בְּרִיאוּת

7 סוגים של חימום טוב לפני אימון

ג'קרטה – כפי שכולנו יודעים, לחימום לפני אימון יש יתרונות רבים, אחד מהם הוא מניעת פציעה. לא רק זה, חימום יכול גם להגביר את טמפרטורת הגוף, זרימת הדם וקצב הלב, ולהפחית התכווצויות וכאבי שרירים במהלך פעילות גופנית. החימום צריך להיעשות בעוצמה קלה עד בינונית, ולא כבד מדי.

חימום מומלץ רק למשך 5-10 דקות, וניתן להתאים אותו לצרכי הגוף. מהם סוגי החימום הנפוצים לפני אימון? הנה כמה מהם:

קרא גם: 6 אפשרויות ספורט במהלך ריחוק חברתי

1. חימום פסיבי

סוג החימום הראשון הוא פסיבי, הנעשה יחד עם בן/בת זוג. חימום זה נעשה על ידי עמידה עם המותניים נשענות על הקיר. לאחר מכן, בן הזוג שלך ירים את הרגליים וימתח את שרירי הירך. חימום אחד זה שימושי להפחתת התכווצויות שרירים, עייפות שרירים וכאבים לאחר פעילות גופנית.

2. חימום דינמי

הסוג הבא של חימום הוא דינמי. חימום זה נעשה על ידי שליטה איטית בכפות הידיים והרגליים. בזמן שאתה עושה זאת, חלק הגוף שלך יזוז ויגביר את מהירותך לאט. עליות מהירות יכולות להיעשות בהדרגה או בו זמנית.

3. חימום סטטי

חימום סטטי נעשה מכף רגל ועד ראש מבלי לערב תנועה רבה. דוגמאות לתנועה עצמה כמו מתיחת רגליים וברכיים, למשל כשרוצים להתאמן בבית הספר. כל תנוחת מתיחה, החזק למשך 30 שניות. תנועות בחימום סטטי נוטות להיות קלות וללא כאבים.

קרא גם: תנועת ספורט למבנה גוף אידיאלי

4. חימום אקטיבי מבודד

חימום פעיל מבודד הוא חימום המבוצע בדרך כלל על ידי ספורטאים, מאמנים ומסאז'ים. דוגמה אחת לתנועה היא לזרוק את הרגל למעלה, ואז להחזיק אותה בתנוחה זו למשך מספר שניות. חימום זה שימושי לאימון השרירים בגוף.

5. חימום בליסטי

חימום בליסטי נעשה על ידי דחיפה של חלק גוף מעבר לטווח התנועה הרגיל. המטרה היא לגרום לשרירים להימתח בצורה רפלקסיבית יותר, כך שניתן יהיה להגדיל את טווח התנועה. אבל אתה צריך להיות זהיר, כי סוג זה של חימום יכול לעורר פציעה. חימום זה צריך להיעשות רק על ידי אנשי מקצוע או ספורטאים.

6. חימום איזומטרי

חימום איזומטרי הוא מתיחת שריר הנעשית על ידי החזקת תנוחת התנועה למשך זמן מה. את החימום האחד הזה אפשר לעשות עם בן זוג, ולבקש מבן זוג לעזור להחזיק את הרגליים שהורמו גבוה למעלה. לאחר מכן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנסות לדחוף אותו בכיוון ההפוך. חימום זה בטוח ויעיל לביצוע כדי להגדיל את טווח התנועה של המפרקים, כמו גם לחזק את הגידים והרצועות.

7. פרופריוספציה נוירומוסקולרית

הסוג האחרון הוא פרופריוספציה נוירו-שרירית. חימום זה הוא שילוב של חימום איזומטרי, סטטי ופסיבי. נעשה בו זמנית כדי שאדם יוכל להגיע לרמה גבוהה של גמישות. חימום פרופריוספציפי עצבי-שרירי זה הוא סוג של תרגיל גמישות או גמישות שיפעיל כוח שרירים מוגבר.

קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית

אלו סוגי החימום שעושים לפני האימון. אם אתה חווה פציעה או בעיה בריאותית אחרת בזמן שאתה עושה זאת, אנא שוחח על כך עם הרופא ביישום , כן.

התייחסות:
תחיה חזק. ניגש בשנת 2020. 7 סוגי תרגילי מתיחה.
Healthline. ניגש לשנת 2020. 6 תרגילי חימום שיעזרו להגביר את האימון שלך.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found