוכל פחות במהלך היום. כאשר הגוף לא מקבל את מספר הקלוריות שהוא צריך כדי לבצע את כל הפונקציות שהוא צריך, המצב נקרא גירעון קלורי.

כאשר אתה נמצא בגירעון קלורי, הגוף יחפש מקורות אחרים שניתן להשתמש בהם להפקת אנרגיה או דלק. מקור נוסף לכך הוא שומן נוסף המאוחסן בירכיים, בירכיים, בבטן ובכל רחבי הגוף. כאשר הגוף שלך שורף שומן עבור אנרגיה, אתה יכול לרדת במשקל.

קרא גם: לשרוף שומן בבטן עם 2 הדרכים האלה

דרכים ליצור גירעון קלורי

אז איך יוצרים גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום או 3500 קלוריות בשבוע? אתה לא צריך לענות את עצמך על ידי הרעבה שלו. להלן שלוש דרכים בריאות ליצור גירעון קלורי לירידה במשקל:

הפחתת מנות מזון

אתה יכול להפחית את מספר הקלוריות שנכנסות לגוף שלך מדי יום על ידי הפחתת מנות מזון, הפחתת הרגלי חטיפים ובחירה במזונות דלי קלוריות לצריכה. אם מספר הקלוריות שאתה מפחית גדול מספיק, זה יכול ליצור גירעון קלורי מספיק גדול כדי לרדת במשקל.

קרא גם: שוב בדיאטה, נסה את המאכלים דלי הקלוריות האלה כששוברים את הצום

מהלך פעיל

מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך בכל יום תלוי ברמת הפעילות שלך. זה כולל את הפעילות הגופנית שאתה עושה כל יום וכן את התנועות הגופניות שאינך עושה. לכן, אתה יכול ליצור גירעון קלורי על ידי הגברת הפעילות הגופנית, כך שמספר הקלוריות הנשרפות יכול להיות גדול ממספר הקלוריות שאתה צורך.

שלב דיאטה ופעילות גופנית

רוב הדיאטנים שמצליחים לרדת במשקל משתמשים בשילוב של דיאטה ופעילות גופנית. המשמעות היא שהם הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם ממזון ב-250 קלוריות ליום, בתוספת הליכה מהירה של 60 דקות כדי לשרוף עוד 250 קלוריות. אז, הגירעון הקלורי הכולל שהם הצליחו לעשות היה 500 קלוריות. אם תעשו תוכנית דומה כל יום, תגיעו לגירעון קלורי של 3500 קלוריות כדי לרדת במשקל.

זה לא משנה באיזו דרך תבחר ליצור גירעון אנרגטי. הדבר החשוב הוא שתבינו ותייצרו גירעון קלורי על בסיס קבוע, כדי שתוכלו לרדת במשקל במטרה.

קרא גם: בלי לספור קלוריות, דיאטת פליאו עוזרת לרדת במשקל

אם אתה רוצה לדבר על דיאטה יעילה, פשוט השתמש באפליקציה . צור קשר עם הרופא באמצעות התכונה צ'אט עם דוקטור לבקש ייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.