בְּרִיאוּת

פונקציית רצועת התנגדות לאימון ביתי

"למרות שזה נראה פשוט ומאוד פשוט, למעשה לרצועות התנגדות יש יתרונות שונים לגוף. תפקידה של רצועת ההתנגדות אינו קשור רק לכוח השרירים. ה'רצועה' האלסטית הזו יכולה לשמש גם לאימון גמישות וניידות של הגוף".

, ג'קרטה - נמאס להשתמש במשקולת, משקולות או הליכון להתאמן בבית? ובכן, לחילופין אתה יכול להשתמש להקת התנגדות כעזר ספורט בזמן בבית. פוּנקצִיָה להקת התנגדות זה די מגוון. כלים שנראים פשוטים לא רק מחזקים את מסת השריר.

ובכן, דע מהן ההרשאות או הפונקציות להקת התנגדות לגוף?

קרא גם: אלו 4 דברים שכדאי לשים אליהם לב בעת פעילות גופנית בלילה

מחזק שרירים עד

להקת התנגדות עשוי להיראות קטן ופשוט. אולם הכוח שיש לכלי יכול 'להתגנב' על הגוף. רק עם הכלי הפשוט הזה ניתן לקבל יתרונות שונים לגוף. ובכן, הנה כמה פונקציות להקת התנגדות מעניין לדעת.

1. אימון כוח שרירים

פוּנקצִיָה להקת התנגדות יכול לאמן כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף. לאלו מכם שרוצים להפוך את השרירים למאתגרים, השתמשו להקת התנגדות רחב ועבה. סוּג להקת התנגדות זה נהיה קשה יותר למתוח, אז זה דורש כוח נוסף.

בינתיים, להקת התנגדות שהוא דק וקל ניתן למתוח בקלות. אתה יכול להשתמש להקת התנגדות סוג זה מיועד לאימון קבוצות שרירים קטנות. דוגמאות כוללות שרירי התלת ראשי, הדו-ראשי ושרירי הגב (עם תרגילים כגון הארכת התלת ראשי מעל הראש).

2. אימון גמישות

בנוסף לחיזוק השרירים, התפקוד להקת התנגדות יכול לשמש לאימון גמישות. בעצם, כל מיני להקת התנגדות טוב למתיחות לאחר אימון, כמו גם לאימון ניידות הגוף לפני האימון.

בדרך כלל, אנו מוגבלים על ידי רמת הגמישות וטווחי התנועה שיש לגוף במהלך המתיחה. לפעמים, אנחנו אפילו צריכים מישהו אחר שיפעיל לחץ על השרירים, בעת מתיחה לתוצאות יעילות.

במקום זאת, אתה יכול להשתמש ב'רצועה' האלסטית הזו כדי לעזור למתוח ולהרחיב את טווח התנועה שלך, כמו גם להפעיל לחץ. למשל, כמו מתיחות גִיד הַבֶּרֶך לשכב.

קרא גם: 7 דרכים יעילות להתגבר על פעילות גופנית עצלנית

3. בתור Killer Supersets

דרך נוספת לגרום לתרגיל להרגיש קשה יותר מבלי לעלות במשקל היא לשלב ערכת על, או לעבור מתרגיל אחד למשנהו מבלי לנוח.

ובכן, אתה יכול להשתמש להקת התנגדות זה כמו סופרסט רוצח כאשר מבחר ציוד האימון בבית מוגבל מאוד. אמן את אותו השריר ברצף ב סופרסט עוזר להרפות את השרירים תחילה, וגורם להם להרגיש שהם עובדים קשה יותר.

4. תנועות מגוונות יותר

פוּנקצִיָה להקת התנגדות אחרים מגוונים. בעוד משקולות או מוטות מספקות הרמה כבדה, אין להן את אותה רבגוניות להקות התנגדות. עם להקת התנגדות אתה יכול לבצע מגוון תנועות, שאולי לא יתאפשרו עם משקולות או משקולות.

ישנם מהלכים מעניינים שונים שאתה יכול לעשות איתם להקות התנגדות. לדוגמה הלחיים עליזות דדליפט, הארכת בעיטה בתחת, גשר שלל התנגדו, או המהלכים הנפוצים ביותר כמו סקוואט צעדי צד.

קרא גם: ביצוע פעילות גופנית באופן שגרתי מונע השמנת יתר אצל מתבגרים

ובכן, אלו כמה פונקציות להקת התנגדות שאתה יכול לקבל תוך כדי פעילות גופנית בבית. יאללה, התעמלו באופן קבוע כדי שמערכת החיסון שלכם תשתפר בעיצומה של מגיפת COVID-19.

כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך, אתה יכול גם לקנות תוספי מזון או ויטמינים לחיזוק המערכת החיסונית שלך באמצעות האפליקציה . בלי הטרחה של יציאה מהבית, אתה יכול לקנות אותו בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?

התייחסות:
כושר מאוד. ניגש בשנת 2021. היתרונות של רצועות התנגדות לאימון כוח
עצמי. ניגש בשנת 2021. 5 היתרונות של להקות התנגדות שהפכו אותי מספקן למאמין.
צורות. ניגש בשנת 2021. היתרונות של להקות התנגדות יגרמו לך לשקול אם אתה בכלל צריך משקולות
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found