, ג'קרטה – אחד הוויטמינים שכבר מזמן ידוע כבטוחים לצריכה ויש לו שימושים רבים לגוף הוא ויטמין C. לאחד הוויטמינים הללו יש יתרונות טובים לשמירה על עמידות הגוף ובריאות העור. ויטמין C קל גם להשיג, הן מצריכת מזון והן מתוספי מזון.
ויטמין C מכונה לעתים קרובות חומצה אסקורבית והוא ויטמין מסיס במים שאינו מיוצר על ידי הגוף. ניתן לקבל מקורות לויטמין C מפירות וירקות טריים או במידת הצורך מתוספי ויטמין C. היתרונות של ויטמין זה נחוצים לפיתוח ושמירה על תפקוד אברי הגוף ויש להם תפקיד חשוב לחסינות.
קרא גם: 8 יתרונות של תפוזים, פירות עשירים בויטמין C
סיבות חשובות לקחת ויטמין C
בני אדם צריכים לצרוך ויטמין C מדי יום על מנת להרגיש את היתרונות של ויטמין C בצורה מיטבית. בנוסף ליתרונות של ויטמין C שהוזכרו לעיל, הנה כמה יתרונות של ויטמין C לבריאות הגוף וליופי העור שאתה צריך לדעת:
1.מגביר את הסיבולת ועוזר לתהליך ההחלמה
צריכת ויטמין C מועילה במספר מצבים, כמו שיעול והצטננות שניתן למעשה למנוע על ידי מתן מענה לצורכי ויטמין C בגוף. כך גם כשעייפים או כשהולכים לעשות פעילויות מאומצות. בנוסף, לוויטמין C תפקיד חשוב בספיגת הברזל מהמזון ומסייע למערכת החיסון לפעול בצורה תקינה על מנת להגן על הגוף מפני מחלות שונות ולסייע בתהליך ריפוי הפצעים.
2.כנוגד חמצון
ויטמין C הוא גם נוגד חמצון המסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי מולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים, כמו גם כימיקלים רעילים ומזהמים כגון עשן סיגריות. רדיקלים חופשיים יכולים להצטבר אשר יכולים להגביר את הסיכון להזדקנות מוקדמת, סרטן ומחלות לב.
3.דואג לבריאות
היתרונות של צריכת ויטמין C מסייעים גם בשמירה על בריאות סחוס, עצמות ושיניים. וגם לשמור על בריאות לב וכלי דם, כך שזה יכול למנוע התקפי לב ושבץ. לא רק זה, מאמינים שוויטמין C גם מונע קטרקט ומחלות כיס מרה.
4.ייצור קולגן
עבור העור עצמו, היתרונות של ויטמין C מסייעים לגוף לייצר קולגן, שהוא חלבון הדרוש למניעת קמטים, תהליך ריפוי הפצעים, האטת תהליך ההזדקנות, מסוגל לשמור על נעורים ולהאיר את העור.
במילים אחרות, ויטמין C גם משחק תפקיד בהאטת הזדקנות העור. מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition חקר את הקשר בין תזונה והזדקנות העור ב-4025 נשים בגילאי 40-74 שנים. נמצא שצריכה גבוהה יותר של ויטמין C קשורה בסבירות נמוכה יותר לבעיות עור, כגון קמטים, עור יבש והזדקנות העור.
התגברות על דלקת עור
דלקת בעור מבוססת על מספר מצבים. כגון אטופיק דרמטיטיס, פסוריאזיס ואקנה, עם תסמינים הכוללים כאב, יובש וגרד. לכן, הטיפולים בדלקת העור מכוונים למצב הבסיסי ולתחזוקה של מבנה האפידרמיס של העור. ובכן, חומרים מזינים כמו ויטמין C ממלאים תפקיד חשוב מאוד בשני ההיבטים. ויטמין C משמש לעתים קרובות בתכשירים אנטי דלקתיים, אפילו בעל תכונות החורגות בהרבה מיכולתו כנוגד חמצון דלקתי בסביבות פתולוגיות.
קרא גם:
רוצים להזריק ויטמין C? תחילה דע את היתרונות והסכנות
החשיבות של נטילת ויטמין C בצורה נכונה
מקורות טבעיים של ויטמין C מלבד תפוזים, בין היתר, ניתן להשיג מפירות קיווי, מנגו, פפאיה, אננס וירקות, כגון ברוקולי, פלפלים, צ'ילי אדום ועגבניות. בינתיים, כהשלמה, ניתן ליטול תוספי ויטמין C שיכולים להיות בצורת טבליות ויטמין C לעיסה, טבליות מומסות במים, כדורים, ממתקים, או בצורה של זריקות. עם זאת, עבור תוסף זה, עליך לעקוב אחר המינון הנכון על פי עצת הרופא.
המינון המומלץ של תוספי ויטמין C, שהוא 75 עד 90 מיליגרם. נטילת ויטמין C במינון של 500 מיליגרם ליום נחשבת בטוחה, ומספיקה לשמירה על הבריאות. חשוב לדעת שאם יש לך דלקת או לאחר ניתוח, הצורך בויטמין C יגדל כי זה עוזר לתהליך ההחלמה.
קרא גם: צריכת יתר של ויטמין C עלולה להזיק לכליות
כדי לברר יותר על היתרונות והצרכים של ויטמין C של כל אדם, תוכל לדון על כך עם הרופא האחראי . יישום זה מחבר אותך עם אלפי רופאים מומחים בתחומם. אתה יכול להשתמש בתפריט פנה לרופא לדון עם הרופא. הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
