בְּרִיאוּת

אלו הם 4 שלבי השינה שאתם חווים בכל יום

, ג'קרטה - אחרי יום של פעילויות, שינה היא מה שצריך כדי להיות מסוגל לקחת הפסקה ממחשבות שונות. למעשה, כאשר ישנים, המוח עובד בצורה מאוד פעילה, אתה יודע. אם מתועדים באמצעות אלקטרואנצפלוגרף (EEG), ניתן לראות ששינה מורכבת למעשה משלבים או שלבים שונים, המתרחשים ברצף אופייני. להלן 4 שלבי שינה שאתה חווה כל יום:

1. NREM: שנת עוף

השלב הראשון של השינה הוא NREM ( תנועת עיניים לא מהירה ) שנת עוף. שלב זה נקרא שנת עוף או שינה קלה, מכיוון שהגוף, הנפש והנפש נמצאים על סף המציאות והתת מודע. בשלב זה אתה יכול לומר שאתה חצי מודע, והמוח מייצר גלי בטא קטנים ומהירים.

בשלב זה של השינה, העיניים שלך עצומות, אך עדיין ניתן להעיר או להתעורר בקלות. תנועת העיניים בשלב זה של השינה היא איטית מאוד, וכך גם פעילות השרירים. במהלך שלב זה של השינה, אתה עלול לחוות תחושות מוזרות, הידועות בשם הזיות היפנוגוגיות. למשל, מתחשק ליפול או לשמוע מישהו קורא בשמך. האם חווית את זה פעם?

קרא גם: הקטן שלך מתקשה לישון? היו מודעים לסיכון למחלה זו

לאחר מכן, המוח יפיק גלי תטא בעלי משרעת גבוהה, שהם סוג של גלי מוח איטיים מאוד. כאשר אתה מתעורר משלב ראשון זה של שינה, אתה יכול בדרך כלל לזכור שברי זיכרון תמונה חזותי. זו הסיבה שכשמישהו מעיר אותך בשלב הזה, בטח תגידי בביטחון שלא באמת ישנת.

2. NREM: לקראת שינה עמוקה

בשלב השני של השינה, קצב הלב והנשימה שלך יואטו, יהפכו לסדירים וטמפרטורת הגוף שלך תרד. אתה גם תהיה פחות ופחות מודע לסביבה שלך. אם אתה שומע צליל, ייתכן שלא תוכל להבין את התוכן במלואו.

כאשר נכנסים לשלב זה, תנועת העיניים נעצרת וגלי המוח מואטים, מלווים בנוכחות מדי פעם של התפרצויות של גלים מהירים, הנקראים צירי שינה. בנוסף, שלב שינה שני זה מאופיין גם בנוכחות של קומפלקס K, שהוא שיא שלילי קצר של מתח גבוה.

לאחר מכן השניים עובדים יחד כדי להגן על השינה ולדכא תגובות לגירויים חיצוניים, כמו גם לסייע באינטגרציה של זיכרון מבוסס שינה ועיבוד מידע. כלומר, הגוף מתכונן לישון בשקט.

קרא גם: הכירו את היגיינת השינה, טיפים לגרום לילדים לישון טוב

3. NREM: שינה עמוקה

שלב שלישי זה הוא שלב שינה עמוקה, המתאפיין בשחרור גלי דלתא במוח. ברגע שתיכנסו לשלב הזה, תהיו פחות מגיבים והצלילים שאתם שומעים מסביב עלולים לא להפיק תגובה. בשלב זה אין תנועת עיניים ופעילות שרירים כלל.

במהלך שלב שינה זה, הגוף יוזם תיקון וצמיחה של רקמות, בונה חוזק העצמות והשרירים, מגביר את אספקת הדם לשרירים ומשפר ומחזק את המערכת החיסונית. לא רק זאת, בשלב זה ישוחזרו גם אנרגיה והורמוני גדילה, החשובים לגדילה ולהתפתחות.

בגלל שאתם "ישנים", לכם שנכנסתם לשלב השינה הזה יהיה קשה מאוד להתעורר. גם אם תתעוררו, לא תוכלו להסתגל לשינויים מיד, ועלולים להרגיש מבולבלים לכמה דקות לאחר שהתעוררתם. בילדים, הרטבת לילה, פחדי לילה או הליכה סהרורית, מתרחשות בדרך כלל בשלב זה של השינה.

עם זאת, אל תזלזלו בבעיית הרטבת לילה, פחדי לילה, הליכה סהרורית או הפרעות שינה אחרות אצל ילדים. מָהִיר הורד יישום כדי לקבל נוחות בדיון עם רופא הילדים דרך לְשׂוֹחֵחַ , או קבע תור לרופא הילדים שלך בבית החולים.

קרא גם: זו סיבה חשובה מדוע ילדים צריכים לנמנם

4. REM: Dreaming Sleep

השלב האחרון והעמוק ביותר של השינה הוא REM ( תנועת עיניים מהירה ), המכונה גם שינה לחלום. כאשר נכנסים לשלב זה, הנשימה תהפוך למהירה יותר, לא סדירה ורדודה. לא רק זה, העיניים גם ינועו לכל הכיוונים במהירות, פעילות המוח וקצב הלב יעלו, לחץ הדם עולה וזקפה אצל גברים.

שינה בשלב זה ידועה גם כפרדוקס השינה, מכיוון שכאשר המוח ומערכות הגוף האחרות פועלות באופן פעיל, השרירים הופכים רגועים יותר. חלומות מתרחשים בדרך כלל בשלב זה של השינה, עקב פעילות מוחית מוגברת מצד שני, מתרחש שיתוק זמני בשרירים.

השלב הראשון של שנת REM מתרחש בדרך כלל כ-70-90 דקות לאחר ההירדמות. לאחר כ-10 דקות של שנת REM, המחזור בדרך כלל חוזר לשלב ה-NREM של השינה. בדרך כלל, מתרחשות 4 תקופות נוספות של שנת REM, כל אחת מהן באורך ארוך יותר.

התייחסות:
טוב מאוד בריאות. אוחזר 2019. ארבעת שלבי השינה (מחזורי שינה NREM ו-REM)
WebMD. ניגש בשנת 2019. מה הם שנת REM ו-Non-REM?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found