, ג'קרטה - בעוד מספר ימים, מוסלמים ברחבי העולם חוגגים את עיד אל-פיטר. אנשים אינדונזים מכירים יותר לקרוא לזה יום העיד. זה רגע לחגוג את הניצחון אחרי חודש של צום. בדרך כלל, רגע הלברן מתאפיין גם בשפע המנות הטעימות בבית. החל מאופור איאם, רנדנג, ketupat, ועד מאפים טעימים שונים.
עם זאת, יש לזכור כי לאלו מכם המעוניינים לשמור על משקל תקין, אתם מחויבים לשמור על צריכת מזון במהלך עיד. הסיבה היא שלכל המזונות הללו יש קלוריות גבוהות, ויכולים בקלות להגדיל את המספר על הסקאלה.
קרא גם: 5 טיפים לאיד בריא
אז כמה קלוריות צריך ביום אחד?
לפני שמתחילים לספור קלוריות למבצעי עיד, חשוב לדעת את גבולות צריכת הקלוריות היומית. קלוריה היא כמות האנרגיה הדרושה להעלאת הטמפרטורה של 1 גרם מים ב-1 מעלות צלזיוס. ובכן, סוג וכמות המזון הנצרך יקבעו כמה קלוריות ייכנסו לגוף.
הקלוריות הממוצעות הנחוצות לנשים וגברים בכל יום שונות. נשים זקוקות בדרך כלל ל-1,600 עד 2,400 קלוריות, בעוד שגברים זקוקים ל-2,000 עד 3,000 קלוריות ביום. בנוסף, ככל שהגוף מתבגר, היכולת המטבולית של הגוף מואטת כך שגם צרכי הקלוריות פוחתים.
קרא גם: טרנד האייר פרייר הופך את האוכל לבריא יותר, להלן העובדות
מספר הקלוריות עבור מנת עיד טיפוסית
כדי לא לעלות במשקל, חשוב להכיר את הקלוריות הכלולות במנות עיד. להלן סוגי המזונות עם מספרי קלוריות ושומן שעליכם לשים לב אליהם כדי שלא תאכלו יותר מדי:
- קטופת (קלוריות: 144 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 0.28 גרם ל-100 גרם).
- עוף אופור (קלוריות: 350 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 29.7 גרם ל-100 גרם).
- עוף מטוגן (קלוריות: 275 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 12.2 גרם ל-100 גרם).
- בשר אמפל (קלוריות: 248 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 6.9 גרם ל-100 גרם).
- תפוחי אדמה מטוגנים סמבל (קלוריות: 127 קק"ל ל-100 גרם).
- סאטה עוף (קלוריות: 466 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 3.5 גרם ל-100 גרם).
- קרקרים של שרימפס (קלוריות: 447 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 20.5 גרם ל-100 גרם).
- תבשילי בקר (קלוריות: 221 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 16.20 גרם ל-100 גרם).
- ביף ג'רקי (קלוריות: 301 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 9 גרם ל-100 גרם).
- Rendang K (קלוריות: 193 קק"ל ל-100 גרם, שומן: 7.9 גרם ל-100 גרם).
אז, היה חכם בבחירת מזון במהלך עיד כדי לא לעלות במשקל. אם אתה מרגיש חולה לפני עיד, השתמש באפליקציה לדון בבעיות הבריאות שאתה חווה. לקחת סמארטפון לך מיד, ונצל את תכונת הצ'אט עם הרופא ב- .
קרא גם: טיפים בריאים למי שאוהב לאכול מטוגן
טיפים אז זה לא קל לעלות במשקל במהלך עיד
בנוסף לשמירה על צריכת המזון, ישנן מספר דרכים נוספות שניתן ליישם כדי למנוע עלייה עודפת במשקל במהלך עיד. השיטות כוללות:
- ספּוֹרט. אם כבר אכלת הרבה אוכל במהלך עיד, אז אתה יכול להתאמן כדי לשרוף את הקלוריות העודפות האלה. אתה צריך לזוז הרבה, כמו הליכה או פעילות גופנית באופן קבוע מדי אחר הצהריים. בנוסף, ניקיון הבית יכול להיחשב גם כפעילות גופנית קלה, אתם יודעים!
- מלא מים. המשיכו לצרוך שמונה כוסות מים כל יום או בהתאם לצרכי הגוף שלכם. מים יעזרו לדכא רעב.
ובכן, אלה כמה דרכים שניתן לעשות כדי לשמור על המשקל במהלך עיד. לכן, אתה כבר לא צריך לפחד מעלייה במשקל ועדיין יכול לאכול את המאכלים שאתה אוהב כל עוד אתה לא מגזים.
