ג'קרטה - לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם הוא מצב שהוא די מסוכן. מכיוון שכאשר לחץ הדם של אדם עולה בצורה דרסטית, כך גדל הסיכון למחלות קטלניות כגון: שבץ, פרצו כלי דם עד להתקף לב.
ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לעלייה בלחץ הדם. כולל אורח חיים ומצבים פסיכולוגיים. כדי להימנע מהשפעותיו, בצע את העזרה הראשונה הבאה כאשר לחץ הדם עולה.
- צריכת בננה
כאשר לחץ הדם עולה, נסו לאכול מיד מזונות עשירים באשלגן. סוג אחד של מזון שעשיר באשלגן הוא בננות. בנוסף לבננות, בכמה סוגי פירות יש גם תכולת אשלגן רבה, כמו מלונים, תפוחי אדמה, עגבניות, בטטה, מיץ תפוזים ואגוזים.
כמה מומחים ממליצים לצרוך לפחות 2,000 עד 4,000 מ"ג אשלגן בפירות וירקות ליום, במיוחד כאשר יתר לחץ דם מכה. מכיוון שרכיבי תזונה אלו חשובים מאוד להורדת לחץ הדם.
- לִנְשׁוֹם
מתח ודיכאון יכולים להיות טריגר לעלייה בלחץ הדם. אם זה קורה, יש לווסת מיד את הנשימה כך שתהיה לה השפעה מרגיעה על הגוף. כי נשימה איטית ועשיית מדיטציה כמו יוגה, יכולים להפחית את הורמוני הלחץ.
- מְרַעֲנֵן
אחת הדרכים להוריד את לחץ הדם היא לזוז. עבור אנשים עם יתר לחץ דם, הליכה מהירה היא התרגיל הטוב ביותר שניתן לעשות. מכיוון שהליכה מהירה יכולה להוריד את לחץ הדם עד 8 מ"מ כספית ל-6 מ"מ כספית.
ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, לפחות 30 דקות בשבוע, יכול לשמור על לחץ הדם ובריאות הלב. אבל זכור לא לדחוף את עצמך יותר מדי.
- מקשיב למוסיקה
מלבד שליטה בנשימה, אחת הדרכים "להרגיע" את הגוף היא להאזין למוזיקה. מחקרים הראו גם שהאזנה למוזיקה יכולה להוריד את לחץ הדם. מתוצאות המחקר, חולים עם יתר לחץ דם שהאזינו לשירים באופן קבוע במשך שבוע חוו ירידה ברמות הסיסטוליות בממוצע של 3.2 נקודות. ואחרי חודש לאחר מכן הרמות ירדו שוב ב-4.4 נקודות.
- הימנע ממלח
אכילת יותר מדי מלח יכולה להיות טריגר לעלייה בלחץ הדם. כלומר, אם יש לכם היסטוריה של יתר לחץ דם, הקפידו לא לצרוך מזונות המכילים מלח או תבלינים אחרים בכמות מוגזמת.
הגבול הבטוח לצריכת מלח יומית הוא פחות מ-1,500 מ"ג או לא יותר משלושה רבעים כפית. בנוסף לאוכל מבושל, לפעמים מלח כלול גם במזון משומר וארוז. הקפד לקרוא תמיד תוויות לפני בחירת מזון ארוז לצרוך.
- תאכל שוקולד
בחר שוקולד מריר או שוקולד מריר כדי להקל על יתר לחץ דם. מכיוון שוריאנט שוקולד זה מכיל פלבנולים שיכולים להפוך את כלי הדם לגמישים. מחקר הראה שכ-18 אחוז מהאנשים עם יתר לחץ דם שצרכו שוקולד מריר חוו ירידה בלחץ הדם. אבל בכל זאת צריך לשים לב למינון ולא לאכול את המזון הזה בכמות מוגזמת.
- צמצם עבודה
נסו לצמצם את העבודה והשגרה ה"משעממים". אתה יכול לעקוף את זה על ידי ביצוע משימה בזמן, כך שהיא לא תיערם. כי אילוץ עצמך לעבוד יותר מדי יכול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם ב-15 אחוז.
בנוסף, יותר מדי עבודה עלולה לגרום לאדם שאין לו זמן להתאמן ולאכול בריא. הרגלים אלו רעים ויכולים לעורר מחלות, כולל יתר לחץ דם. לכן, יש צורך לקחת קצת זמן פנוי באמצע העבודה ולעשות משהו מהנה.
- לְהַשְׁלִים
בנוסף לאורח חיים בריא, אתה יכול לקחת תוספים כדי לעזור לשמור על כושר הגוף. חלק מהתוספים מיועדים לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם. מה שאומר שתוספי מזון אלה יכולים למלא תפקיד בסיוע בהורדת לחץ הדם.
כדי להישאר בטוח, ודא שאתה לא בוחר באקראי תוספים. אתה יכול להשתמש באפליקציה לדבר עם הרופא שלך לגבי אפשרויות המינון והתוספים הטובות ביותר.
הרופא יקבל את תלונתך באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. בנוסף, ניתן לרכוש גם מוצרי בריאות ותוספי תזונה ב . הזמנות יישלחו עד הבית שלך, אתה יודע! בחייך, הורד עַכשָׁיו.
