, ג'קרטה - קושי בעשיית צרכים או עצירות קשורים קשר הדוק לחוסר יכולת של מערכת העיכול. מצב זה יכול לקרות לכל אחד והוא מאוד לא נוח. כי עצירות עלולה לגרום לבטן להרגיש מלאה כי ה"תוכן" לא יוצא לאורך זמן.
אומרים שאדם סובל מעצירות אם הוא לא יכול לעשות את צרכיו יותר משלושה ימים. אם זה קורה, זה אומר שמשהו לא בסדר במערכת העיכול ויש לטפל בו מיד. מכיוון שמצב זה יכול לעורר הפרעות חמורות אחרות. ובכן, עדיף לטפל, אפילו עדיף למנוע. אם אתה בסיכון לעצירות, נסה את 5 הדרכים הללו להפוך את העיכול לחלק יותר. כל דבר?
קרא גם: 5 טיפים למניעת עצירות
1. עוד מים
כשקשה לעשות את הצרכים, אל תמהרו להחליט לקחת חומרים משלשלים. נסה קודם כל לשנות את אורח החיים שלך. דבר אחד שניתן לעשות הוא להגדיל את כמות המים. מכיוון שהתייבשות, כלומר חוסר צריכת נוזלים בגוף, יכולה להיות אחד הגורמים העיקריים לעצירות.
כאשר הגוף מיובש, יכולה להתרחש ספיגת מים במעי הגס, כך שהצואה הופכת קשה, יבשה וקשה להוצאתה. בדרך כלל, למבוגרים מומלץ לשתות שמונה כוסות מים מדי יום.
2. צריכת סיבים
בנוסף למים, צריכה מספקת של סיבים יכולה גם לעזור להפעיל את מערכת העיכול. על מנת לעשות את הצרכים בצורה חלקה יותר, עשו לכם הרגל לצרוך לפחות 25 עד 50 גרם סיבים ביום אחד. אתה יכול לקבל צריכת סיבים על ידי אכילת לחם מחיטה מלאה, פירות וירקות.
סיבים משמשים לריכוך הצואה כך שיהיה קל יותר לצאת מהגוף. בנוסף לסיבים, החלקת מערכת העיכול יכולה להיעשות גם על ידי אכילת מזונות המכילים חיידקים טובים טבעיים, כמו יוגורט.
3. תנועה פעילה
חוסר תנועה וחוסר פעילות גופנית יכולים גם הם לעורר עצירות. ובכן, כדי להתגבר על זה, נסו להתאמן באופן קבוע, לפחות ריצה, ריצה או פעילות גופנית כדי שהעיכול יהפוך חלק יותר. אומרים כי תנועה רבה עוזרת לעורר את המעיים, ולעתים היא שימושית לטיפול בעצירות.
בחר את סוג הפעילות הגופנית הנכונה ויכולה להשפיע לטובה על בריאות העיכול. אבל זכרו, הקפידו לא לעשות פעילות גופנית מוגזמת כי זה יכול לגרום למעשה לבעיות בריאותיות אחרות שמסוכנות יותר.
קרא גם : ספורט יכול להשיק CHAPTER, איך זה?
4. תנוחת ישיבה בשירותים
מסתבר שגם תנוחת ישיבה בזמן האסלה קשורה לחלקות מערכת העיכול. על מנת לעשות את הצרכים בצורה חלקה יותר, מומלץ לשבת על ידי הפניית הגוף קדימה תוך כדי עשיית הצרכים. לאחר מכן, הרפי את הידיים והירכיים, והרם מעט את עקבי הרגליים. טכניקה זו גורמת לגוף להישען לכיוון כוח הכבידה, כך שקל יותר להעביר את הצואה.
5. הגדר זמן עשיית הצרכים
אחת הדרכים להפוך את העיכול לחלק יותר היא לתזמן פעולת מעיים. עבור רוב האנשים, הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לבצע פעולת מעיים. אבל כמובן שזה שונה אצל כל אדם. הדרך לווסת את זמן עשיית הצרכים היא לאכול באופן קבוע במקביל, כך שלעיכול יהיה קצב סדיר יותר והיציאות יהיו חלקות יותר.
קרא גם: כאב בעת מתן שתן, אולי 4 הדברים האלה הם הסיבה
אם העצירות ממושכת, אל תהססו לעשות בדיקת בריאות. בגלל שזה יכול להיות בעיה במעיים מתרחשת כתסמין של מחלות מסוימות. יכול גם להעביר בעיות עיכול לרופא ביישום . קבל טיפים להתגברות על עצירות מהרופא דרך שיחות וידאו/קוליות וצ'אט. קדימה, תזדרז הורד ב-App Store וב-Google Play!
