בְּרִיאוּת

דע את קצב הלב האידיאלי בעת פעילות גופנית

, ג'קרטה - הידעתם שלפעילות גופנית יש תכונות שונות לגוף? היתרונות של פעילות גופנית הם לא מעט, החל מחיזוק המערכת החיסונית, בריאות לב וריאות, חיזוק העצמות והשרירים, שיפור זרימת הדם ועד תאי מוח בריאים.

למרות שלפעילות גופנית יש יתרונות רבים, פעילות זו לא צריכה להיות שרירותית או להתבצע באופן אקראי. הסיבה היא שגוף האדם אינו רובוט שלעולם לא עייף ותמיד יש לו הרבה אנרגיה. לדוגמה, כאשר אתה מתאמן הדופק שלך עולה באופן משמעותי. אמנם די סביר, אבל יש לחשוד בעלייה חריגה בלב בזמן פעילות גופנית.

הסיבה היא שדופק החורג מהגבולות הנורמליים, יכול לסמן או לעורר בעיות בריאותיות שונות. לכן, הכרת גבולות הדופק התקין במהלך פעילות גופנית חשובה מאוד. אז מהי מגבלת הדופק הרגילה במהלך פעילות גופנית?

קרא גם: כאבים בחזה מופיעים לאחר פעילות גופנית, התקף לב?

תרגיל דופק רגיל לפי גיל

לדברי מומחים ב איגוד הלב האמריקאי , יש דרך פשוטה לדעת אם הגוף שלך עובד קשה מדי או לא בזמן פעילות גופנית. הטריק הוא פשוט, כלומר באמצעות דופק. גם אם אינך ספורטאי מקצועי, ידיעת הדופק הרגיל שלך במהלך פעילות גופנית (או דופק) יכולה לעזור לך לעקוב אחר רמת הבריאות והכושר שלך.

בדרך כלל לאדם יש קצב לב במנוחה של בסביבות 60-100 פעימות לדקה. מספר פעימות הלב בדקה מושפע מגורמים שונים, כגון מתח, חרדה, הורמונים, גיל ועד למידת הפעילות הגופנית.

לדוגמה, לספורטאי או לאדם פעיל פיזית יש קצב לב ללא פעילות של כ-40 פעימות לדקה.

בחזרה לכותרת, מהי מגבלת הדופק הרגילה במהלך פעילות גופנית? איגוד הלב האמריקאי להסביר את המושג טבלת דופק יעד" או דופק יעד.

דופק היעד מבוטא בדרך כלל כאחוז (50-85 אחוז) מהדופק המקסימלי הבטוח של אדם. לגבי איך לחשב את הדופק המרבי, שהוא 220 מופחת מהגיל שלך. לדוגמא, גיל 50 שנים, פירושו 220-50, שהם 170 פעמים לדקה.

ובכן, הנה ההסבר המלא לפי גיל:

  • 20 שנים: רגיל 100-170 פעמים לדקה ומקסימום 200 פעמים לדקה.
  • 30 שנים: רגיל 95-162 פעמים לדקה ומקסימום 190 פעמים לדקה.
  • 35 שנים: רגיל 93-157 פעמים לדקה ומקסימום 185 פעמים לדקה.
  • 40 שנים: רגיל 90-153 פעמים/דקה ומקסימום 180 פעמים/דקה.
  • 45 שנים: רגיל 88-149 פעמים לדקה ומקסימום 175 פעמים לדקה.
  • 50 שנים: רגיל 85-145 פעמים/דקה ומקסימום 170 פעמים/דקה.
  • 55 שנים: רגיל 83-140 פעמים לדקה ומקסימום 165 פעמים לדקה.
  • 60 שנים: רגיל 80-136 פעמים/דקה ומקסימום 160 פעמים/דקה.
  • 65 שנים: רגיל 78-132 פעמים לדקה ומקסימום 155 פעמים לדקה.
  • 70 שנים: רגיל 75-128 פעמים/דקה ומקסימום 150 פעמים/דקה.

קרא גם: גורמים לטכיקרדיה יכולים לגרום לשבץ מוחי

ובכן, נסה לשים לב לדופק הרגיל בעת פעילות גופנית לעיל כדי לעקוב אחר הבריאות והכושר שלך. אם קצב הלב שלך גבוה מדי, נסה לקחת הפסקה או להאט.

עם זאת, אם הדופק שלך נמוך מדופק היעד שלך, ייתכן שתצטרך להגביר את העוצמה, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל.

היזהרו מטכיקרדיה

קצב הלב של אדם יעלה כאשר הוא מתאמן. במידה והעלייה חריגה, אינה משתפרת ומלווה בתלונות שונות, כדאי להפסיק את הפעילות הגופנית אותה אתם עוברים כעת.

מצב זה נקרא טכיקרדיה, שהוא מצב שבו קצב הלב עולה על הגבול הנורמלי. מצב זה מתרחש כאשר אדם מתאמן, או תגובת הגוף ללחץ, טראומה או מחלה.

כאשר טכיקרדיה מתרחשת, אדם עלול להרגיש את הלב שלו פועם, או שיש לו קצב לא תקין. אתה עלול גם להרגיש תלונות אחרות, כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת, דפיקות לב ואפילו עילפון.

קרא גם: ברדיקרדיה לעומת טכיקרדיה, מה מסוכן יותר?

היזהר, לעולם אל תזלזל בטכיקרדיה. אם לא בודקים, מצב זה יכול להוביל לסיבוכים חמורים. מאי ספיקת לב, שבץ , דום לב, אפילו למוות פתאומי. ובכן, לא צוחק, זה לא הסיבוך?

רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?

התייחסות:
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2020. טכיקרדיה
איגוד הלב האמריקאי. ניגש לשנת 2020. טבלת דופק יעד
מכונים לאומיים לבריאות - MedlinePlus. ניגש בשנת 2020. טכיקרדיה חדרית
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found