ג'קרטה - אתה יודע שאוכל בריא יכול לשמור על בריאות הגוף שלך. עם זאת, האם ידעת שכמה מזונות בריאים יכולים להיות מגביר מצב רוח או מחולל מצבי רוח? כן, במקום לפרוק מצב רוח רע על ידי אכילת מזונות לא בריאים, אתה יכול לנסות לאכול מזונות בריאים אשר יידונו לאחר מכן.
אכילת מזון לא בריא מתי מצב רוח רע זה באמת יכול להחמיר את מצב הרוח, אתה יודע. אז כשצריך מגביר מצב רוח , כדאי לבחור במזונות בריאים. לדוגמה, מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, פרוביוטיקה, סיבים, חלבון כולל חומצת האמינו טריפטופן, חומצה פולית (ויטמין B9) ועוד סוגים שונים של ויטמינים מקבוצת B. לפרטים נוספים, קרא את הסקירה הבאה!
קרא גם: דגני בוקר תכופים, טובים לבריאות הגוף?
אפשרויות מזון בריא לחיזוק מצב הרוח
דיאטה היא דפוס אכילה בריא המועיל לשליטה בהיקף המותניים ובגוף בריא בכללותו, הן פיזית והן נפשית. אכילה קבועה של מזונות בריאים יכולה להגביר את מצב הרוח, כדי למנוע דיכאון. לכן, עליך לדעת אילו מזונות מועילים למצב הרוח. הנה הסקירה המלאה:
1. בננה
פרי צהוב קליפה זה מכיל את חומצת האמינו טריפטופן וויטמין B6, הטובים לצריכה מגביר מצב רוח . ויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בתהליך המרת חומצת האמינו טריפטופן להורמון הסרוטונין בגוף.
הורמון הסרוטונין נחוץ לגוף כדי לשפר את מצב הרוח. לא פלא שטריפטופן משמש לעתים קרובות כתוסף לטיפול בבעיות נפשיות, כגון דיכאון, נדודי שינה והפרעות חרדה.
2. שוקולד מריר
שוקולד מריר הוא מאכל אחד שיכול להיות מגביר מצב רוח . שוקולד מריר יכול לסייע בהורדת הורמון הקורטיזול בגוף, שהוא הורמון המיוצר בעת לחץ. בנוסף, צריכת חפיסת שוקולד מריר יכולה גם לעזור לעורר את המוח לשחרר אנדורפינים והורמוני סרוטונין.
קרא גם: ילדים מעדיפים לאכול מזון מהיר, מה אמהות צריכות לעשות?
3. אגוזים שונים
מאמינים שמגוון של אגוזים יכול לשפר את מצב הרוח, כולל ניהול טוב יותר של דיכאון. כמה סוגי שעועית מומלצים כוללים עדשים, אפונה, חומוס ואחרים. בנוסף, אגוזים מסוג זה בשילוב עם מזונות עתירי סיבים מסוגלים לשמור על בריאות מעיים טובה יותר, מכיוון שהוא מכיל פרה-ביוטיקה שמגדילה את מספר החיידקים הבריאים במעי. מומלץ לצרוך 1 עד 2 כוסות אגוזים בשבוע כדי לקבל את כל היתרונות הללו.
4. דגים
ישנם מספר סוגי דגים שיכולים להיות מזון מגביר מצב רוח כאשר אתה במצב רוח רע. לדוגמה, סלמון וסרדינים, שהם מקורות לחומצות שומן אומגה 3, יכולים לשפר את תפקוד המוח. אכלו דגים באופן קבוע, כך שתוכלו לשמור על בריאות גופנית ונפשית בו זמנית.
5. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך. עם זאת, זה בדיוק מה שהופך שיבולת שועל למאכל מגביר מצב רוח שאפשר לנסות. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך ישחררו אנרגיה לאט לזרם הדם.
קרא גם: סיבות אננס יכולות להיות הגורם להפלה
זה יכול להפוך את רמת הסוכר בדם ואת מצב הרוח ליציבים יותר. שיבולת שועל מכילה גם סלניום אשר יעיל לשמירה על מצב רוח טוב וויסות בלוטת התריס.
אלה כמה מאכלים מגביר מצב רוח כדי לעזור לשפר את מצב הרוח. אם אתה צריך עצות נוספות לגבי אוכל בריא, אתה יכול הורד יישום לשאול תזונאי, בכל זמן ובכל מקום.
בנוסף לאכילת אוכל בריא כשאתה מצב רוח רע , חשוב גם לשתות מספיק מים. מחסור במי שתייה עלול לגרום להפרעה בבריאות הפיזית והנפשית. אז, אל תשכח לשתות מספיק מים כל יום.
