, ג'קרטה - צום הוא אחד הפולחנים למוסלמים אשר נעשה על ידי אי אכילה ושתייה החל מלפני הזריחה ועד השקיעה. פעילות זו לעמוד בצמא וברעב היא שם נרדף לירידה במשקל. אז אל תתפלאו, רבים המנצלים את הצום כאמצעי לביצוע דיאטה.
לפני הצום, סחור הוא החלק החשוב ביותר למילוי האנרגיה של גופנו. אם אתם רוצים לעשות דיאטה תוך כדי צום, הנה השראה לתפריט סוחור מתאים שיענה על התזונה והאנרגיה של דיאטנים.
קרא גם: מסתבר שמדובר ברכיב תזונתי שיכול ללכת לאיבוד בצום
כללי דיאטה בזמן צום
אם אתם רוצים לעשות דיאטה תוך כדי צום, ודאו שהמזון שאתם צורכים מספק מספיק אנרגיה לפעילויות במהלך הצום. עם עלות השחר יש לשים לב לסוג האוכל ולמנת הארוחה. זה חשוב מאוד לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל תוך כדי צום. כי, לא מעט אנשים שבאמת חווים עלייה במשקל עקב אכילת יתר עם עלות השחר ושבירת הצום.
בחירת המזון שלך תלויה במספר דברים, כגון מצבך הבריאותי, כמה אתה מתאמן וכמה משקל אתה רוצה לרדת. ובכן, הנה כמה מרכיבי מזון שאתה יכול לצרוך כדי לגרום לתזונה שלך להתנהל בצורה חלקה.
בשר דל שומן : חזה עוף, עוף ללא עור, גב עז, רגל עז, גב חיצוני בקר (סינטה), וירך גב עליון של בקר.
דג : טונה, סלמון, פורל וסרדינים.
ביצה , במיוחד החלק הלבן.
ירקות : תרד, ברוקולי, כרובית, גזר ועוד מלבד תפוחי אדמה.
פרי : תפוחים, תפוזים, אגסים, אוכמניות, תותים.
אגוזים וזרעים : שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות ואחרים.
חלב דל שומן או חלב סויה.
שומן ושמן : שמן קוקוס, חמאה, שמן זית ושמן דגים.
חלק מסוגי המזון לעיל טובים למי שרוצה לעשות דיאטה תוך כדי צום כל עוד המנות מתאימות. בנוסף לסוגי המזונות המומלצים, ישנם גם מספר סוגי מזונות שכדאי להימנע מהם.
מזונות שיש להימנע מהם בעת דיאטה
חלק מהמזונות האלה אתה צריך להימנע בזמן דיאטה. מכיוון שהמזונות למטה עשירים בקלוריות, עשירים בסוכר ועתירים בשומן. אתה יכול לאכול את סוגי המזון האלה כל עוד אתה לא מגזים. צריכה מוגזמת של זה עלולה לפגוע ביעילות הדיאטה שחיים. להלן סוגי המזון:
מזונות עשירים בסוכר , כגון משקאות קלים, מיצי פירות, ממתקים, גלידה ומוצרים אחרים המכילים תוספת סוכר.
דגנים מעודנים , כגון חיטה, אורז, שיפון, לחמים, דגנים ופסטה.
שמן מומן או הידרוגן חלקי המכיל שומני טראנס.
מוצרי דיאטה ומוצרים דלי שומן, כגון מוצרי חלב, דגנים או קרקרים. מוצר זה דל בשומן, אך מכיל תוספת סוכר.
מזון מעובד ומזון מהיר.
ירקות עמילניים .
קרא גם: תן לתזונה להתנהל בצורה חלקה, הימנע מהרגלים רעים אלו בזמן הצום
השראה לתפריט סוחור
בנוסף לכללים וסוגי מזונות דיאטטיים שהוסברו, להלן דוגמה לתפריט שתוכלו לבשל לסחור או איפטאר. רוב התפריטים לדוגמה מכילים כ-210 קלוריות ליום. עם זאת, אם הגוף שלך בריא ופעיל, אתה יכול לצרוך קצת יותר פחמימות כדי להגביר את האנרגיה. הנה ההשראה לתפריט לשבוע:
יוֹם שֵׁנִי
Sahur: חביתה המכילה ירקות שונים מטוגנים בחמאה או שמן קוקוס.
איפטר: צ'יזבורגר ללא לחם מוגש עם ירקות ורוטב סלסה.
יוֹם שְׁלִישִׁי
סוחור: בשר וביצים דלי שומן.
איפטר: סלמון מטוגן בחמאה וירקות מבושלים.
יום רביעי
סחור: ביצים מטוגנות בחמאה או שמן קוקוס וירקות מוקפצים.
איפטר: עוף בגריל עם ירקות.
יוֹם חֲמִישִׁי
Sahur: חביתה המכילה ירקות שונים מטוגנים בחמאה או שמן קוקוס.
איפטר: סטייק דל שומן וירקות.
יוֹם שִׁישִׁי
סוחור: בשר וביצים דלי שומן.
ארוחת ערב: בשר דל שומן עם ירקות.
יום שבת
סחור: אומלט עם ירקות שונים.
איפטר: קציצות עם ירקות.
יוֹם רִאשׁוֹן
סוחור: בשר וביצים דלי שומן.
איפטר: כנפי עוף בגריל עם מרק תרד.
קרא גם: 8 טעויות דיאטה נפוצות
אם עדיין יש לך שאלות נוספות על דיאטה, פשוט דבר עם תזונאי . השתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!
