בְּרִיאוּת

המכונה השמנת יתר, הנה עובדות על שיתוק שינה

, ג'קרטה - האם אי פעם הרגשת שאי אפשר להזיז את כל הגוף שלך כשאתה מתעורר משינה? או שחווית פעם חזה שפתאום התכווץ מאוד בזמן השינה? אם כן, זה אומר שאתה חווה או שיתוק שינה. תירגע, מצב זה אינו נגרם על ידי רוחות.

לפי האגודה האמריקאית להפרעות שינה (1990), שיתוק שינה הוא מצב מעבר המתרחש כאשר אדם משותק זמנית להגיב, לזוז או לדבר בזמן שינה (היפנוגוגית) או עם התעוררות משינה (היפנופומפית). שיתוק שינה מאופיין בחוסר יכולת של האדם להזיז שרירים במהלך השינה. עיין בסקירה הבאה כדי לגלות שיתוק שינה יתר על כן.

קרא גם: 3 תרגילים שיכולים לשפר את השינה

נחשבת לעתים קרובות לתופעה מיסטית

מצב זה נחשב לרוב כתופעה מיסטית. למרות ש שיתוק שינה זה קורה למעשה בגלל שמנגנוני המוח והגוף שלכם חופפים ולא עובדים מסונכרנים בזמן שאתם ישנים, מה שעלול לגרום לכם להתעורר באמצע מחזור ה-REM. מחזור ה-REM הוא השלב העמוק ביותר בשינה, כאשר כל השרירים נמצאים במצב רגוע.

לכן, כאשר אתה מתעורר פתאום לפני השלמת מחזור ה-REM, המוח שלך לא מוכן לשלוח אות התעוררות, אז הגוף שלך עדיין חצי ישן וחצי ער. לכן תחוו 'שיתוק' זמני.

ואז מה סיבהשֶׁלוֹ?

ישנם מספר דברים שיכולים לגרום לאדם לחוות שיתוק שינה, בין היתר:

  • לא מספיק טלִישׁוֹן. לעתים קרובות נשאר ער עד מאוחר ומשנה לוחות זמנים לשינה יעפת לדוגמה, זה יכול להפעיל שיתוק שינה.

  • הפרעה Mעבה. שיתוק שינה מתרחשת לעתים קרובות אצל מישהו שמרגיש מדוכא או לחוץ. הדבר נתמך גם על ידי מחקרים שונים אשר מצאו כי השכיחות של שיתוק שינה מתרחשת לעתים קרובות אצל מישהו שיש לו הפרעה נפשית, כגון סכִיזוֹפרֶנִיָה.

  • לִישׁוֹן טשוכב. מספר כתבי עת מזכירים כי תנוחת השינה היא אחד הטריגרים למצב זה שיתוק שינה, במיוחד שינה בשכיבה.

  • בְּעָיָה טלִישׁוֹן. הפרעות שינה כמו נרקולפסיה והתכווצויות רגליים פתאומיות בלילה יכולות לשבש שינה שנכנסה לשלב ה-REM, ועלולה לגרום לך לחוות שיתוק שינה.

תסמינים של שיתוק שינה

הסימפטומים העיקריים של שיתוק שינה הוא לא מסוגל לזוז או לדבר למרות שאתה ער או ער משינה. עם זאת, מלבד זאת, לתופעת שינה זו יש גם את התסמינים הבאים:

  • קשה לנשום כי החזה מרגיש מתוח

  • עדיין יכול להזיז את גלגל העין. אנשים מסוימים עדיין יכולים לפקוח את עיניהם כאשר שיתוק שינה קרה, אבל חלק לא קרה.

  • הוזה כאילו מישהו או משהו בקרבת מקום.

  • מרגיש מפוחד

לפי כתב העת של גיליאם מ-2008, המצב שיתוק שינה זה יכול להימשך בין כמה דקות לעשרים דקות. לאחר מכן, תוכל לזוז ולדבר כרגיל, אם כי עדיין עשויה להיות אי נוחות מסוימת או פחד לחזור לישון.

קרא גם: הסיבה מדוע נשים רבות סובלות מנדודי שינה

איך לטפל בזה?

כשאתה חווה שיתוק שינה, אל תילחץ. כי לפי מחקר שפורסם בכתב העת מדע פסיכולוגי קליניתחושת הפאניקה כאשר מתרחש שיתוק שינה למעשה תגרום לאדם לדיכאון עוד יותר.

אז נסו להישאר רגועים, נשמו עמוק ונשפו כמה פעמים כמה שאתם יכולים. לאחר מכן, נסה להכריח את הגוף שלך לזוז, החל מקצות האצבעות או בהונות הרגליים כצורה של התנגדות. שיטה זו יכולה לעזור לך להיות ער לחלוטין וללא שיתוק שינה.

למרות ש שיתוק שינה יכול להשתפר עם הזמן, אבל עדיין מומלץ לך לנהל אורח חיים בריא כגון שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון או שתיית אלכוהול, וניסיון לעשות תרגילי נשימה לפני השינה כדי למנוע שיתוק שינה להופיע שוב.

קרא גם: היכרות עם ריגול מיקרו-שינה אחר מטיילים

עם זאת, מתי שיתוק שינה לא משתפר, עליך לפנות מיד לרופא לבדיקה נוספת. לפני הביקור בבית החולים, כעת תוכל לקבוע תור לרופא תחילה באמצעות האפליקציה . פשוט בחר את הרופא בבית החולים המתאים לפי הצרכים שלך באמצעות האפליקציה.

התייחסות :
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2020. כל מה שאתה צריך לדעת על שיתוק שינה.
חינוך לשינה. הגישה לשנת 2020. שיתוק שינה - סקירה ועובדות.
האגודה למדעי הפסיכולוגיה. הגישה לשנת 2020. שיתוק שינה: חוקרים מזהים מה הופך את מצב השינה למציק כל כך.
הספרייה הלאומית של ארה"ב לרפואה המכונים הלאומיים לבריאות. הגישה לשנת 2020. שיתוק שינה, מצב רפואי עם פרשנות תרבותית מגוונת.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found