, ג'קרטה - האם התעוררת פעם בבוקר עם צוואר תפוס? יכול להיות שאתה ישן עם תנוחת הכרית הלא נכונה. 'כרית לא נכונה' נפוץ.
לא רק שיכול להפחית את איכות השינה, תנוחת הכרית הלא נכונה בזמן השינה יכולה גם לגרום לצוואר שלך להרגיש נוקשה וכואב, מה שמקשה על התנועה. כתוצאה מכך, אתה גם מרגיש אי נוחות בעת ביצוע פעילויות. לכן, חשוב לדעת את המיקום הנכון של הכרית כאשר ישנים כאן.
קרא גם: כרית שגויה לאחר השיבה הביתה, התגברו עם 5 הדרכים הללו
מיקום כרית נכון בזמן השינה
תנוחת השינה היא גורם מפתח בקביעת תנוחת הכרית הנכונה ליישור הגוף ולנוחותו. להלן תנוחת הכרית הנכונה בהתבסס על מספר תנוחות שינה:
- מיקום כרית בעת שינה על הגב
כאשר שוכבים על הגב, הכריות צריכות לתמוך בעקמומיות הטבעית או הלורדוזה של עמוד השדרה הצווארי, עם תמיכה נאותה מתחת לראש, לצוואר ולכתפיים. לכן, המיקום הנכון של הכרית בעת שינה על הגב הוא שגובה הכרית חייב להיות נמוך מהצד.
לאלו מכם שמרבים לשכב על הגב, בחרו בכרית דקה יותר, כי כרית עבה גורמת לראש שלכם להתרומם, כך שהיא עלולה לגרום למתוח את הצוואר והגב. כמה כריות דקות תוכננו במיוחד כדי לתמוך בצוואר.
שינה על הגב היא תנוחת שינה שיכולה לעזור לך לנוח את הגב בנוחות. אנשים רבים גם מרגישים ששינה על הגב היא הדרך היחידה שבה הם יכולים לישון במהלך התקפי כאבי גב עזים או בזמן החלמה מניתוח בעמוד השדרה. אתה יכול גם להניח עוד כרית אחת או שתיים מתחת לברכיים, מה שיכול להפחית את העומס על הגב.
קרא גם: תנוחת שינה מומלצת לכאבי גב
- מיקום הכרית בעת שינה הצידה
בשכיבה על הצד הכרית צריכה לתמוך בראש ובצוואר, כך שעמוד השדרה ישמור על קו אופקי ישר וטבעי. ובכן, כרית עבה יותר מתאימה יותר לאלו מכם שישנים לעתים קרובות על הצד.
כיפוף הברכיים והנחת כרית נוספת בין הברכיים בזמן שינה על הצד יכולים גם לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי. כאשר אין תמיכה בין הרגליים, הרגל העליונה עשויה להחליק מטה, למשוך את האגן ולעוות את הקו הטבעי של עמוד השדרה. ובכן, הנחת כרית קשה בין הברכיים יכולה בדרך כלל למנוע את תזוזה של כף הרגל טוב יותר מכרית רכה.
לכן, הוספת כרית בין הברכיים יכולה למנוע כאבי גב, לעזור בריפוי כאבי גב ולאפשר לך לנוח טוב יותר בזמן השינה.
למרבה הצער, המחקר על סוגי הכריות הטובות לשינה צדדית עדיין מוגבל. מחקר קטן מצא שכריות לטקס פעלו טוב יותר מ-5 הסוגים האחרים שנחשבו (כריות קצף מתאר, קצף רגיל, פוליאסטר, נוצות ולטקס סטנדרטי). משתתפי המחקר דיווחו כי נוקשות צוואר הייתה הנפוצה ביותר לאחר שינה עם כרית נוצות.
- תנוחת כרית בעת שינה על הבטן
שינה על הבטן היא תנוחת השינה המלחיצה ביותר עבור הגב והצוואר. עם זאת, אם אתם חייבים או מעדיפים לישון על הבטן, הכרית צריכה להיות שטוחה יחסית, או שהראש יכול לנוח ישירות על המזרון, כדי שהראש והצוואר לא יהיו מתאמצים.
במצב שינה זה, עליך להניח עוד כרית שטוחה יחסית מתחת לבטן או לאגן כדי לסייע בשמירה על יישור גב תחתון טבעי.
- כרית לתנוחת שינה משולבת
לאלו מכם שישנים בתנוחות שינה שונות, חפשו כריות בעלות אזור גבוה יותר לשינה על הצד ואזור נמוך יותר לשינה על הגב. גם כריות עם תערובת של חומרי מילוי שונים יכולות לעזור לך לישון בשקט בתנוחות שונות.
לסיכום, כרית טובה אמורה להיות מסוגלת לשמור על המיקום הטבעי של הצוואר ולסייע בתמיכה בעמוד השדרה. באופן אידיאלי, הכרית צריכה להרגיש נוחה וגם להיות מסוגלת להסתגל לתנוחות שינה שונות.
קרא גם: שינה ללא כרית, האם יכולה להיות בריאה יותר?
זה הסבר על המיקום הנכון של הכרית בזמן השינה. עם זאת, אם אתה חווה כאבים עזים בצוואר, ייתכן שזה לא נגרם מהכרית הלא נכונה.
יש להתייעץ מייד עם רופא כדי לברר מה הסיבה, כדי שניתן יהיה לטפל בו מיד לפני החמרה. ובכן, אתה יכול ללכת לרופא על ידי קביעת תור לבית החולים לבחירתך באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
