, ג'קרטה - יש כמה סיבות לכך קְוֵקֶר זה אוכל טוב לאכול בזמן דיאטה. בנוסף להיותם עמוס בסיבים, החומרים המזינים יכולים לשפר את הבריאות ולהאיץ את הירידה במשקל. קְוֵקֶר זהו גם המקור הטוב ביותר לעמילן עמיד, אשר מדכא תיאבון ומאיץ שריפת קלוריות.
בין אם נצרך ישירות גולמי או מבושל תחילה, קְוֵקֶר עשוי מחיטה יכול לקדם ירידה אידיאלית במשקל. עם זאת, הדרך בה אתה מציג קְוֵקֶר יש השפעה גדולה על היתרונות שהוא יכול לספק. אתה חייב להימנע תוספות שומני ומתוק אם אתה רוצה לאכול קְוֵקֶר להרזות.
הנה איך לאכול קְוֵקֶר בדיוק בזמן דיאטה:
1. הימנע משיבולת שועל מתוקה ומיידית
נסה תמיד לבחור קְוֵקֶר תפל ללא תוספת טעם. קְוֵקֶר אריזות עם תוספת טעמים מכילות בדרך כלל סוכר שעלול להוסיף קלוריות לא רצויות ולהפחית את ערכן התזונתי. גָבִיעַ קְוֵקֶר עם טעם יש בערך 70 קלוריות יותר מכוס קְוֵקֶר הצעת מחיר.
2. לאכול כחטיף
חיטה על קְוֵקֶר הוא עשיר בסיבים שלוקח זמן רב להתעכל, כך שהוא יכול לשמור על שובע זמן רב יותר. זה עושה קְוֵקֶר לא רק שזה יכול להיות תפריט ארוחת בוקר בריא, אלא שהוא גם יכול להיות בחירה טובה של חטיף.
לְעַרְבֵּב קְוֵקֶר עם מרכיבי מילוי אחרים, כמו אגוזים וזרעים, יכולים להיות אפשרות חטיף בריא כתחליף לחטיפים מתוקים או מטוגנים.
קרא גם: מושלם לחטיפים, הנה 5 מאכלים מקסיקנים בריאים
3. הוסף תוספות עשיר בסיבים
המרכיב התזונתי העיקרי לירידה במשקל הוא סיבים. על פי מחקר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, סיבים מסייעים בירידה במשקל בכך שהם גורמים לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שאתה פחות מתפתה לאכילת יתר.
אם אתה אוהב מאכלים מתוקים, אתה יכול להוסיף פירות יער, כגון פטל , אוכמניות , תּוּת , ו אוכמניות לתוך הקערה קְוֵקֶר אתה. פירות יער מסייעים לספק את התשוקה שלך למתוק ותכולת הסיבים בהם מהווה מנה קְוֵקֶר אתה הופך בריא יותר.
4. אל תוסיף תוספות שמן
הוספת דבש או סירופ מייפל רק מספקת יותר קלוריות ומפחיתה את הערך התזונתי קְוֵקֶר . במקום זאת, אתה יכול להוסיף בננה או טיפת סטיביה (ממתיק טבעי ללא קלוריות כדי לספק את התשוקה שלך למתוק.
הימנע גם מהוספת חמאת בוטנים קְוֵקֶר אתה. מכיוון שב-2 כפות חמאת בוטנים יש 188 קלוריות עם ערך תזונתי מועט. החלף חלב במים לעיבוד קְוֵקֶר להיות בריא יותר כדי לעזור לתוכנית הירידה במשקל שלך.
קרא גם: 4 מזונות בריאים שגורמים לך לשבע במהירות
טיפים לעיבוד שיבולת שועל לירידה במשקל
אחד היתרונות של שיבולת שועל הוא שניתן לעבד את המזון הזה בדרכים שונות לפי מה שרוצים.
לדוגמה, אתה יכול להוסיף תוספות ומרקמים שונים כדי שלא תשתעממו עם ארוחת הבוקר קְוֵקֶר . אפשר להוסיף חלב שקדים, פִּירֶה בננות לא ממותקות, וקינמון לטעם טעים ובריא יותר. אתה יכול גם להוסיף תבלינים שונים, כמו הל או אפילו פלפל קאיין כדי להוסיף טעם.
עוד דרך להכין קְוֵקֶר אפילו טוב יותר, הוסיפו 1-2 חלבונים בבישול קְוֵקֶר . חלבוני ביצה לא מוסיפים טעם, אבל הם יכולים לפחות להוסיף את החלבון המועיל שאתה בהחלט צריך כדי לרדת במשקל.
על פי מחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, יחד עם סיבים, חלבון הוא גם חשוב והוא המפתח להורדת הקילוגרמים העודפים. מזונות עשירים בחלבון וסיבים עוזרים לשרוף יותר קלוריות במהלך תהליך העיכול ולהשאיר אותך שבע יותר זמן.
לא רק זה, אתה יכול גם להוסיף קְוֵקֶר למנה פנקייקים אתה, או להכין שייק קְוֵקֶר , או לערבב אותו לתוך חלבון חלב.
קרא גם: הנה מה שאתה מקבל כשאתה אוכל לחם חיטה
אם תרצו לשאול שאלות נוספות על תזונה ותזונה, תוכלו לשאול את המומחים ישירות דרך האפליקציה . בחייך, הורד יישום עכשיו.
