בְּרִיאוּת

תנוחת השינה הנכונה עבור אנשים עם ורטיגו

ג'קרטה - ורטיגו נמצא בסיכון גבוה יותר להתרחש בגיל 40 ומעלה. עם זאת, זה לא אומר שאנשים צעירים יותר בטוחים מבעיות בריאות אלו. ורטיגו מאופיין בכאב ראש מסתובב, הגורם לאדם לאבד שיווי משקל ולנוטה לנפילות. עבור אנשים עם ורטיגו, שינה היא אתגר בפני עצמו, מכיוון שלעתים קרובות, תסמינים מתרחשים בזמן שינה.

ורטיגו עצמו הוא למעשה לא מחלה, אלא סימפטום של בעיה בריאותית. בדרך כלל, ורטיגו מתרחש כאשר יש לך בעיות באוזן הפנימית שלך. מצבים אחרים המאופיינים בסחרחורת, כגון מחלת מנייר, זיהומים ויראליים, לגידולי מוח ושבץ מוחי. בנוסף לכאב ראש מסתחרר, ורטיגו מלווה גם בתסמינים כמו בחילות, הקאות, הזעה קלה וטינטון.

תנוחת שינה לאנשים עם ורטיגו

ורטיגו לעיתים קרובות מקשה על הסובלים לישון. למרבה הצער, חוסר שינה יחמיר את תסמיני הוורטיגו. בינתיים, תנוחת שינה לא מתאימה למעשה תגרום לתסמיני ורטיגו, וזה חל גם על אנשים שמעולם לא חוו זאת.

קרא גם: דע את הסכנות הנגרמות על ידי ורטיגו

אתה עלול לגלות ששכיבה על הצד יחמיר את תסמיני הוורטיגו. אז, לשכב בתנוחה זו אולי לא מומלץ. אתה יכול לנסות לשכב על הגב או הבטן ולהרגיש אם יש השפעה מאותה תנוחה על תסמיני ורטיגו. למעשה, אין העמדה הטובה ביותר, אתה יכול רק לנסות תנוחות שכיבה שונות ולגלות את ההשפעה.

הדבר החשוב שאסור לשכוח הוא מיקום הראש. מיקום הראש חייב להיות אסטרטגי, הוא חייב להיות בזווית שמונעת מהלחץ הצטברות נוזלים או שקיעה של שעווה באוזן הפנימית. אם אתה ישן על כרית אחת בלבד, נסה להשתמש בשניים לתמיכה טובה יותר בראש. או שאתה יכול להשתמש בכרית נסיעה כדי לתמוך בראש שלך.

קרא גם: ורטיגו אינו מחלה אלא סימפטום לבעיה בריאותית

טיפים לשינה נוחה יותר עבור אנשים עם ורטיגו

לכן, כדי לקבל שנת לילה נוחה יותר למרות שיש לך היסטוריה של ורטיגו, אתה יכול לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים לפני השינה.

  • הימנעו מאכילת מאכלים חריפים וחמים, כי הם עלולים להפריע לתהליך חילוף החומרים כך שתתקשו לישון בלילה. כמה שעות לפני השינה אפשר לבחור בארוחה קלה למדי.
  • הימנע מלהסתכל על המסך באור בהיר מדי בזמן שהאורות מעומעמים. אור ממסכי טלוויזיה או טלפונים סלולריים יעכב את היווצרות המלטונין, הורמון שעוזר לך להירדם. במקום להסתכל על מסך הטלפון, נסה לקרוא ספר.
  • הימנע מצריכת קפאין. בנוסף להקשות עליך לישון, קפאין גם גורם לך להרגיש צרבת. כמו כן, התכונות המשתנות של הקפאין יגרמו לך תמיד לרצות לעשות פיפי באמצע הלילה.
  • תרגול נשימות ומדיטציה. שני התרגילים הללו יכולים לגרום לך להירדם מהר יותר ולישון בשקט. אתה יכול לעשות את דפוס 6-7-8 של תרגילי נשימה שאמורים לגרום לך להירדם תוך דקה אחת בלבד. הטריק, שאפו דרך האף בספירה של 4. עצור את הנשימה שלך לספירה של 7, ונשוף לחלוטין בצליל צמרמורת בספירה של 8.

קרא גם: פתאום ורטיגו, הנה דרך מהירה להתגבר

טכניקת נשימה עמוקה זו עוזרת לחמצן את הדם ומייצרת אפקט מרגיע שיכול לגרום לך להירדם מהר יותר. לא רק זה, מדיטציה מועילה גם להרגעת הנפש אם בדיוק עבר עליך יום קשה. תרגיל זה יפחית מתח וחרדה מוגזמת אם נעשה באופן קבוע.

עם זאת, אם הוורטיגו שאתה חווה לא משתפר עד כדי כך שהוא מקשה עליך לישון, בקש מהרופא ישירות את הטיפול הנכון באמצעות האפליקציה . ניתן גם לקבוע תור דרך האפליקציה אם אתה רוצה להגיע לטיפול בבית החולים הקרוב, אתה לא צריך לעמוד יותר בתור.



התייחסות:
יועץ שינה. ניגש לשנת 2020. איך להתמודד עם ורטיגו בלילה בזמן שינה.
מרפאת כירופרקטיקה של Neuroworks. ניגש לשנת 2020. עמדות שינה שיכולות להילחם בסחרחורת.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found