, ג'קרטה - שינה מספקת נחוצה לגוף, במיוחד לאחר יום של פעילות. בדרך כלל, מבוגרים זקוקים לכ-7 שעות שינה ביום. אז מה קורה אם לעיתים קרובות חסר לך שינה או ישן פחות מ-7 שעות ביום? מסתבר שההשפעה לא צוחקת.
חוסר שינה נקשר לסיכון מוגבר למחלות, החל מהשמנה, סוכרת מסוג 2, ועד לירידה בתפקוד קוגניטיבי ומחלות לב. ובכן, כדי להיות ברור, ראה את הדיון על הסכנות בשינה פחות מ-7 שעות ביום במאמר הבא!
קרא גם: אל תתייחסו לזה בקלות, הפרעות שינה מסוכנות לבריאות
בעיות בריאות עקב חוסר שינה
שינה היא דרך שניתן לעשות כדי לעזור להחזיר את האנרגיה של הגוף כדי להיות מסוגל לחזור לפעילות. למבוגרים מומלץ לישון לפחות 7-9 שעות ביום אחד. למרבה הצער, לא מעט אנשים שיש להם זמן שינה של פחות מ-7 שעות, ואין לזלזל בו. יש סכנות שאורבות עקב שינה תכופה של פחות מ-7 שעות.
אחת ההשפעות שעלולות להתעורר היא הסיכון לעודף משקל או השמנת יתר. כאשר אתה נשאר ער עד מאוחר או בחוסר שינה, הגוף שלך מפחית אוטומטית את שחרור ההורמון לפטין. הורמון זה אחראי על דיכוי התיאבון ועידוד השימוש באנרגיה. מצד שני, כשלא ישנים מספיק הגוף משחרר את הורמון הגרלין שמגביר את התיאבון.
הסיכון לסוכרת מסוג 2 מוגבר גם אצל אנשים שישנים פחות מ-7 שעות ביום. הסיבה היא, במהלך השינה יש ויסות של גלוקוז ומטבוליזם. כאשר לגוף חסר מנוחה, תהליך הרגולציה הזה ישתבש אוטומטית. לא רק זה, חוסר שינה גורם גם לעלייה בקורטיזול שיכול להפוך את התאים לעמידים יותר לאינסולין.
השפעה בריאותית נוספת שיכולה לנבוע מחוסר שינה היא הפרעה במערכת החיסון. אנשים שרגילים לישון פחות מ-7 שעות נוטים לסבול מבעיות במערכת החיסון. למעשה, אומרים שהוא גורם לאדם להיות רגיש יותר למחלות, אך קשה יותר להחלים אותו.
קרא גם: הרגלים בריאים למניעת הפרעות שינה
רוב האנשים עלולים לחוות בעיות שינה או חוסר שינה עקב לחץ, למשל עקב בעיות בעבודה. עם זאת, האם ידעת שחוסר שינה יכול למעשה להחמיר את המצב? אנשים שחסרים להם שינה נוטים להיות מועדים יותר לבעיות נפשיות, כמו להיות לחוצים בקלות. בנוסף, חוסר שינה גורם לאדם גם לחוסר מיקוד, להתעייף בקלות ולכעוס בקלות. זה נחשב כמגביר את הסיכון לבעיות נפשיות עקב חוסר שינה.
לכן, חשוב מאוד לוודא שהגוף ישנה מספיק מדי יום, לפחות 7 שעות ביום. חשוב מאוד להנחיל לעצמך ששינה חשובה ומאוד נחוצה לגוף. בנוסף, נסה תמיד ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. כך, ניתן למנוע את הסיכון להפרעות שינה.
תשמור את זה גאדג'טים לפני השינה ולהפוך את המיטה לנוחה ככל האפשר. אם אתם מתעוררים בלילה, הימנעו מהסתכלות בשעון וחזרו לישון. מכיוון שהסתכלות בשעון יכולה לגרום למוח לחשב אוטומטית כמה זמן הגוף נח ומחשבות אחרות מתחילות לעלות, כמו אילו פעילויות לעשות למחרת. אם זה המקרה, זמן השינה יקצר ואף יכול להקשות על החזרה להירדם.
קרא גם: חוסר שינה יכול להשפיע על בריאות הנפש
אם בעיות שינה נמשכות ואתה מרגיש שאתה זקוק לעזרת מומחה, נסה לדבר עם רופא באפליקציה רַק. ספר על בעיות השינה שלך או בעיות בריאות אחרות סרטונים / שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
