, ג'קרטה - אולי אתה כבר מכיר את דיאטת OCD ( דיאטת קורבוזייה אובססיבית ) אשר זכה לפופולריות על ידי דדי קורבוזייר מאז לפני מספר שנים. דפוסי תזונה שאולי אינם שונים מהם בהרבה צום לסירוגין לאחרונה עקבו אחריו אנשים רבים מכיוון שלטענתו הוא מסוגל לרדת במשקל בצורה דרסטית למדי.
עם זאת, כמו בכל דיאטה לירידה במשקל, יש כמה כללים שיש להקפיד עליהם על מנת שהדיאטה תצליח. אתה צריך להיות מחויב לנהל דיאטה זו כדי להצליח. יתרה מכך, ישנם מחקרים המוכיחים שעמידה בתזונה היא גורם הצלחה קריטי. במחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר נמצא שרק 1 מכל 12 אנשים עקבו אחר הדיאטה במשך שנה שלמה והוא הצליח לרדת 40 קילוגרם. 11 אנשים נוספים טענו שאינם מקפידים על הדיאטה עצמה.
קרא גם: אל תהיה רשלני, דיאטת OCD חייבת להיעשות כראוי
כמה מהסיבות מדוע דיאטות OCD יכולות להיכשל
להלן מספר טעויות נפוצות המתרחשות בעת הפעלת דיאטת OCD אשר השיטה שלה דומה צום לסירוגין ואיך לתקן את זה:
אכילת יתר במהלך חלון האכילה
באופן כללי, ירידה במשקל מסתכמת בעצם בכניסה של קלוריות לעומת קלוריות החוצה. אם בסופו של דבר תצרוך את אותו מספר קלוריות (או יותר) במהלך חלון הארוחה כמו לפני התחלת הדיאטה, לא תוכל לרדת במשקל, במקום זאת אתה עלול לעלות במשקל.
כדי לתקן זאת, נסה אפליקציה למונה קלוריות. יישום זה יעזור לעקוב אחר צריכת הקלוריות שנכנסת לגוף. האפליקציה גם תגיד לך בדרך כלל את המספר המשוער של קלוריות יומיות שאתה צריך כדי לרדת במשקל.
אוכלים פחות מזון מזין
למרות שאתה בדיאטה OCD, זה לא אומר שאתה יכול לבחור איזה מזון לאכול כרצונך. אם התזונה שלך מורכבת בעיקר ממזונות עתירי קלוריות, כגון מזון מהיר, ייתכן שלא תרד במשקל. נסו להתמקד באכילת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים. אכילת תזונה עשירה בחלבון רזה, פחמימות עשירות בסיבים ושומנים בריאים תעזור לשמור על שובע ולהפחית באופן טבעי את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
קרא גם: האם יש תופעות לוואי של צום לסירוגין?
לא צם מספיק זמן
אם תחליט על דיאטת OCD שיש לה מגבלות זמן על צום ואכילה, ולאחר מכן תקצר את זמן הצום שלך בכשעה לערך ביום, סביר להניח שלא תשים לב לשינוי גדול. רוב הנשים מוצאות הצלחה בצום של כ-14 שעות.
חוסר השינה
מספר מחקרים ראו מתאם ישיר עם ירידה במשקל ושינה תוך כדי תוכנית דיאטה צום לסירוגין . אבל באופן כללי, מספר מחקרים הראו קשר בין שינה מספקת לתוצאות חיוביות של ירידה במשקל. כדי שהדיאטה תעבוד, נסו לישון לפחות 7 שעות בלילה.
יותר מדי פעילות גופנית
לעתים קרובות אנשים יתחילו דיאטה חדשה, כמו דיאטת צום, במקביל הם מחליטים להתחיל תוכנית אימונים חדשה או לשדרג את תוכנית האימונים הנוכחית שלהם. למעשה, פעילות גופנית מוגזמת או פעילות גופנית אינטנסיבית מדי, במיוחד כאשר מנסים להפחית את צריכת המזון, עלולה לגרום לרמות האנרגיה לרדת ולרמות הרעב להרקיע שחקים. כתוצאה מכך, אתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר קלוריות בזמן הארוחות ממה שאתה שורף, אפילו עם פעילות גופנית אינטנסיבית. כתוצאה מכך, תחווה עלייה במשקל.
אם אתם מתרגלים צום של יום שלם, הקפידו לבצע פעילות גופנית קלה רק בימי צום. עם זאת, ודאו ששגרת האימון תהיה מאתגרת ועדיין ניתנת לביצוע ומהנה. אם אתה מרגיש רעב בזמן פעילות גופנית, זה עשוי להיות שאתה דוחף את עצמך יותר מדי.
קרא גם : 10 השפעות שליליות של השמנת יתר שכדאי לדעת
עם זאת, אם אתה רוצה לדעת עצות אחרות לירידה במשקל, אתה צריך לשאול את הרופא שלך ב . הרופאים יגידו לך מהי הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל ללא תופעות לוואי שעלולות להפריע לפרודוקטיביות שלך.
