, ג'קרטה - הווסת שמגיעה מדי חודש מלווה לרוב בתסמינים לא נוחים שונים, אחד מהם הוא כאבי שרירים. למרות שזה נורמלי, כאבי שרירים המתרחשים במהלך הווסת בהחלט יכולים להפריע לפעילות שלך לאורך היום.
למרבה המזל, ניתן להתגבר על התסמינים הנפוצים הללו של הווסת על ידי ביצוע שינויים באורח החיים, דיאטה וטיפולים ביתיים. הנה הביקורת.
קרא גם: כאבי שרירים שלא יגלידו יכולים להיות סימפטום של 6 המחלות הללו
סיבות הווסת גורמת לכאבי שרירים ומפרקים
ישנן מספר סיבות מדוע אתה יכול לחוות כאבי שרירים ומפרקים סביב זמן הווסת, כלומר:
- שינויים הורמונים
הידעת, השינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך הווסת יכולים להשפיע על השרירים והמפרקים שלך. בין הביוץ לווסת, הורמון הפרוגסטרון דומיננטי יותר מהורמון האסטרוגן. ישנן עדויות המצביעות על כך שפרוגסטרון עשוי לדכא את מערכת החיסון. המשמעות היא שמערכת החיסון צריכה לעבוד קשה יותר כדי להדוף פתוגנים שפולשים לגוף, מה שעלול לגרום למפרקים לאי נוחות.
כאבי שרירים ומפרקים הם סימפטום שכיח של נגיף השפעת. מכיוון שתאי חיסון צריכים להפעיל כל כך הרבה אנרגיה כדי להילחם בנגיף, השרירים והמפרקים נשארים מאחור, וכתוצאה מכך כאבי פרקים ושרירים.
- פרוסטגלנדינים
פרוסטגלנדינים נחשבים גם לבעלי תפקיד מרכזי בגרימת כאבי שרירים וכאבי מפרקים. כימיקלים דמויי הורמונים אלה משתחררים מהרחם כדי להתחיל את ההתכווצויות שבסופו של דבר מובילות למחזור שלך. עם זאת, פרוסטגלנדינים המיוצרים בעודף יכולים לעבור דרך הרחם לאזור שמסביב וגם לזרם הדם. כשהיא מתפשטת לאזורים סמוכים, היא עלולה לגרום לך לחוות כאבי מחזור שיכולים להקרין לגב ולמטה ברגליים. כאשר פרוסטגלנדינים חודרים לדם, הם יכולים גם לעורר תגובה דלקתית רחבה יותר ונשים רבות חוות כאבים וכאבים במקומות אחרים כמו גם כאבי ראש.
- מתווכים דלקתיים אחרים
בנוסף לפרוסטגלנדינים, מחקרים הראו שמתווכים דלקתיים אחרים כגון חלבון C-reactive (CRP) עשוי גם לשחק תפקיד בחלק מתסמיני הווסת, כולל כאבי גב, מפרקים ושרירים.
- מגנזיום
ככל שרמות ההורמונים החשובות שלך יורדות, כך יורדות הרמות או היעילות של מינרלים מסוימים. הורמון האסטרוגן יכול להשפיע על ספיגה וניצול של מגנזיום בגוף, וירידה ברמות האסטרוגן בזמן הווסת עלולה לגרום לכאבים והתכווצויות.
קרא גם: 6 השלכות של גוף מחסור במגנזיום
כיצד להתגבר על כאבי שרירים במהלך הווסת
אם כאבי השרירים והמפרקים המופיעים במהלך הווסת מטרידים מאוד, הנה כמה דרכים שתוכל לעשות כדי להתגבר עליהם:
- צריכת מזונות אנטי דלקתיים עשירים במגנזיום
מזונות מסוימים יכולים להגביר את הדלקת בגוף, בעוד שלאחרים יש תכונות אנטי דלקתיות כמו נוגדי חמצון שטובים למפרקים. הדרך להתמודד עם כאבי שרירים בזמן הווסת, נסו להפחית בצריכת מזון מעובד, שומנים רוויים מן החי, פחמימות מזוקקות וסוכרים, כמו גם קפאין ואלכוהול.
במקום זאת, מומלץ לשתות יותר מים, ולצרוך פירות וירקות טריים כמו ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעים ודגים שומניים כדי לקבל מגנזיום ואומגה 3 שיש להם תכונות אנטי דלקתיות טובות.
- פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית מסייעת להגביר את זרימת הדם, כך שניתן להעביר חמצן ביעילות למפרקים ולשרירים. פעילות גופנית גם עוזרת להעלות את רמות הכימיקלים הנקראים אנדורפינים. מחסור באנדורפינים יכול לגרום לך להיות יותר רגיש לכאב.
- מריחת קומפרס חם
למרות שרק מספקים הקלה זמנית, קומפרסים חמים יכולים להפחית את כאבי השרירים ברוב המקרים. קומפרסים חמים מקלים על הכאב על ידי חסימה זמנית של קולטני כאב. בנוסף, מריחת דחיסה חמה עוזרת גם להרחבת כלי דם מקומיים מה שמאפשר העברת חומרים מזינים נוספים לאזור הכואב.
- עיסוי או דיקור סיני
כמה טיפולים אלטרנטיביים, כגון עיסוי ודיקור, יכולים לעזור להקל על כאבי שרירים או מפרקים אם זה מפריע לך מחודש לחודש. עם זאת, בחר מעסה טוב או רופא דיקור.
קרא גם: טיפים למניעת כאבי מחזור כל חודש ללא תרופות
אלו הדרכים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם כאבי שרירים במהלך הווסת. אם את חשה לעיתים קרובות כאבי שרירים שמפריעים בכל פעם שאת מקבלת מחזור, דברי עם הרופא שלך. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לבקש ייעוץ בריאותי מתאים. בחייך, הורד יישום עכשיו.
