, ג'קרטה - פעילות גופנית היא הרגל טוב לשמירה על גוף בריא. לכן, כל אחד מחויב לעשות זאת באופן קבוע על מנת למנוע ממחלות לתקוף בקלות. למרות זאת, ישנם כמה סיכונים שיכולים להתרחש בעת פעילות גופנית. אחד מהם הוא נקע ברגל.
מצב זה מתרחש עקב פגיעה בשרירים ונגרם בדרך כלל על ידי צעד לא נכון במהלך האימון. אדם שיש לו נקע ירגיש נפיחות ובמגע יחוש כאב. עם זאת בחשבון, חשוב לדעת איך להתגבר במהירות על נקע ברגל. הנה דיון מלא על זה!
קרא גם: הנה עזרה ראשונה כדי להתגבר על נקעים
כמה דרכים יעילות להתגבר על נקעים בכף הרגל
הידעתם שנקעים ונקעים הם שני דברים שונים? נקע היא הפרעה המתרחשת עקב קריעת הסיבים ברצועה. קרע זה יכול להופיע בחלק קטן של השלם. ההבדל עם נקע הוא שהפרעה זו מתרחשת עקב פציעה הנגרמת על ידי מתיחה של השריר מעבר ליכולתו.
הפרעה זו היא שם נרדף מאוד לקרסוליים ולברכיים מכיוון שהם צריכים לתמוך במשקל הגוף. אדם שנקע ברגלו יפתח נפיחות וכאבים במגע. ככל שהנפיחות והכאב המתרחשים גדולים יותר, כך הפציעה חמורה יותר. לכן, חשוב למצוא דרכים להתגבר על הנקע כדי שתוכל לחזור לפעילות שלך.
אכן, הפרעות בשרירים אלו בדרך כלל אינן דורשות טיפול רפואי מיוחד. אתה רק צריך לנוח את השרירים שלך ולתת לאזור הנפוח זמן להחלים. בנוסף, ניתן לעשות כמה טיפולים ביתיים כדי להאיץ את ריפוי השרירים. אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת מתח השרירים היא טכניקת RICE. הנה היישום:
(R) est: הנח את השרירים הפגועים על ידי מתן זמן לגוף לתקן את עצמו.
(I)ce: נסה למרוח שקית קרח מכוסה בבד על השריר הפגוע למשך 10 עד 15 דקות כדי לעזור לנפיחות ולדלקת להחלים מהר יותר.
(ג) דחיסה: אתה יכול גם להשתמש בתחבושת דחיסה כדי להפחית את הנפיחות. אדם שיש לו נקע יכול להשתמש בתחבושות בד כדי לעטוף את כפות הרגליים, הקרסוליים ואזורים נפוחים אחרים.
(E) הרמה: הרמת האזור הפגוע כדי לעזור לגוף להפחית נפיחות ולאפשר לנוזל לזרום חזרה אל הלב.
קרא גם: הנה איך לטפל בנפיחות עקב נקעים
מלבד שיטות אלו, ניתן גם ליטול תרופות לשליטה בכאב ולהפחתת הנפיחות או הדלקת הכואבים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון איבופרופן ונפרוקסן, יכולות להפחית כאב ודלקת. למרות זאת, אתה עדיין צריך להיות זהיר בעת צריכת זה.
אתה יכול גם לשאול את הרופא מ קשור איך להתגבר על נקע ברגל. תקשורת יכולה להתבצע בקלות בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store או ב-Google Play
חלופה נוספת שניתן לעשות כדי להקל על כאבים עקב נקעים היא למרוח קרם או ג'ל לשיכוך כאבים. בצע את הממרח תוך כדי עיסוי עדין כך שקל יותר להתגבר על הנפיחות. בנוסף, הימנעו מפעילות מאומצת כדי לא להעמיס יותר על הרגליים כדי לא לתמוך בגוף יותר מדי זמן.
קרא גם: 5 סיבות לגרום לרגליים נפוחות
אלה כמה דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר על נקע ברגליים. על ידי ידיעתך, תוכל להתמודד עם זה בקלות רבה יותר מכיוון שאתה כבר יודע את הצעדים הנכונים לנקוט. כדאי לשים לב גם למסלול האימון שלך אם אתה רגיל להתרוצץ במתחם כדי להפחית את הסיכון לנקעים.
