, ג'קרטה - ג'ט לג היא תופעת לוואי שמתרחשת לעתים קרובות לאחר שאדם עבר מסע ארוך, במיוחד בשימוש במטוס. למצב זה תהיה השפעה על שינויים זמניים בזמן השינה, עד להופעת תחושות עייפות ובלבול עקב חציית מספר אזורי זמן. בדרך כלל, ג'ט לג יגרום לתסמינים בצורה של דפוסי שינה מופרעים, קל להרגיש עייפות, סחרחורת ותמיד ישנונית.
המרחק ומספר אזורי הזמן שנחצו ישפיעו על חומרת הג'ט לג המתרחש. התסמינים המופיעים בדרך כלל יהיו שונים מאדם לאדם. אבל בדרך כלל, ג'ט לג יתחיל להרגיש אחרי שמישהו חצה פחות משלושה אזורי זמן. כלומר, תסמיני הג'ט לג המורגשים בנסיעות קצרות נוטים להיות קלים יותר.
ישנם כמה תסמינים נפוצים של ג'ט לג והם לעתים קרובות סימן לתקיפה של מצב זה. עם זאת, בדרך כלל התסמינים יתחילו להתפוגג ולהיעלם בהדרגה לאחר יומיים-שלושה. תלוי בסוג התסמינים המתרחשים וביכולת הגוף להסתגל לאזור הזמן החדש.
ישנם מספר תסמינים של ג'ט לג המתרחשים לעיתים קרובות, ולעיתים מבלי לשים לב לתסמינים אלו עלולות להיות השפעה שלילית. תסמינים נפוצים של הפרעת נסיעות זו כוללים נדודי שינה או שינה מרובה מדי. ג'ט לג יכול גם לגרום לאדם לחוות הפרעות עיכול, כגון שלשולים או עצירות, עייפות קלה, קשיי ריכוז ובלבול, והרגשה לא טובה.
בשלב חמור יותר, ג'ט לג עלול לגרום גם להפרעות מחזור אצל נשים, חוסר תיאבון, בחילות והקאות, חרדה, סחרחורת, כאבי שרירים ובעיות זיכרון. אבל אל דאגה, לאלו מכם שייסעו למרחקים ארוכים ויש להם סיכון לחוות ג'ט לג, ישנן מספר דרכים שתוכלו לעשות כדי להימנע מההשפעות השליליות של זה. איך ל?
1. התאם את שעות השינה
בעיקרון, אין דרך למנוע ג'ט לג, במיוחד אם אתה נוסע על פני מספר אזורי זמן. עם זאת, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להפחית את ההשפעות של הפרעות נסיעה אלו, אחת מהן היא על ידי התאמת שעות השינה. אתה יכול להתאמן כדי להתאים את שעת השינה שלך לשעה ביעד שלך לפחות כמה ימים לפני היציאה.
2. הגדל מים
אחת הדרכים להימנע מההשפעות השליליות של הג'ט לג היא לוודא שהגוף שלך מקבל מספיק מים. לשם כך, הקפידו תמיד על צריכת מים מספקת כדי שהגוף ימנע מהתייבשות או מחסור בנוזלים. עמידה בצריכת הנוזלים של הגוף יכולה לסייע במניעת ההשפעות של אוויר יבש בתא המטוס.
3. הגבל את החשיפה לאור
על הדרך, מומלץ להימנע ככל האפשר מחשיפה לאור בהיר מדי. הסיבה היא שאור בהיר מדי יכול להיות אחד הדברים שמשפיעים על השעון הפנימי.
4. הימנעו מקפאין ואלכוהול
עדיף להימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין ואלכוהול לפני היציאה לטיול. הסיבה היא ששני המרכיבים הללו יכולים לעורר התייבשות ולהחמיר את הסימפטומים של ג'ט לג המתרחשים.
5. מנוחה במהלך הטיול
ודא שהגוף שלך מקבל מספיק מנוחה לפני היציאה למסע ארוך. זה למעשה יכול לעזור להפחית את ההשפעה של ג'ט לג. אפשר גם לנצל את הזמן לשינה במהלך הטיול.
למעשה, הדרך הטובה ביותר להימנע מההשפעות הרעות של הג'ט לג היא לוודא שאתה בריא ובכושר במהלך הטיול. שמור על בריאות הגוף על ידי נטילת ויטמינים או תוספי מזון מיוחדים. אתה יכול לקנות אותו באפליקציה . עם שירות בית מרקחת ביניים , ההזמנה שלך תימסר לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
קרא גם:
- למה אתה שומע צלצולים באוזניים שלך כשאתה עולה על מטוס?
- הימנע מלעשות זאת כדי לא להשתכר
- החל את הדיאטה הזו כדי לישון טוב יותר
