ג'קרטה - הלב הוא איבר שרירי והוא אחראי על שאיבת הדם בכל הגוף. הלב יהיה חזק ובריא יותר אם הבעלים מנהל חיים בריאים, שאחד מהם הוא פעילות גופנית סדירה. כאשר אדם מתאמן, הלב פועל בצורה מיטבית ומזרים יותר דם בכל הגוף.
קרא גם: כיצד לזהות תסמינים של התקף לב?
כאשר אתה עושה פעילות גופנית סדירה, היתרונות הם שריפת קלוריות, הפגת מתח, הפחתת כולסטרול LDL רע, העלאת כולסטרול HDL טוב, הורדת לחץ דם, סיוע בשמירה על בריאות עורקים וכלי דם אחרים, זרימת דם טובה ושמירה על משקל גוף אידיאלי. ובכן, להלן סוגי הפעילות הגופנית לתמיכה בבריאות הלב:
1. אירובי
ההשקה מבית Hopkins Medicine, אירובי משפר את זרימת הדם, כך שהוא יכול לשלוט בלחץ הדם ובקצב הלב בצורה אופטימלית יותר. בנוסף, אירובי מגביר את יעילות צריכת החמצן לרקמות הגוף. אם תבצעו את התרגיל הזה באופן קבוע, תקבלו יתרונות נוספים כמו סיוע בהורדת קצב הלב ולחץ הדם, כמו גם הגברת הנשימה.
כמה ענפי ספורט אירובי שניתן לעשות הם הליכה, ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים (בחוץ או סטטי) וחתירה. בצע את התרגיל הזה במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע.
2. למתוח (מְתִיחָה)
תרגיל לב זה שימושי למתיחה איטית של השרירים. מתיחת הידיים והרגליים לפני האימון יכולה לעזור להכין את השרירים לפעילות ולסייע במניעת פציעות ומתח שרירים, ולהגדיל את טווח התנועה שלך אם נעשה לאחר האימון.
קרא גם: 5 הרגלים שגורמים להתקפי לב בגיל צעיר
אם אתה מרגיש כאב בחזה, הגוף מרגיש חלש, ראש מסוחרר וכאב בחזה, צוואר, זרועות, לסת או כתפיים בזמן פעילות גופנית, שאל את הרופא שלך על מצבים אלה באמצעות . אתה יכול גם לשאול על איזו צורת פעילות גופנית מתאימה לך, במיוחד אם יש לך מחלת לב. באמצעות האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
3. יוגה
יוגה משלבת טכניקות של מתיחות, נשימה והרפיה. כל הטכניקות הללו טובות ללב. ביצוע יוגה באופן קבוע יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ, שהם גורם סיכון מרכזי למחלות לב. במילים אחרות, יוגה יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב.
4. טאי צ'י
ספורט זה מקורו בסין העתיקה ומבוסס על אומנות לחימה המשלבת תנועות איטיות קצביות של הגוף עם נשימה עמוקה וריכוז. אם אתה עושה טאי צ'י באופן קבוע, זה עוזר לשמור על בריאות נפש וגוף, כמו גם בריאות הלב.
5. זומבה
מאמינים כי זומבה היא גם תרגיל לב. אם אתה עושה זומבה באופן קבוע, אתה יכול לשרוף 1,000 קלוריות בשעה, כל עוד זה נעשה נכון, נע בקצב המוזיקה וגורם ללב שלך לשאוב מהר יותר.
קרא גם: 3 סוגי התקפי לב שכדאי להיזהר מהם
ובכן, אלה כמה סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות כדי לתמוך בבריאות הלב שלך. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לך להתאמן במשך 150 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית מתונה או 75 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית נמרצת.
אם אתה מתאמן במשך 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע, זה טוב לשיפור בריאות הלב הכללית. יאללה, שגרת פעילות גופנית מעכשיו!
