בְּרִיאוּת

הבן את תנועת הדחיפה הנכונה למתחילים

"יש לעשות שכיבות סמיכה בצורה הנכונה כדי שהתוצאות יהיו אופטימליות. תנועת תרגיל זו עשויה להיראות קלה לביצוע. עם זאת, עדיין ישנם אנשים רבים, במיוחד מתחילים, שעושים טעויות בעת ביצוע שכיבות סמיכה. יש מספר דברים שצריך לקחת בחשבון כדי שתוכל לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה".

, ג'קרטה - שכיבות סמיכה הן תרגיל פשוט אך יעיל כדי לעזור להגביר את הכוח בפלג הגוף העליון והליבה. תרגיל זה שמשתמש במשקל הגוף שלו כנטל יכול לאמן את השרירים שֶׁל חָזֶה בחזה ובתלת ראשי, שהם השרירים בחלק האחורי של הזרועות העליונות.

עם זאת, כך שכיבות שמיכה יכול לספק יתרונות מקסימליים לגוף, אתה צריך לעשות את זה בטכניקה הנכונה. עדיין ישנם אנשים רבים, במיוחד מתחילים, אשר מבלי לדעת עושים טעויות כאשר שכיבות שמיכה, כך שהתנועה הופכת לא יעילה, אפילו גורמת לפציעה. לכן, שימו לב לתנועה שכיבות שמיכה ממש כאן.

קרא גם: דעו 2 יתרונות של ביצוע שכיבות סמיכה בכל יום

תנועת הדחיפה הנכונה

שכיבות שמיכה היא תנועת ספורט שאולי נראית קלה לביצוע. אך למעשה, ישנם מספר פרטים שעליכם לשים לב אליהם בכדי שתוכלו לעשות זאת נכון. לאלו מכם שרק מנסים את תנועת הספורט הזו, הנה איך לעשות זאת: שכיבות שמיכה נכון:

  • התחל בשכיבה על הבטן, כשכפות הידיים שלך על מחצלת פתוחה מעט יותר מרוחב הכתפיים. וודא גם שהרגליים שלך ישרות לאחור והתאם את המרחק בין כפות הרגליים (אולי ברוחב הכתפיים או קרוב יותר) כדי לקבל תנוחה נוחה.
  • לאחר מכן, דחוף את גופך למעלה, כך שהמשקל שלך יהיה על הידיים והרגליים. כשאתה עושה את המהלך הזה, ודא שהזרועות שלך ישרות למעלה, וכל הגוף שלך מכף רגל ועד ראש צריך להיות בקו ישר. הישבן לא צריך לעלות או לצנוח. הדקו את הישבן והבטן כך שהיציבה תהיה ישרה.

קרא גם: 5 סוגי תרגילים שיעזרו לכווץ זרועות

  • לאחר מכן, כופפו לאט את המרפקים עד שהם יוצרים זווית של 90 מעלות. תוך כדי כך, אל תשכח לשאוף לאט.
  • לבסוף, נשפו תוך כדי דחיפה של הגוף באמצעות הידיים כדי לחזור למצב המקורי.

קרא גם: תרגילים קלים שניתן לעשות בבית במהלך מגיפה

ובכן, זה מהלך שכיבות שמיכה נכון. אם אתם חווים פציעה בזמן פעילות גופנית, ניתן לפנות לרופא באמצעות קביעת תור לבית החולים לבחירתכם באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד האפליקציה כרגע.

התייחסות:
כושר חנון. ניגש לשנת 2021. מדריך שכיבות סמיכה אולטימטיבי נכון: כיצד לבצע שכיבות סמיכה עם צורה נכונה.
Healthline. ניגש בשנת 2021. שכיבות סמיכה וטיפים למתחילים