, ג'קרטה - שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הם שני מפתחות חשובים לירידה במשקל. עם זאת, לא מעט אנשים שבוחרים לאכול פחות או לא לאכול בכלל ולעשות יותר פעילות גופנית על מנת לרדת במשקל בצורה משמעותית.
עם זאת, האם ידעת? גוף האדם הוא כמו רכב שדורש דלק כדי לתפקד כראוי. זה אומר שאתה צריך לאכול תזונה מאוזנת כדי לספק את הקלוריות והרכיבים התזונתיים שהגוף שלך צריך כדי להתאמן בצורה מיטבית.
אל דאגה, על ידי אכילת סוגי המזון הנכונים בזמן הנכון, תוכל לשפר את ביצועי האימון שלך כך שהוא יעיל יותר לירידה במשקל.
קרא גם: כמה חשובה פעילות גופנית בזמן דיאטת פחמימות?
הנה המדריך:
1. לאכול ארוחת בוקר בריאה
אם אתה מתאמן בבוקר, קום מוקדם לפחות שעה לפני האימון כדי שיהיה לך זמן לארוחת בוקר. מחקרים מראים שצריכת ארוחה או משקה פחמימות לפני פעילות גופנית משפרת את ביצועי האימון ומאפשרת להתאמן לאורך זמן או בעצימות גבוהה יותר. אי אכילה בכלל עלולה לגרום לך להרגיש איטי או סחרחורת בעת פעילות גופנית.
אם אתה רוצה לאכול ארוחת בוקר לפני אימון, בחר ארוחה קלה או משקה כגון משקה ספורט. התמקד במזונות פחמימות לאנרגיה מקסימלית. הנה ארוחת בוקר טובה לפני אימון:
- לחם דגנים מלאים או דגנים.
- חלב דל שומן.
- מיץ פירות.
- בננה אחת.
- יוגורט.
- פרוסת פנקייק.
לאלו מכם שרגילים לשתות קפה בבוקר, גם שתיית כוס קפה לפני אימון היא בסדר.
2. שימו לב למנת המזון הנצרכת
שימו לב למנת האוכל שאוכלים לפני האימון כדי לא להגזים. להלן הנחיות כלליות לאכילת מזון לפני פעילות גופנית:
- ארוחה גדולה. תנו לעצמכם הפסקה לאחר ארוחה גדולה, לפחות 3-4 שעות, לפני שאתם מתאמנים.
- חטיף או חטיף. אתה יכול לאכול חטיף בערך 1-3 שעות לפני האימון.
אכילה מרובה מדי לפני אימון יכולה למעשה לגרום לך להיות איטי. בינתיים, ייתכן שאכילת מעט מדי לא תוכל להעניק לך את האנרגיה הדרושה כדי להישאר חזקה במהלך האימון. אז, אכלו מספיק כדי שתוכלו להתאמן בצורה מיטבית כדי לרדת במשקל.
3. אכלו חטיפים בריאים
רוב האנשים יכולים לאכול חטיף ממש לפני או במהלך האימון. המפתח הוא לדעת את מצב הגוף שלך. חטיף שנאכל ממש לפני אימון אולי לא ייתן לך אנרגיה נוספת אם האימון נמשך פחות מ-60 דקות, אבל הוא יכול להדוף ייסורי רעב מציקים. אם זמן האימון ארוך מ-60 דקות, תוכל להפיק תועלת מאנרגיה נוספת על ידי צריכת מזונות או משקאות עשירים בפחמימות במהלך האימון.
אפשרויות חטיפים טובות כוללות:
- חטיף אנרגיה .
- בננה, תפוח או פרי טרי אחר.
- יוגורט.
- שייק פירות.
- בייגלים או קרקרים מדגנים מלאים.
- חטיפי גרנולה דלי שומן.
- כריך חמאת בוטנים.
- משקה ספורט.
4. לאכול אחרי אימון
אנשים רבים חושבים שאכילה לאחר פעילות גופנית תהפוך את האימונים הקשים לחסרי תועלת ולא יעילים לירידה במשקל. אכילת ארוחה לאחר פעילות גופנית חשובה כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש ולהחליף את מאגרי הגליקוגן המשומשים.
לכן, צרכו מזונות המכילים פחמימות וחלבונים תוך שעתיים לאחר אימון. להלן אפשרויות מזון שניתן לצרוך לאחר פעילות גופנית כדי לשמור על המשקל:
- יוגורט ופירות.
- כריך חמאת בוטנים.
- חלב שוקולד דל שומן.
- שייקים.
- לחם מחיטה מלאה עם ירקות.
קרא גם: 6 דברים שלא כדאי לעשות לאחר אימון
5. שתו הרבה
אל תשכח לשתות מספיק נוזלים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על ההנחיות הבאות לשמירה על לחות נכונה בזמן פעילות גופנית:
- שתו כ-2-3 כוסות מים (473-710 מיליליטר) במשך 2-3 שעות לפני האימון.
- שתו כ-1 כוס מים (118-237 מיליליטר) כל 15-20 דקות במהלך האימון. התאם את הכמות בהתאם לגודל הגוף שלך ולמזג האוויר.
- שתו כ-2-3 כוסות מים (473-710 מיליליטר) לאחר פעילות גופנית.
ביסודו של דבר, מים הם בחירת המשקה הטובה ביותר להחליף את נוזלי הגוף שאבדו. עם זאת, אם אתם מתאמנים יותר מ-60 דקות, שתו משקה ספורט כדי לשמור על מאזן האלקטרוליטים בגוף ולספק אנרגיה.
קרא גם: ספורט, בחר מים או משקאות איזוטוניים?
ובכן, זו דיאטה שאתה יכול לעשות כדי שתוכל להתאמן בצורה מיטבית כדי לרדת במשקל. אם אתה רוצה לשאול שאלות נוספות על תזונה ותזונה, אל תהסס לפנות לרופא באמצעות האפליקציה .
דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , רופאים מומחים ומהימנים מוכנים לתת לך עצות בריאותיות בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו.
