, ג'קרטה - בהשוואה לפעילות גופנית ללא ציוד, אימון באמצעות מוטות יעיל הרבה יותר לבניית שרירים. לאלו מכם שרוצים לבנות שרירי זרוע כך שיהיו מתוחים ולא רופפים, תרגול שימוש במשקולת יכול לתת תוצאות מיטביות. בנוסף, פעילות גופנית באמצעות מוטות יכולה להתבצע בכל מקום. לא חייב להיות במקום חדר כושר , אתה יכול גם לספק זוג מוטות בבית כדי להתאמן בעצמך. את תנועות התרגיל הבאות אתה יכול לעשות באמצעות משקולת.
1. הארכת תלת ראשי
תנועה זו שימושית לבניית חוזק שרירי הכתף והתלת ראשי. דרך לעשות סיומת תלת ראשי די קל. קודם כל, שב על כיסא ושמור על הגוף שלך ישר. לאחר מכן, החזק משקולת בשתי הידיים והרם את המשקולת מעל ראשך עד שהיא נמצאת ישירות מאחורי ראשך עם המרפקים כפופים. הרם את המשקולת מעל ראשך על ידי חיזוק הידיים, ולאחר מכן החזר אותה למצב מאחורי הראש. חזור על תנועה זו 12 עד 15 פעמים. קרא גם: עשה את התנועה הזו כדי לכווץ זרועות
2.משקולת לרוחב והרמה קדמית
תנועה זו שימושית גם לחיזוק שרירי הכתפיים והזרועות. התחל בעמידה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזקת משקולת בכל יד. לאחר מכן, הרם לאט את הידיים החוצה לצדי הגוף לגובה הכתפיים, ולאחר מכן הורד את הידיים בחזרה לעמדת ההתחלה. תנועה זו נקראת הגבהה לרוחב.
לאחר ביצוע מהלך הגבהה לרוחב , המשך בביצוע התנועה הגבהה קדמית . תנוחת הגוף עדיין זהה לזה הגבהה לרוחב , אבל הרם את שתי הידיים מחזיקות את המשקולת קדימה עד לגובה הכתף, ואז הורידו אותה בחזרה לעמדת ההתחלה. בצע את התרגיל הזה בשני סטים, כל סט 15 פעמים.
3. לחיצת כתף
אם כבר ביצעת את התנועה של הרמת המשקולת הצידה וקדימה, כעת המשך להרים את המשקולת למעלה. תנועה זו נקראת לחיצת כתף מה שנעשה על ידי הרמת שתי הידיים האוחזות במשקולת תחילה מעל הכתפיים, ואז הרמה שוב עד לחלק העליון של הראש. תרגיל זה יעיל לא רק לאימון שרירי הכתפיים, אלא גם טוב לתרגילי תלת ראשי. קרא גם: רוצה שרירים בעלי גוון, הנה טיפים פשוטים
4.שורה זקופה
המהלך הבא הוא שורה זקופה . ממש כמו תנועה לחיצת כתף , שורה זקופה זה שימושי גם לאימון שרירי הכתפיים. למרות זאת, שורה זקופה זה שימושי גם לאימון שרירי הגב. הדרך לעשות זאת היא תחילה למקם את שתי הידיים, כל אחת מחזיקה את המשקולת מול הירכיים, ואז להרים את המשקולת עד לקדמת הכתפיים, עד ששתי הידיים כפופות הצידה. חזור על תנועה זו 15-20 פעמים.
5. זבוב שוכב
תנועה זו דורשת ספסל כושר כי זבוב שוכב מבוצע בשכיבה על ספסל שטוח. קודם כל, שכבו על ספסל שטוח עם שתי הרגליים על הרצפה (או שאפשר גם לשכב על מזרן כששתי הרגליים כפופות למעלה), ושתי הידיים אוחזות במשקולת ממוקמת מול החזה. לאחר מכן דחפו את המשקולת למעלה, ואז פתחו את הידיים לצדדים. התרגיל הזה שונה מ לחיצת ספסל עם משקולת כי זה לא כולל את התלת ראשי, אז התרגיל מתמקד רק בשרירי החזה.
קרא גם: 6 ציוד אימון לאימון ביתי
בהצלחה בניסיון חמש התנועות למעלה בבית, כן! אם יש לך בעיות בריאותיות, פשוט שאל את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אתה יכול לבקש מהרופא שלך עצות בריאותיות והמלצות לתרופות דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
