בְּרִיאוּת

פעילות גופנית טובה לנשים בהריון בשליש הראשון

, ג'קרטה - תסמינים שונים מורגשים על ידי נשים בהריון, במיוחד בשליש הראשון, שלעיתים גורמים להן לאי נוחות. התחיל מ בחילות בוקר , לשינויים הגופניים שחשה האם בשליש הראשון של הריונה. למרות שזה מרגיש לא נוח, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כלום. כדי להפחית אי נוחות, אמהות יכולות לעשות פעילות גופנית קלה או פעילות גופנית.

בנוסף להקלה על אי נוחות בתחילת ההריון, ביצוע פעילות גופנית קלה במהלך השליש הראשון של ההריון שימושי להכנה להתפתחות העובר, ויסות עלייה במשקל, ויסות מצב הרוח והקל על נשים בהריון לישון מספיק.

מצוטט מ קו בריאות, להלן תרגילים שאמהות יכולות לעשות במהלך השליש הראשון של ההריון, כלומר:

קרא גם:אל תטעו, הריון מצריך גם פעילות גופנית של אמא

  1. קגלס

לתרגיל זה יתרונות רבים לנשים בהריון. מלבד היכולת לשמור על משקל גוף אידיאלי, תרגילי קיגל יכולים גם להקל על כאבים עקב שינויים המתרחשים בגוף האם.

  1. לָלֶכֶת

הליכה היא התרגיל הקל ביותר, והוא יכול להיעשות על ידי כולם בקלות ובחינם. בהליכה נינוחה, הקלוריות של האם עקב עלייה במשקל יישרפו ללא צורך בפעילות גופנית מאומצת.

אם האם מרגישה עייפות בהליכה נינוחה, כדאי לנוח קודם ואל להיות מאולץ מדי. בחרו מסלול לא רחוק מדי ואל תשכחו לנעול נעליים נוחות כשאתם עושים ספורט זה.

  1. יוֹגָה

נראה כי יוגה היא תרגיל מתאים מאוד לנשים בהריון בשליש הראשון של ההריון. תרגיל זה מגביר את הכוח והאיזון של הגוף, מפחית את לחץ הדם, שומר על שרירי הגוף מתוחים ומלמד את האם כיצד לתרגל טכניקות נשימה המועילות לאם כאשר העובר גדל בקיבה. אין צורך לדחוף את עצמך חזק מדי כשאתה עושה יוגה. נשים בהריון מספיקות לעשות יוגה במשך 30 דקות בכל שבוע.

קרא גם: במהלך ההריון, 3 תפקודי המוח הללו יפחתו

  1. שחייה

שחייה יכולה להיות ספורט בחירה כאשר האם נכנסת לשליש הראשון של ההריון. עם זאת, אמהות חייבות לשים לב לתנועות כשהן עושות ספורט זה, כדי שאמהות לא יתעייפו. ביצוע תרגיל זה יכול להרגיע את נפשן של נשים הרות שנלחצות במהלך ההריון.

שחייה יכולה גם לעזור להגביר את האנרגיה, הסיבולת וחוזק הגוף שאתה צריך במהלך ההריון.

  1. אירובי קל

אירובי מועיל למדי לנשים בהריון מכיוון שהוא יכול להזין את הלב, למנוע טחורים ולהגביר את רמות החמצן. אנו ממליצים לעשות אירובי קל, נשים בהריון צריכות להתייעץ תחילה עם רופא כדי שהרחם והאם יישארו בריאים.

קרא גם:טיפים לבחירה בטוחה בפעילות גופנית לנשים בהריון

לא רק ספורט מתאים, האם גם צריכה לדעת את מצב העובר ברחם כדי שיהיה בריא תמיד. אתה יכול לשאול את הרופא דרך האפליקציה .

אתה יכול לקבל תשובות לתלונות או טיפים שאתה רוצה לדעת. אל דאגה, אמא יכולה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום דרך האפליקציה .

התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. אילו תרגילים בטוחים בשליש הראשון?.
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2020. אילו תרגילים בטוחים בתחילת ההריון?.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found