בְּרִיאוּת

האם אתה יכול לרדת במשקל רק להתאמן בלי דיאטה?

, ג'קרטה - ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי שבו רוב האנשים עושים פעילות גופנית או דיאטה או אפילו שניהם. יש אנשים שמעדיפים לעשות פעילות גופנית מבלי להגביל את צריכת המזון היומית שלהם. השאלה היא האם שיטה זו יכולה להיות יעילה לירידה במשקל? גלה את העובדות כאן!

פעילות גופנית ללא דיאטה יכולה לרדת במשקל?

ישנם יתרונות רבים שאתה יכול להרגיש על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה, כגון לב בריא יותר, חילוף חומרים טוב יותר לוויסות משקל הגוף, ליצירת עצמות ושרירים חזקים יותר. בנוסף, פעילות גופנית היא דרך רבת עוצמה למנוע מחלות כרוניות שונות, לרבות סוגים שונים של סרטן שעלולים לגרום להפרעות מסוכנות.

קרא גם: עשה את 6 הדברים האלה כדי לרדת במשקל מהר

עם זאת, השאלה היא האם פעילות גופנית לבד ללא תזונה בריאה יכולה להיות יעילה לירידה במשקל?

התשובה היא לא. גם אם אתה מתאמן באופן קבוע, ירידה במשקל לא יכולה להתרחש ביעילות ללא שינוי בתזונה. לכן, אם אתם רוצים להגיע למשקל גוף אידיאלי ולמנוע מחלות לב, סוכרת והפרעות נוספות, כדאי לעשות פעילות גופנית לצד תזונה בריאה.

אדם שרוצה לרדת במשקל חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שהוא צורך או לצרוך פחות קלוריות ממה שגופו משתמש ביום-יום. אם הגוף אינו בגירעון קלורי, אזי ירידה במשקל לא יכולה להתרחש. פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כגון ריצה או רכיבה על אופניים חשובה, אך אימוני התנגדות מסוימים יכולים לעודד מאמץ רב יותר לרדת במשקל.

אכן, זה הוכח במספר מחקרים שנערכו מכיוון שעצם פעילות גופנית ללא כל שינוי תזונתי לא תהיה בעלת השפעה. בנוסף, ככל שמתבגרים, תזונה בריאה יותר, כמו צריכת פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה חשובה מאוד. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עשויה להיות דבר מאתגר יותר.

קרא גם: טיפים לירידה במשקל תוך 30 יום

בנוסף, אם עדיין יש לך שאלות בנוגע ליעילות של פעילות גופנית ללא תזונה בריאה, רופאים מ יכול לענות על זה לגמרי. זה קל, פשוט הורד יישום וקבל נוחות הקשורה לגישה לבריאות רק על ידי שימוש סמארטפון !

ובכן, אם אתה מתקשה להתאמן תוך כדי יישום תזונה בריאה, ישנן מספר דרכים בהן תוכל להתמקד, כלומר:

1. שימוש באפליקציית רישום קלוריות

אחת הדרכים שאתה יכול לעשות כדי להישאר ממוקדים בהשגת המשקל האידיאלי היא תמיד לרשום את הקלוריות שנכנסות ויוצאות מהגוף. כך, אתה יודע אם באותו יום את הקלוריות הנכנסות, כולל עודף או גירעון. מה שאתה בהחלט צריך לעשות זה לוודא אם הקלוריות שנכנסות לגוף נמצאות בגירעון כדי שהשומן בגוף ימשיך לרדת.

2. עושה באופן קבוע תרגילי לב וכלי דם

מי שרוצה לרדת במשקל חייב לבצע פעילות גופנית באופן קבוע כגון פעילות גופנית קרדיווסקולרית. מומלץ לעשות את התרגיל הזה לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות מתונה. אם עדיין קשה לרדת במשקל למרות פעילות גופנית יחד עם תזונה בריאה, נסה להגביר את האינטנסיביות או את משך האימון.

קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית

עכשיו אתה יודע שרק על ידי פעילות גופנית ללא דיאטה, אתה לא יכול לרדת במשקל בצורה משמעותית. לכן, לתוצאות מקסימליות, השתדלו להתאמן באופן קבוע תוך התאמת התזונה היומית שלכם. כך, יש לקוות שכל הציפיות הרצויות בנוגע לירידה במשקל אכן מתגשמות.

התייחסות:

קליבלנד קליניק. ניגש בשנת 2020. ירידה במשקל: האם אתה יכול לעשות זאת עם פעילות גופנית לבד?
Baptist Health דרום פלורידה. הגישה לשנת 2020. הנה הסיבה שפעילות גופנית - ללא דיאטה - לא עוזרת לירידה במשקל.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found