"מניעת הישנות חומצת הקיבה יכולה להתחיל על ידי שיפור התזונה היומית שלך. אכלו אוכל טוב, והימנעו מאלה שעלולים לעורר תסמינים. בנוסף, חשוב גם לבצע שינויים באורח החיים כדי להיות בריא יותר”.
ג'קרטה - לאנשים רבים עם חומצת קיבה יש הישנות תכופות. גורם לאי נוחות, נפיחות ותחושת צריבה בחזה ( צַרֶבֶת ). למעשה, יש דרכים למנוע מחומצת קיבה לחזור, אתה יודע.
אחת הדרכים לעשות זאת היא להתאים את התזונה שלך. בדיוק, אכילת מזונות שטובים לחומצה בקיבה, הימנעות מאלה שעלולים לעורר תסמינים, ותרגול הרגלי אכילה נכונים. רוצים לדעת עוד? יאללה, ראה את הדיון הבא!
קרא גם: אל תזלזלו ב-3 הסכנות של חומצת קיבה
מניעת הישנות חומצת קיבה עם מזון
Ekta Gupta, MBBS., MD., גסטרואנטרולוג מ-Johns Hopkins Medicine, מגלה כי לתזונה יש תפקיד מרכזי בשליטה בתסמיני ריפלוקס חומצי והיא הטיפול הקו הראשון המשמש לאנשים עם GERD.
מזונות הידועים בדרך כלל כטריגרים לתסמיני ריפלוקס חומצי, ולכן יש להימנע מהם:
- אוכל מטוגן.
- אוכל מהיר.
- פיצה.
- תפוצ'יפס וחטיפים מעובדים אחרים.
- אבקת צ'ילי ופלפל (לבן, שחור, פלפל קאיין).
- בשרים שומניים כמו בייקון ונקניק.
- רוטב על בסיס עגבניות.
- פרי הדר.
- קפה.
- שוקולד.
- משקאות מוגזים
נסו להימנע מצריכת מזונות אלו כדרך למנוע ריפלוקס חומצי, במיוחד בלילה לפני השינה. הימנע גם מאכילת מנות כבדות או גדולות לפני השינה.
בינתיים, מזונות בטוחים ונצרכים היטב כדי למנוע הישנות חומצת קיבה הם:
- מזונות עתירי סיבים. למשל, שיבולת שועל, אורז חום, בטטה, גזר, סלק, ברוקולי, אספרגוס, שעועית ירוקה.
- מזון בסיסי (עם pH גבוה). לדוגמה, בננות, מלונים, כרובית ושומר.
- אוכל מימי. למשל, אבטיח, סלרי, מלפפון וחסה.
קרא גם: הנה דרך טבעית להקל על תסמיני חומצת קיבה
אורח חיים שגם עוזר
בנוסף לדעת אילו מזונות טובים וצריך להימנע מהם, תשומת לב לאורח החיים שלך יכולה להיות גם דרך למנוע חומצת קיבה לחזור. הנה אורח חיים שצריך ליישם:
1. לשמור על משקל גוף אידיאלי
השמנת יתר היא אחד הגורמים העיקריים ל-GERD, מכיוון ששומן בקיבה יכול להפעיל לחץ נוסף שדוחף את מיצי הקיבה אל הוושט. אז, נסה לשמור על משקל תקין, כן.
2. לאכול במנות קטנות
אכילת ארוחות גדולות יכולה למלא את הבטן ולהפעיל עליה לחץ רב יותר, מה שהופך את הסיכויים לרפלוקס ו-GERD.
3. אל תשכב לאחר האוכל
המתן לפחות שלוש שעות לפני שאתה שוכב לאחר האוכל. כוח הכבידה בדרך כלל מסייע במניעת התפתחות ריפלוקס חומצי. כשאתה אוכל ואז שוכב לנמנם, הסיכון לריפלוקס חומצי עולה.
4. הרם את פלג הגוף העליון בזמן השינה
הרם את החלק העליון של המיטה שישה עד שמונה אינצ'ים, כדי לעזור לכוח הכבידה למנוע חומצת הקיבה לעלות. אתה יכול גם להשתמש בתומכים בצורת טריז.
5. סקור את התרופות בשימוש
ישנן מספר תרופות שעלולות להגביר את הסיכון לריפלוקס חומצי, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, תרופות מסוימות לאסטמה, תרופות אנטיכולינרגיות, ביספוספונטים, תרופות הרגעה ומשככי כאבים, וכמה אנטיביוטיקה.
קרא גם: 3 תסמינים של חומצת קיבה כרונית שיש להבין
6. התרחק מסיגריות ואלכוהול
הרגלי עישון וצריכת אלכוהול יכולים לעורר עלייה בחומצה בקיבה. אז, כדאי להגביל או להימנע מההרגל הזה, כן.
7. לבשו בגדים רפויים
הימנע מללבוש בגדים הדוקים מדי או חגורה שעלולה להפעיל לחץ על הבטן.
זה דיון על דיאטה כדרך למנוע חומצת קיבה להישנות, וטיפים אחרים שיכולים לעזור. אם אתם חווים חזרה של תסמינים, אל תהססו לשאול את הרופא בבקשה בכל עת, כן.
