, ג'קרטה - עלייה בלחץ הדם עלולה לגרום למצבים רפואיים חמורים שונים, כגון מחלות לב ושבץ מוחי. לכן זה כל כך חשוב לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע כדי לשמור על רמה תקינה. סיבה נוספת, חלק מהמקרים של אנשים עם לחץ דם גבוה אפילו לא מרגישים סימפטומים.
למרות שישנם גורמים רבים המעוררים לחץ דם גבוה, יש גם טיפים נוספים שתוכלו לעשות כדי למנוע את עליית לחץ הדם הגבוה. לאורח החיים תפקיד חשוב במניעת לחץ דם גבוה.
קרא גם: צריך לדעת, זה לחץ דם תקין לפי רמת הגיל
טיפים לשמירה על לחץ דם תקין
אם יש לך היסטוריה של לחץ דם גבוה, כמובן שאתה חייב לשמור על לחץ הדם שלך בטווח התקין כדי שלא יתפתח למחלה קשה. להלן אורח חיים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על לחץ הדם במספרים נורמליים:
1. הימנע ממשקל עודף
לחץ הדם עולה לעיתים קרובות עם עלייה במשקל. עודף משקל יכול גם לגרום לבעיות נשימה במהלך השינה ( דום נשימה בשינה ). ובכן, מצב זה מגביר את לחץ הדם. ירידה במשקל היא אחד משינויי אורח החיים היעילים ביותר לשליטה בלחץ הדם.
בנוסף לירידה במשקל, כדאי לשים לב גם להיקף המותניים. הסיבה היא שכמות השומן המצטברת סביב המותניים עלולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם. לְהַשִׁיק מאיו קליניק, גברים עם גודל מותניים של יותר מ-102 ס"מ ונשים שגודל המותניים שלהן יותר מ-89 ס"מ נמצאים בסיכון לפתח לחץ דם גבוה.
2. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה היא עוד דרך יעילה מאוד לשלוט על לחץ הדם ברמה בריאה. הקפידו על פעילות גופנית סדירה בכל יום. התרגיל שאתה עושה לא חייב להיות מאומץ. אתה יכול פשוט לצאת לטיול נינוח במשך כ-30 דקות בכל יום. חשוב לשמור על עקביות כי אם תפסיק להתאמן, לחץ הדם שלך יכול לעלות שוב. בנוסף להליכה, אתה יכול לנסות ענפי ספורט אחרים, כלומר ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד.
קרא גם: דע מה יכול לעורר יתר לחץ דם
3. הפחת את צריכת הנתרן
בטח שמעתם לא פעם שצריכת מלח יכולה להעלות את לחץ הדם. השפעת צריכת הנתרן על לחץ הדם למעשה משתנה בין קבוצות אנשים. עדיף להגביל את צריכת הנתרן שלך ל-1,500 מיליגרם לפחות ביום כדי לשמור על לחץ הדם שלך ברמה תקינה. לא רק מלח, חטיפים מעובדים ומרכיבי מזון מסוימים המכילים כמות גבוהה של מלח אתה גם צריך להימנע.
4. צריכת מזון בריא
תזונה בריאה היא גם אחד המפתחות ללחץ דם בריא. על מנת להימנע מלחץ דם גבוה, כדאי לבחור במזונות עשירים בדגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. הימנעו גם ממזונות המכילים שומן רווי וכולסטרול.
עוד טיפ שכדאי לדעת, תכפילו את צריכת המזונות העשירים באשלגן. למה? אשלגן יכול להפחית את השפעת הנתרן על לחץ הדם. המקורות הטובים ביותר לאשלגן הם בדרך כלל בפירות וירקות.
5. הגבל שתיית אלכוהול
הגבל את צריכת האלכוהול במתינות, כלומר משקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים. שתייה של יותר מכמויות מתונות של אלכוהול עלולה להעלות משמעותית את לחץ הדם. בנוסף, שתיית אלכוהול יכולה גם להפחית את יעילותן של תרופות ללחץ דם.
6. להפסיק לעשן
הפסקת עישון עוזרת ללחץ הדם לחזור לקדמותו. הפסקת עישון יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את הבריאות הכללית שלך. אנשים שמפסיקים לעשן עשויים לחיות יותר מאנשים שמעולם לא הפסיקו לעשן .
7. להתגבר על מתח
מתח כרוני עלול לגרום ללחץ דם גבוה. לחץ מזדמן יכול גם לתרום ליתר לחץ דם אם אתה מגיב ללחץ על ידי אכילת מזון לא בריא, שתיית אלכוהול או עישון.
קח זמן לחשוב על גורמי לחץ, כגון עבודה, משפחה, כספים או מחלה. ברגע שאתה יודע מה גורם ללחץ, שקול דרכים לחסל או להפחית מתח.
קרא גם: האם לחץ דם גבוה יכול להשפיע על יכולת החשיבה?
אלו כמה טיפים יעילים לשמירה על לחץ הדם במספרים נורמליים. אם יש לך תלונות כאשר יש לך לחץ דם גבוה, אל תתמהמה לבדוק את זה על ידי רופא. לפני הביקור בבית החולים, קבעו תור מראש דרך האפליקציה אז זה יותר קל.
