ג'קרטה - לכל אחד יש שעון ביולוגי או מנגנון תזמון פנימי בגוף שפועל באופן אוטומטי. מערכת זו ידועה גם בשם הקצב הצירקדי, שהיא מערכת שמשחקת תפקיד בהבטחת איברי הגוף לעבוד בצורה מיטבית לאורך כל היום.
קרא גם: גלה את העובדות על הלב שעובד 24 שעות ללא הפסקה
השעון הביולוגי של הגוף פועל 24 שעות, מושפע מגורמים טבעיים בגוף (כגון עצבים, על-כיאסמטי /SCN במוח) ואור בסביבה שמסביב. מחזור זה מעורב בקביעת זמן השינה, ייצור ההורמונים, טמפרטורת הגוף ותפקודי גוף שונים אחרים. להלן לוח העבודה של האיברים בגוף לפי השעונים הביולוגיים שלהם:
0-3 לפנות בוקר: שלב השינה העמוקה ביותר
ההורמון מלטונין ייוצר יותר ויותר, כך שתרגישו עייפים וישנוניים יותר. מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל (בלוטה קטנה במוח), אשר ממלא תפקיד בשליטה על מחזורי השינה והערות. בשעה זו כדאי להימנע מארוחת ערב מכיוון שהמעיים עושים תהליך ניקוי רעלים, כלומר תהליך סילוק הרעלים מהגוף.
3-6 לפנות בוקר: טמפרטורת הגוף הנמוכה ביותר
בשעה זו, טמפרטורת הגוף מגיעה לנקודה הנמוכה ביותר. הסיבה היא כי האנרגיה של הגוף מופנית כדי לתקן את העור או להילחם בזיהום, אשר במקור שימש לחמם את הגוף. בבוקר, גם הורמון המלטונין המיוצר על ידי הגוף יורד.
6-9 בבוקר: זמן לעשות את צרכיו (פרק)
ייצור המלטונין יקטן בשעה זו. בשעה 8 היציאות בקצב גבוה ולכן מתאים לך לעשות צרכים (BAB). בינתיים, בשעה 9, חילוף החומרים בגוף גבוה, אז אפשר לנצל את הזמן הזה לארוחת בוקר.
9-12 בבוקר: הגוף מוכן לפעילות
זה הזמן שבו כל אחד עסוק בפעילות שלו. בשעה זו, קורטיזול מיוצר באופן אינטנסיבי, כך שהמוח מוכן לעבוד כל היום. קח את זה בקלות, העלייה הזו בהורמונים לא מלחיצה אותך, באמת.
12-3 אחר הצהריים: פגיע ללחץ ולישנוניות
אברי העיכול פעילים בעיבוד המזון שאתם אוכלים בצהריים, כך שרמת הערנות נוטה לרדת ולישנוניות. לכן, כדאי להימנע מפעילויות הדורשות ריכוז בשעה זו, במיוחד נהיגה או הפעלת ציוד כבד.
15:00-18:00: זמן לאימון
אחר הצהריים, יש עלייה בטמפרטורת הגוף שגורמת ללב ולריאות לעבוד טוב יותר, והשרירים חזקים יותר. האדרנלין גם הוא ברמה הגבוהה ביותר, עם קצב הלב ולחץ הדם היציבים ביותר. לכן, אתה יכול לנצל את הזמן הזה לפעילות גופנית. אין צורך בפעילות גופנית מאומצת, פשוט בצע פעילות גופנית או פעילות גופנית קלה ככל יכולתך במשך 10-20 דקות.
6-9 בערב: ירידה בחילוף החומרים בגוף
היזהר עם האוכל שאתה אוכל בשעה זו. כי, מומחים לא ממליצים לאכול יותר מדי בלילה. הסיבה היא כי מערכת העיכול אינה פועלת כמו במהלך היום, כך שהמזון שתאכלו בלילה יאוחסן בצורת שומן בגוף.
9-12 בערב: ייצור המלטונין מתחיל
זה הזמן שבו יוצר הורמון המלטונין. אם לעתים קרובות אתה מתעורר מוקדם, אז, מלטונין נוטה להיווצר מהר יותר מאשר אנשים שמתעוררים לעתים קרובות. ההורמון הזה הוא סימן שהגיע הזמן שלך לנוח ולישון.
זה לוח הזמנים של העבודה של איברים בגוף לפי השעון הביולוגי שלהם. אם יש לך שאלות נוספות לגבי השעון הביולוגי של הגוף, פשוט שאל את הרופא שלך . אתה יכול להתקשר לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play ממש עכשיו!
