"למעשה, לא רק שתיית כוס קפה יכולה להיפטר מנמנום. אתה יכול אפילו לגרש אותו בכמה צעדים פשוטים".
ג'קרטה - אחד הצעדים היעילים ביותר להיפטר מנמנום הוא לישון מספיק. באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים לישון מספיק במשך 7-9 שעות בכל לילה אם אינך רוצה שהישנוניות תופיע במהלך היום. אז מה אם ישנוניות מגיעה במהלך היום? להלן כמה צעדים פשוטים להיפטר מהישנוניות:
קרא גם: 4 מיתוסים על משך השינה שצריך ליישר
1. תנומה
כדי לקבל את ההטבות, הקפידו לנמנם לפני 15:00. אם יותר מזה, שעות השינה בלילה עלולות להיות מופרעות. אל תשכח להגדיר אזעקה כדי שתוכל להמשיך בפעילות לאחר מכן.
2. שתו מים
עייפות היא אחד הטריגרים לישנוניות. הסיבה עצמה היא בגלל שהגוף אינו ספוג לחות כראוי. כדי למנוע ישנוניות, מומלץ לצרוך מספיק מים כדי לנרמל את תאי הגוף, כך שחילוף החומרים יוכל לפעול בצורה חלקה.
3. שטיפת פנים
שטיפת הפנים במים קרים היא הטיפ הבא להיפטר מהישנוניות. אתה יכול לעשות שיטה זו לעתים קרובות ככל האפשר כדי להקל על עייפות העיניים ולהחיות את ההתלהבות מפעילויות.
קרא גם:שינה יכולה להשפיע על בריאות הנפש, הנה הסיבה
4. ארוחת בוקר
כמו הסקירה הקודמת, עייפות היא אחד הטריגרים לישנוניות. כשמדלגים על ארוחת הבוקר בבוקר, לא רק הרעב מגיע מהר יותר. אתה גם עייף יותר בקלות כי נגמר לך האנרגיה, אז ישנוניות מגיעה.
5. חטיפים בריאים
ניתן להתגבר על רעב מוגזם המעורר ישנוניות על ידי אכילת חטיפים בריאים, כגון פירות. הפירות המומלצים, כלומר בננות, אבוקדו, תפוחים, אגסים ואחרים. כדאי להימנע מפירות הדר (פירות בעלי טעם חמצמץ).
6. פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה בלילה, כך שניתן למנוע חרדה ומתח. אם כבר יש לכם שינה באיכות טובה, תמנעו מתחושת ישנוניות במהלך היום.
קרא גם: מהי תנוחת שינה טובה לבריאות?
אם חלק מהצעדים הללו אינם יעילים בהעלמת ישנוניות, נסה לצרוך משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה. עם זאת, אם יש לך בעיה בריאותית המחייבת אותך להגביל את צריכת הקפאין שלך, שוחח עליה עם הרופא שלך לפני צריכתו.
