שלבים בדיאטת קטופסטוזיס

, ג'קרטה – בנוסף לפעילות גופנית, אלו מכם שרוצים לרדת במשקל צריכים גם להפחית את צריכת המזון או במילים אחרות דיאטה. לאחרונה, ישנן שיטות דיאטה רבות שצצו ומציעות את הדרך הקלה או היעילה ביותר לרדת במשקל. אחת משיטות הדיאטה הפופולריות ביותר היא דיאטת קטו. אבל בנוסף לדיאטת הקטו, מסתבר שיש גם דיאטת קטופאסטוזיס. למרות שהשם נשמע דומה, שני סוגי הדיאטה למעשה שונים, אתה יודע. יאללה, הכירו את התזונה בסגנון קטופסטוזיס ושלביה.

מהי דיאטת קטופסטוזיס?

דיאטת הקטופסטוזיס היא שילוב של הדיאטה הקטוגנית והפאסטוזיס. אם הדיאטה הקטוגנית מקפידה על דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן וחלבונים מתונה, בעוד שדיאטת הפאסטוזיס משתמשת בדיאטה דלת פחמימות צום על קטוזיס כלומר צום במצב של קטוזיס. אז, דיאטת הקטופסטוזיס נעשית על ידי צום או ניהול זמני ארוחות יומיות עם דפוס דומה לדפוס OCD. משך הצום נע בין 6-12 שעות, אפילו יותר, בהתאם ליכולת ומצב גופו של כל אדם. תפריט המזון הנצרך עדיין מתייחס לתפריט דיאטת קטו, הכולל 75 אחוז שומן, 20 אחוז חלבון ו-5 אחוז פחמימות.

השלבים של דיאטת הקטופסטוזיס

כאשר עוברים דיאטת קטופסטוזיס, ישנם שלושה שלבים שתעברו, כלומר שלב האינדוקציה, שלב הקונסולידציה וה תחזוקה (תחזוקה):

1. שלב האינדוקציה

שלב זה מכוון לגוף להסתגל לצריכת השומן כמקור אנרגיה. לכן, עליך להפחית את צריכת הפחמימות ל-10 גרם בלבד ביום. כאשר אתה מפחית את כמות צריכת הפחמימות ביום ומחליף אותה בצריכת שומן רבה יותר, לאורך זמן הגוף שלך יוכל להסתגל להמרת צריכת השומן לאנרגיה.

תפריט המזון המומלץ בשלב האינדוקציה הוא רק ממקורות מן החי, כגון פירות ים , עוף, ביצים ובשר. כמו כן, מומלץ לצום (עם זאת, עדיין ניתן לשתות מים ומשקאות אחרים ללא קלוריות) במשך 16-18 שעות. שלב האינדוקציה הזה נמשך כ-2-3 ימים בלבד. אתה גם צריך להתאמן לפחות 30-45 דקות ביום כדי לרדת במשקל במהירות.

2. שלב האיחוד

בשלב זה, אתה יכול להתחיל לכלול אלמנטים צמחיים וירקות בתזונה היומית שלך. עם זאת, לא מומלץ לאכול פרי קודם. כאשר אתה נכנס לשלב הגיבוש, הגוף שלך רגיל להשתמש בשומן כדלק העיקרי לחילוף החומרים. עם זאת, אם אכילת ירקות גורמת לרמות הסוכר בדם לעלות ליותר מ-90 מיליגרם/דציליטר, אזי אתם נדרשים לחזור לשלב האינדוקציה כדי שמצב גופכם יחזור למאפיינים הבסיסיים שלו. עברו את שלב הקונסולידציה של כשבוע עד חודש.

3. שלב תחזוקה

בשלב זה, הגוף משתמש בדרך כלל בשומן כמקור לדלק מטבולי. אתה יכול גם לכלול פירות ברשימת המזונות. כמו כן, חשוב לבדוק את רמות הסוכר בדם כל הזמן כדי שלא יעלו על 90 מיליגרם/דציליטר ולשמור על סך פחמימות מתחת ל-20 גרם ליום.

בשלב תחזוקה , שחיקת מאגרי השומן וההורמונים של הגוף פעלו בצורה מיטבית. יש לך גם את היכולת סיבולת חזק יותר בשלב זה. בקביעת תפריט המזון, השתמש ביחס של 3:1, שהם 75 אחוזי שומן לעומת 25 אחוז חלבון עם שילוב של פחמימות של 10 אחוז.

השפעת דיאטת הקטופסטוזיס

רוב האנשים שעושים דיאטת קטופסטוזיס יחוו "משבר ריפוי", שהוא מצב שמרגיש לא נוח כשהגוף מתחיל להסתגל למערכת מטבולית חדשה. מצב זה מאופיין באקנה חמורה, עור מגרד, עור יבש, קשקשים, בחילות ואפילו חולשה.

צריך להבין ששינוי חילוף החומרים בגוף אומר שתהיה לו השפעה גם על תחלופה של תאי הגוף להסתגל לדרך העבודה החדשה. בגלל זה זה הופיע משבר ריפוי . עם זאת, מצב זה משתנה מאדם לאדם. חלקם יכולים להסתגל במהירות, אבל חלקם לוקח יותר זמן.

לכן, לפני שתחליט ללכת על דיאטת קטופסטוזיס, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך. אתה יכול לבקש ייעוץ בריאותי מרופא באמצעות האפליקציה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

קרא גם: