ג'קרטה - חימום ומתיחה הם הדברים העיקריים שעליך לעשות לפני שמתחילים להתאמן. למה? כי זה יגרום לשרירי הגוף להיות גמישים יותר תוך הימנעות מפציעה. ללא שניהם, שרירים נוקשים "יזעזעו" כאשר ייאלצו לבצע תנועות כבדות למדי, כך שתהיה יותר נוטה לנקעים.
סוגים שונים של פעילות גופנית, סוגים שונים של מתיחות שיש לבצע. לכן, עליכם להבין מראש אילו סוגי תנועות מתיחה הם לפני האימון. כל דבר, ראה את הביקורות הבאות:
- מתיחה דינמית
מתיחות דינמיות היא תנועת גוף המתבצעת באמצעות אתגרים שונים. למרות שזה נראה מעייף ודורש מעט מאמץ נוסף, מתיחה זו עדיין נוחה לביצוע שוב ושוב, בדרך כלל 10 עד 12 פעמים. מתיחה דינמית דורשת גם תיאום שרירי גוף גבוה יותר.
פיזיותרפיסטים, ספורטאים, כמו גם מדריכי התעמלות אוהבים מאוד תנועות דינמיות לפני תחילת פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שמתיחה זו יכולה לשפר עוד יותר את הניידות והתנועה התפקודית במהלך האימון.
(קרא גם: 4 תרגילים בריאים מבלי ללכת לחדר כושר)
- מתיחה סטטית
תנועת המתיחה לפני התרגיל הבא היא מתיחה סטטית. מתיחה זו נעשית בעיקר לפני התעמלות כי היא יעילה מאוד בהגברת הגמישות של שרירי הגוף. למרות שהתנועות מאתגרות למדי, מתיחה סטטית תגרום לגוף להרגיש נוח יותר אם עושים זאת בצורה נכונה.
ביצוע מתיחות סטטיות דורש זהירות, מכיוון שהתנועה קשורה למתח השרירים בגוף. בדרך כלל, התנועה חוזרת רק פעמיים במשך שמונה ספירות. ובכן, כששרירי הגוף מתחילים לכאוב, כדאי לעצור לזמן מה לפני שמתחילים שוב, כדי שהשרירים בגוף שנמשכים לא ייפצעו.
- מתיחה איזומטרית
לא רק שרירים, גם מפרקים זקוקים למתיחה. ובכן, פעילויות מתיחה להגברת גמישות המפרק נקראות מתיחה איזומטרית. פעילות זו יעילה מאוד להגדלת טווח תנועת המפרקים ותחזק את הרצועות והגידים של גופך.
דוגמה אחת לתנועות מתיחה לפני תרגיל מסוג זה היא ביצוע תנועות הפוכות לכיוון הרגיל. לדוגמה, הרם את אחת מרגליך לאחור. לאחר מכן, בקשו מבן הזוג לעזור להחזיק את הרגל ולמשוך אותה גבוה יותר.
- מתיחה אקטיבית
מתיחה אקטיבית היא מתיחה בכיוון ההפוך לשריר שאתה מותח. פעילות זו נעשית ללא עזרת עזר מתיחה. במהותה, מתיחה אקטיבית היא הרפיית שרירים שהטיפול בה תלוי בחוזקם של שרירים אחרים. עם זאת, מתיחה אקטיבית היא גם סוג של מְתִיחָה מאתגר, כי זה תלוי לחלוטין בחוזק שרירי הגוף.
(קרא גם: 4 תרגילי אירובי יעילים לירידה במשקל
- מתיחה פסיבית
בניגוד למתיחה אקטיבית, מתיחה פסיבית נעשית בעזרת עזר מתיחה כמו חבל או אפילו בן/בת הזוג בזמן פעילות גופנית. במילים אחרות, המכשיר המסייע הופך לכוח העיקרי שיעזור לכם לבצע את המתיחה הזו. כמובן שזה גורם לך לא לבזבז הרבה אנרגיה.
עם זאת, אתה עדיין צריך להיות זהיר, כי תמיד קיים סיכון שהכוחות מבחוץ גדולים בהרבה מאלה שבגוף שלך. זה יגרום לך להיות פגיע לפציעה. לכן, ודא שאתה נותן את הכיוון הנכון בת זוג אתה תוך כדי המתיחה הזו.
אלה היו חמישה סוגים של תנועות מתיחה לפני פעילות גופנית שאתה יכול לעשות לפני תחילת פעילות גופנית. אם יש משהו שאתה רוצה לשאול על פעילויות מתיחות, פשוט פתח את התכונה צ'אט חי באפליקציה . אתה יכול להשתמש בתכונה זו כדי לשאול רופא מומחה ישירות בהתאם לבעיה שאתה מתמודד איתה. בחייך, הורד יישום מחנות Google Play ו-App Store!
