, ג'קרטה - האם אמהות ואבות מבצעים כיום תוכנית הריון כדי להביא תינוק? מבין שלל ההכנות להריון שניתן לעשות, הכנה לבריאות האב והאם לעתיד היא דבר שיש לתעדף. בקיצור, גם אמהות וגם אבות חייבים לאמץ אורח חיים בריא כדי לתמוך בהצלחת תוכנית ההריון.
ובכן, מהדברים הרבים שניתן לעשות, ישנם כמה מזונות בריאים או חטיפים שיכולים לעזור להגביר את הפוריות. רוצה לדעת משהו? להלן חטיפים בריאים שיש לצרוך במהלך תוכנית ההריון.
קרא גם: רוצה תוכנית הריון מוצלחת? הזמן את בן הזוג שלך לעשות זאת
1. חטיפים עשירים בחומצה פולית
חומצה פולית היא אחד החטיפים הבריאים שיש לצרוך כאשר האם עוברת תוכנית הריון. אמהות שנטלו חומצה פולית ארבעה שבועות לפני ההריון ושמונה שבועות לאחר ההריון, יכלו למזער את הסיכון לאוטיזם אצל התינוק עד ל-40%. מעניין שגם חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב בהגברת הפוריות.
ובכן, אמהות יכולות לקבל צריכת חומצה פולית דרך מספר מזונות. ביניהם, כלומר דגנים, תפוחי אדמה, תרד, ברוקולי, אגוזים לפירות כמו אבוקדו, פפאיה או תפוזים.
2. מוצרי חלב
חטיף בריא נוסף לתמיכה בתוכנית ההריון הוא חטיף על בסיס חלב. דוגמאות לכך הן חלב, יוגורט וגבינה. הוספת מוצרי חלב לתזונה המוקדמת לא רק מועילה לבריאות העצם, אלא גם בעלת פוטנציאל לשפר את בריאות הרבייה.
לכן, כלול רשימה של חטיפים בריאים כגון חלב, יוגורט, גבינה, או שייקים , לרשימת החטיפים היומי. הדבר שיש לציין, כדאי לצרוך מוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן. הסיבה, עודף משקל משפיע על הפוריות.
קרא גם: 7 מזונות למניעת הפרעות עיכול בנשים בהריון
3. חטיפים עשירים בפחמימות מורכבות
בעת הפעלת תוכנית הריון נסו לאכול חטיפים עשויים מדגנים מלאים או כאלה העשירים בפחמימות מורכבות. למשל, לחם מחיטה מלאה או דגנים מלאים. חטיפים אלו מכילים חומרים מזינים רבים החשובים לפוריות, כמו ויטמינים מקבוצת B, נוגדי חמצון וברזל.
4. חטיפים המכילים חלבון
בנוסף לשלושת הדברים לעיל, אסור לשכוח צריכת חלבון כאשר עוברים תוכנית הריון. בחרו חטיפים בריאים העשירים בחלבון כמו אפונה או בוטנים. צריך להפחית את צריכת החלבון שמגיע מבשר אדום.
לחילופין, בחר חלבון שמקורו בדגים. בחרו תפריט חטיפים בריא המכיל סלמון, שימורים של טונה או סרדינים. הם מקור מצוין לחומצות שומן DHA ואומגה 3. דגים אלו מסייעים בפיתוח מערכת העצבים של התינוק ומפחיתים את הסיכון ללידה מוקדמת. בנוסף, אומרים שחלבון מן החי והצומח מגביר את הפוריות.
5. פירות יער
פירות יער כמו תותים, פטל או אוכמניות הם חטיפים בריאים שמומלץ לאכול בזמן תוכנית הריון. פרי זה עשיר בנוגדי חמצון שיכולים להגן על גופך מפני נזקי תאים והזדקנות תאים, כולל תאים במערכת הרבייה.
קרא גם: נשים בהריון, צרכו את 5 המזונות הללו כדי למנוע אנמיה
כיצד את מעוניינת לנסות את החטיפים הנ"ל להגברת הפוריות תוך כדי תוכנית הריון?
למעשה יש הרבה מזונות בריאים אחרים או חטיפים שיכולים להגביר את הפוריות. לפרטים נוספים ניתן לפנות ישירות לרופא דרך האפליקציה . בנוסף, אתה יכול גם לקנות ויטמינים כך שצריכת הוויטמינים היומית שלך תסופק באמצעות היישום . מאוד פרקטי, נכון?
