, ג'קרטה - כאשר אתה או מישהו קרוב אליך חולה בשפעת, הדבר שאתה כל הזמן חושב עליו הוא לאכול אוכל בריא ואז לקחת תרופות. עם זאת, כאשר אתם מצוננים התיאבון שלכם עלול לרדת, ולכן עליכם לעקוף אותו כך שהמזון שתבחרו יוכל לזרז את תהליך הריפוי מהשפעת.
מזון בריא מספק לגוף את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד. השפעות כאלה חשובות לא פחות בעת הצטננות. עם זאת, לא סתם מזון שניתן לצרוך בזמן שפעת. שקול לאכול מזונות מסוימים כאשר אתה מצונן.
קרא גם: להלן 7 דרכים להתגבר על התסמינים המוקדמים של שפעת
מזונות מוצעים במהלך שפעת
בהשקת Healthline, סוגי המזונות הבאים טובים לצריכה בזמן הצטננות, כלומר:
- מרק בשר
כל סוג של מרק, בין אם זה עוף, בשר בקר או ציר ירקות, הוא אוכל טוב לאכול כאשר אתה מצונן. אתה יכול לאכול אותו ברגע שמופיעים התסמינים עד להחלמה מלאה. המרק מסייע במניעת התייבשות, ותחושת החום שלו יכולה להקל על כאבי גרון וגודש באף.
- מרק עוף
מרק עוף משלב את היתרונות של מרק עם מרכיבים נוספים. עוף פרוס מספק לגוף שלך ברזל וחלבון ואתה תקבל את התזונה שלך מגזר, עשבי תיבול וסלרי. אתה יכול לאכול מרק עוף בזמן שפעת כדי לעזור לגוף לשמור על לחות טובה ולשמור על הבטן מלאה.
- שום
רוב האנשים חושבים ששום הוא רק תבלין מטבח המשמש כחומר טעם למזון. למעשה שום משמש ברפואה האלטרנטיבית למחלות שונות במשך מאות שנים. מומחים מסכימים שתוספי שום שנלקחים על ידי מבוגרים מקלים על הצטננות ובונים מערכת חיסונית טובה יותר ומפחיתים את חומרת התסמינים. עם זאת, אינך חייב ליטול תוספי מזון. אכילת שום חי או קלוי יכולה להועיל. ההשפעה מגבירה את החסינות, שקול לאכול שום כאשר מופיעים התסמינים הראשונים של שפעת.
- יוגורט
יוגורט לא רק עוזר להקל על כאב גרון, אלא גם יכול לחזק את המערכת החיסונית כמו שום. אפשר לאכול יוגורט כשהגרון כואב, אבל הקפידו לבחור יוגורט שלם ללא תוספת סוכר.
- פירות עשירים בויטמין C
ויטמין C הוא רכיב תזונתי חיוני לחיזוק המערכת החיסונית שלך, וזה חשוב כאשר אתה נופל. בעוד שתוספי מזון יכולים לעזור, הגוף שלך מסוגל לספוג חומרים מזינים כמו ויטמין C בצורה יעילה יותר מהמזון שאתה אוכל. נסה פירות כמו תפוזים, תותים או עגבניות עבור חטיף בריא כאשר אתה קר.
- ירק ירוק
תרד, קייל וירקות ירוקים אחרים יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך כאשר אתה מתקרר. לעלים ירוקים יש ויטמין C וויטמין E, שהם חומרים מזינים אחרים המחזקים את מערכת החיסון. שלבו ירקות עלים ירוקים עם פירות עמוקים שייקים , או לאכול אותו נא עם סחיטת לימון ושמן זית. הקפד גם ליטול אותו ברציפות בזמן שאתה חולה.
- ברוקולי
ברוקולי הוא תחנת כוח עם חומרים מזינים המספקים יתרונות לגוף כאשר אתם מצוננים. אכילה של מנה אחת בלבד מספקת ויטמינים C ו-E יעילים לחיזוק מערכת החיסון, יחד עם סידן וסיבים. נסה לאכול ברוקולי כשהתיאבון חוזר או כשהשפעת נגמרת. אפשר לאכול מרק ברוקולי, אבל הקפידו להוסיף מלח לפי הצורך.
- קְוֵקֶר
כאשר חולים, קערת שיבולת שועל חמה יכולה להיות אפשרות מזון מנחמת ומזינה. שיבולת שועל, כמו דגנים מלאים אחרים, היא מקור טבעי לויטמין E ויכולה להגביר את החסינות. שיבולת שועל מכילה גם פוליפנולים נוגדי חמצון וכן סיבים בטא גלוקן אשר מחזקים את החסינות.
- לְתַבֵּל
לקראת סוף השפעת, אתה עלול לחוות סינוסים מוגברים ולחץ בחזה. תבלינים מסוימים, כגון פלפל, ציפורן וג'ינג'ר, עוזרים לשבור את אי הנוחות כדי שתוכל לנשום טוב יותר. עם זאת, הימנע מאוכל חריף כאשר יש לך כאב גרון.
קרא גם: לעתים קרובות מבולבל, זה ההבדל בין הצטננות ושפעת
לא רק אוכל, ודא שהגוף יקבל לחות במהלך השפעת
בזמן שפעת אתה מתייבש בקלות. אתה לא רק אוכל פחות, אלא גם מתעצל לשתות. חוסר צריכת מים עלול להזיק לגוף. במיוחד כאשר חום גורם לאיבוד מים בגוף עקב זיעה. אם אתה לא אוהב מים רגילים, אתה יכול לקבל מים ממקורות שונים, כגון:
מרק בשר;
תה ג'ינג'ר;
תה צמחים עם דבש;
תה דבש ולימון (מערבבים חלקים שווים עם מים חמים);
מיץ.
אלו הם כמה מהמאכלים הטובים ביותר לאכול כאשר אתם מצוננים. אתה יכול גם לשוחח עם רופאים בכתובת לבקש מזונות ומשקאות מומלצים בזמן שפעת. רופא פנימה 24 שעות המתנה כדי לספק ייעוץ בריאותי נדרש.
